セロトニンレベルを自然に上げる方法

落ち込んで理由がわからないことがあります。特別なことは何も起こっていませんが、私たちは満足のいく心構えに入ることができません。これらの場合、原因はセロトニンレベルの低下である可能性があります。

速いペースの生活、貧しい食生活、運動不足が私たちのレベルを高めていますセロトニンのレベルが低下し、非常に変動する気分を引き起こし、一般的にダウン。それにもかかわらず、 セロトニンを自然に増やす方法があります. この記事全体でそれらを確認します。

関連記事： "セロトニン：あなたの体と心に対するこのホルモンの6つの効果"

セロトニン：幸福のホルモン

セロトニンは神経伝達物質であり、 他の多くの場所の中で、私たちの脳で合成されます. 伝統的に、それは「幸福粒子」または「幸福神経伝達物質」にちなんで名付けられてきました。

その理由は、セロトニンが私たちの気分を調節する主な責任者だからです。この神経伝達物質は、腸の機能の調節にも基本的な役割を果たしており、 幸福感と満足感を高める.

同様に、セロトニンは私たちが日常生活のストレスや緊張にうまく対処するのに役立ちます。ただし、ストレスレベルがかなり高い場合は、低下する傾向があります。そのため、特定の情緒不安定を経験するリスクがあります。

さらに、セロトニンの欠乏は、一連の外的および内的要因とともに、あらゆるタイプのうつ病性障害の出現と発症を促進する可能性があります。その理由は、私たちの体がそれを合成するのをやめると、ストレス、私たちの食事の不足などのために、私たちはそれに関してはあまり熟練していません 私たちの気分の浮き沈みを制御します.

この幸福の神経伝達物質は、トリプトファン. この分子は、私たちの脳が適切に機能するために不可欠な必須アミノ酸です。幸運なことに、 トリプトファンは多種多様な食品に含まれていますしたがって、これらの摂取は、健康的なライフスタイルとともに、セロトニンレベルを高めるのに役立ち、その結果、はるかに気分が良くなります。

関連記事： "神経伝達物質の種類：機能と分類"

脳内のセロトニンの量を増やす方法は？

上記のように、私たちの体のセロトニンのレベルを上げる方法があります。私たちのセロトニンレベルを高く保つための人工的な方法はありますが、それを上げるための他の多くの自然な-そしてはるかに満足のいく-方法があります。

instagram story viewer

今見ていきます 一連の推奨事項 または私たちの気分があまりポジティブではないと感じたときに実行できるトリック。

1. ストレスレベルを下げてみてください

記事の冒頭で指定したように、セロトニンは私たちがストレスにうまく対処するのに役立ちます。しかし、これが過剰な場合、セロトニンに悪影響を与えるのはストレスです。

一定のストレスはセロトニンを低下させ、ストレスホルモンであるエストラジオールの血中濃度を上昇させます。 私たちの防御力を低下させ、私たちの健康を悪化させる 身体的および心理的の両方。

さらに、ストレスの別の影響は、セロトニンレベルの正しい合成と維持のための主要な柱である食事に関連しています。私たちがストレスを感じるとき、私たちの体は私たちに脂肪、炭水化物、糖分が豊富な食べ物を求めます。セロトニンの主な敵の3つ。

したがって、 落ち着くのを待つ必要はありません 私たちのストレスや食事について心配し始めるのではなく、私たちが回避する、または少なくとも打ち消すのに役立つ健康的なライフスタイルを維持することをお勧めします。この崩壊

2. トリプトファンが豊富なさまざまな食事

栄養的に多様でバランスの取れた食事を実現することの重要性を主張する必要があります。ほとんどの食品にはトリプトファンが含まれています。しかし、このアミノ酸の含有量が高いことで区別されるものがいくつかあります。これらは：

七面鳥と鶏肉。
ブルーフィッシュ.
乳製品。
パイナップル、アボカド、プラム。
ほうれん草、ビートルート、ニンジン、セロリ、デート、ブロッコリー。
ナッツ（マグネシウムとオメガ3も提供します）。
全粒穀物と玄米。
ゴマとカボチャの種.
ひよこ豆、レンズ豆、大豆などのマメ科植物。
ダークチョコレート。
スピルリナ.

したがって、これらの食品を日常的に含む健康的な食事は、トリプトファンのニーズを満たすのに役立ち、したがって、セロトニンレベルを高く保つのに役立ちます。

3. 単純な炭水化物の摂取を避ける

単純な炭水化物は非常に精製された糖であり、非常に迅速に消化され、 栄養価はほとんどありません、それらは十分な必須栄養素を含んでいないので。

単純な炭水化物を含む食品は次のとおりです。

精製砂糖入りのペストリーやスイーツ。
非一体型パスタ。
白米。
白パン。

4. オメガ3摂取量を増やす

トリプトファンに加えて、私たちのセロトニンレベルを上げるのを助けることができる食品に存在する他の多くの要素があります。 オメガ3などの脂肪酸が豊富な食事は、セロトニン、ドーパミン、アドレナリンなどの神経伝達物質の生成と調節に有利に働きます。

健康的な脂肪の主な供給源の1つは、油性の魚介類です。それにもかかわらず、 アボカド、クルミ、亜麻、チアシード、ヘンプシードなどの他の食品もあります、α-リノレン酸が豊富な食品。

5. コーヒーを飲んだり、飲み物を刺激したりしないでください

コーヒーやある種のソーダやエナジードリンクなど、カフェイン含有量の高い飲み物は、アドレナリンとコルチゾールの分泌を増加させます。私たちが以前に見たように、セロトニンの主な拮抗薬である物質。

さらに、これらの飲料は糖度が高いという特徴もあり、栄養価がほとんどない非常に刺激的な食品になっています。

6. 運動をする

それはよく知られています 運動はセロトニンの代謝を促進します したがって、これのレベルを上げます。

このため、定期的に身体活動を行うと、トリプトファンレベルも上昇するため、セロトニンレベルを高く保つことができます。

7. 太陽とたくさんの光のある場所を探す

セロトニン産生に強力な影響を与える別の化合物はビタミンDです。食べ物に加えて、 このビタミンDは日光にさらされると増加します. これらの太陽光線は、その光線から皮膚で合成されるため、ビタミンDを摂取するための非常に重要な助けになります。

このように、明るい空間で作業したり、屋外で運動したり、散歩に出かけたりしてください。本質的に、私たちが感情的に気分が良く、安定しています。

8. 必要な時間を眠る

睡眠不足は、ストレスや倦怠感との戦いにおけるもう1つの主要な敵です。 私たちが眠っている間、私たちの体は私たちのセロトニンレベルを回復しますしたがって、メンタルヘルスを維持するためには、十分な休息が不可欠です。