運動はメンタルヘルスを改善しますか？

今では、定期的な運動があなたの健康に良いという主張に誰も驚かないでしょう。 とりわけ、太りすぎや肥満を軽減できること、骨や筋肉を強化すること、機能を強化することを私たちは知っています。 免疫系または代謝の問題（2型糖尿病など）のリスク、さらには問題のリスクを減らす 心血管 しかし、単に肉体的および生理学的であるだけでなく、古くからそれを実践する人々の精神的健康にも有益であるように思われることが確認されてきました。

このフレーズの本当のところは何ですか？ 運動はメンタルヘルスを改善しますか？ この記事を通して、私たちはそれについて簡単な論文を作るつもりです。

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メンタルヘルスと運動

メンタルヘルスと運動は古くから頻繁に関連しており、 身体的幸福と定期的な運動の練習も、それを行う人々の心理的幸福を改善します 練習。 現在、そして科学の進歩のおかげで、私たちは運動とそのメカニズムのいくつかで改善することが示されているさまざまな側面についてのはるかに具体的な知識を持っています： スポーツはエンドルフィンの放出に有利であることを私たちは知っています、これは私たちの免疫システムと活性化の閾値を改善し、他の側面の中でもとりわけ、私たちがより良く、より活発に感じるように私たちの脳の化学的性質を変えます。

最近、この同じ年にさまざまな専門家によって実施され、その結論がランセット精神医学に発表された調査で ジャーナル、メンタルヘルスに対する運動の影響が分析され、市民の大規模なサンプルの状況が比較されました アメリカ人 精神的幸福感の観点から.

具体的には、被験者自身が報告した苦痛とメンタルヘルスの低下の日数を評価し、平均して 運動は、そうでない人よりも気分が悪いと報告した日の割合が低くなります（月に3〜4日の違い）。

ただし、原則として、あらゆる種類の運動は心身の健康を改善するために積極的です（宿題などの活動を含む） 国内では、その効果ははるかに小さいですが）、同じ研究は、健康に最大の利点があるスポーツの種類のいくつかを示しているようです メンタルは チームワーク、有酸素運動、またはジムでの運動を伴うもの.

同様に、臨床診療では、スポーツは うつ病、不安障害、不眠症、さらには悪化などの特定の心理的問題 認知。 実際、通常は予防レベルで、またはさまざまな問題の症状を軽減するための戦略として推奨されます。 したがって、この記事にタイトルを付ける質問への答えは非常に明確です。

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運動で改善する側面

身体的および精神的の両方で、私たちの健康に対するスポーツの利点に関して多くの調査があります。 この最後の領域では、これまでに見られ、強く推奨されるいくつかの改善点があります。 神経学的または精神的な問題に苦しんでいる人を含むほとんどの被験者にとって、彼らは 以下。

1. エンドルフィンを生成し、幸福感を高めます

運動がエンドルフィンの放出を引き起こすことが証明されています、 リラックス効果のある内因性オピオイド そして満足感、肉体的および感情的な幸福を誘発します。

2. 自己イメージと自尊心を向上させることができます

スポーツの継続的な練習は、体のイメージにも影響を与え、体重と体脂肪を減らし、体の調子を整えます。 これは今度は自己イメージと自己概念に影響を与えます、 より魅力的でエネルギッシュで機敏に感じ、自尊心を高めます. これに加えて、一定のルーチンと規律を維持するという事実は、私たちをより一定に見せ、私たちの目標のために忍耐し、戦うことができるようにします。

3. 気分を改善します

上記のすべてに基づいて、そして運動の結果として、それは幸福を高め、気分のより良い制御と管理を可能にすることが証明されています ポジティブな感情的な調性を促進する、より安定し、より楽観的です。

4. 認知機能の低下を止め、妨げる

主に前のポイントのために、定期的に運動する人々が観察されています 認知機能低下に苦しむ可能性が低い傾向があります またはアルツハイマー病などの認知症、またはこれらの初期段階での悪化を遅らせるために。

5. 規律を奨励する

スポーツと運動は、集中力に加えて、 ルーチンを維持し、継続的な努力を伴う何かをすることにコミットする能力をサポートします 時間とともに。 したがって、それは人生の他の領域に外挿することができる規律ある態度の出現を容易にします。

6. 社会化を促進する

スポーツは、多くの人が共有する趣味であり、多くの人を動かす活動の一種です。 これにより、他の人々との共通の基盤を築き、他の人々との接触を促進することができます。 サッカーやバスケットボールなど、チームワークを主な拠点とする運動やスポーツも数多くあります。

7. それは眠るのに役立ちます

私たちは皆、時々いくつかの運動をしました。 そうしたら、スポーツと睡眠の間に適度な時間が経過すれば、より簡単に眠れるようになり、おそらく疲れてリラックスした気分になります。 実際、定期的な運動を行うことで、より簡単に眠りにつくことができ、 不眠症の発症を妨げる.

8. クリアし、活力を与え、モチベーションを高めます

前のポイントとは逆に思えますが、真実は、適度な運動をすることで、リラックスしてエネルギーレベルを上げることができるということです。 最初の瞬間、生理学的レベルおよび脳化学で生成された変化の産物（たとえば、それはノルエピネフリンのレベルを増加させます 脳）。

実際、それはあなたが後でよりよく睡眠をとることができるという事実にもかかわらず、 寝る前に一緒に身体活動をしないことをお勧めします この要因のため。 この活動の増加は、他の目標へのモチベーションと関与のレベルを高めることもできます。

9. 離脱症状を軽減し、中毒と戦うのに役立ちます

スポーツをすることは、薬物依存と戦うときに推奨される活動です。 互換性のない応答であることに加えて、消費を必要としない内因性エンドルフィンを消費および生成したいという欲求の出現 これとともに。 この意味での影響は、概日リズムの変化にも関連しています。

10. ストレスや不安と戦う

スポーツが通常処方されるもう一つの問題は、ストレスと不安に苦しむことです。なぜなら、それは活動自体とその瞬間に気を散らし、集中することを可能にするからです。 潜在的な懸念の継続的な反芻を困難にする.

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11. 積極性と創造性を刺激します

によって生成される血流の増加に加えて、心配や考えでリラックスして休憩 運動し、スポーツをした後、新しいアイデアや戦略をより簡単に浮かび上がらせることができます。 クリエイティブ。 同様に、エネルギーレベルとモチベーションの増加は、私たちがより積極的で懇願するのに役立ちます。

12. 集中力と記憶力を高め、認知能力を高めます

観察された別の利点は、スポーツが集中力と集中力を高めることを可能にすることです。 だけでなく、記憶と一般的な認知能力. これは、学業および職務遂行能力の向上につながる可能性があることもわかっています。

同様に、まさにこれらの理由から、ある種の知的障害を持つ人々にとって有益であることが観察されています。

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過剰も良くない

前に示したように、定期的な運動は心身の健康だけでなく、肉体的にも大きな利点です。 しかしながら、 ほとんどのものと同様に、過度の運動は有害である可能性があります. 実際、1日3時間以上運動する人は、運動しない人よりもメンタルヘルスのレベルが低くなります。

たとえば、ドーパミンとエンドルフィンの増加を伴う他の活動と同様に、過度のスポーツパフォーマンスは中毒性の特徴につながる可能性があります。 この文脈では、被験者は気分を良くするために運動量を増やす必要があり、スポーツがない場合に不快感や落ち着きのなさを感じます。

また、身体イメージの過大評価につながる可能性があり、その重要性と重要性が高すぎます。 この文脈では、活力喪失などの問題が発生する可能性さえあります。 できるだけ筋肉質な体を得るために運動への執着が現れる. 同様に、運動の練習は、カロリーを燃焼して体重を減らすために、摂食障害を持つ人々によるパージメカニズムとしても使用されます。

上記に加えて、それはオーバートレーニング症候群につながる可能性があり、過度のトレーニングと十分な休息期間の欠如が人を火傷させる可能性があります。 この文脈では、睡眠の問題、エネルギーやモチベーションの喪失、過敏性と低 欲求不満への耐性、性欲減退、気分の低下、さらには障害を引き起こす可能性があります うつ病

結論として

この記事を生み出す質問に関して、さまざまな研究によって観察されたデータにより、事実上、定期的な運動は、運動する人のメンタルヘルスを改善します. この改善は、認知機能低下の予防や精神障害のある被験者の症状の改善など、さまざまな分野で認識されます。

もちろん、この演習は適度に、現実的な期待を持って行う必要があります。 一般的に、運動の練習は、3から60の間で1日約45（30から60分の間）に制限されることが推奨されます 週に5回、これはメンタルヘルスのレベルを最も高める毎日の運動量であるようです 生む。

書誌参照：

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