より健康的な生活のために考慮すべき6つの要素
スポーツと健康の両方での私の長年のトレーニングと教育の間、彼らはいつも私に尋ねます、アルバロ、健康的な生活を送るときに最も重要なことは何ですか？
私の答えはいつも同じです、 よく食べて、絶えず運動する どんなスポーツをしていても。 その直後、彼は私の他の質問に来ます：私がほとんどスポーツをしない人の一人である場合はどうなりますか？
それでは、私はあなたにいくつかをあげます 健康的な生活を送るためのヒントと バランスの取れた 適切に。 運動するかどうかに関係なく、これらの6つのヒントは役に立ちます。
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より健康的な生活を送る：心に留めておくべきいくつかの鍵
あなたをより良い状態に保つために、私たちを健康に保つ2つの主要な柱である食事と運動の世話をすることに勝るものはありません。 これらのガイドラインに基づいて、その方向への最初の一歩を踏み出す方法を見てみましょう。
1. それぞれの生物は世界です
私の場合、私はコーヒーにアレルギーがあるので、いつも胃の中に何かを入れて飲む必要があります。そうしないと、吐き気が抑えられなくなるからです。 同様に、私たちが日常生活で食べたり行ったりすることすべてがすべての人に役立つわけではないことを理解することが重要です。 残りの部分は、この理由で、「見て！彼らは私にリンゴの食事を与えてくれた、それは私のために働いた、それを持っていこう！」と言う人を信じないでください。
注意を払うことが重要です 各体はホルモンレベルになりやすい遺伝学を持っています、これは常に個別になります。 これから始めて、いくつかのタイプのボディがあると言うことが重要です：
- エクトモルフ：体重を増やすのが難しい、常に脂肪の割合が非常に低い人ですが、非常に痩せています。
- メソモルフ：筋肉を獲得するのにこれ以上の困難はありませんが、そのすべての筋肉で、いくらかの余分な脂肪は正常です。
- エンドモルフ：彼らは体重を増やすための素晴らしい設備を持っていますが、以前のものよりも脂肪の割合が高くなっています。 ここで私は明確にする必要があります、私たちの体の目に見える脂肪率は血中のコレステロールを指していません、なぜなら私たちの体は スリムに見えますが、LDLまたはHDLが上昇している可能性があるため、医師の診察を受けて血中コレステロールを確認することが重要です。 定期的に。 また、スポーツの練習によって代謝が変化する可能性があることを理解することも重要です。したがって、スポーツを行うと、必要に応じて、エンドモルフィックからメソモルフィックに移行するのに役立ちます。
2. 砂糖と未精製の炭水化物を探します
ベイクドポテトはキャンディーと同じ炭水化物を持つことができますが、天然の砂糖は精製されたものと同じではないため、同じになることはありません。
炭水化物にはさまざまな種類があります、しかし、これらは糖に素早く変換されなければならず、これは原則として私たちの生物に影響を与えなければならないので、私たちは常に精製されたものに逃げなければなりません。
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3. 魔法の薬はありません
栄養補助食品は非常に優れていますが、それが唯一の答えではありませんが、あなたを助けますが、そうではありません すべてに欠陥があり、これらは が表示されます そうでない場合は、運動ルーチンでそれらを強化します.
4. 水は生命です
水は私たちの消化、心拍数、その他の体内の多くの機能を支配するものです。したがって、適切な状態で水を飲むと、体重を減らすのにも役立ちます。
5. タマネギ、ニンニク、生姜が大好き
これらの3つの要素は実質的に天然の抗生物質であり、 彼らはあなたの体が常に強くなるのを助けます. それに加えて、生姜は注入やお茶で体重を減らすために使用されます。
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6. スマイル
研究によると、真摯に笑う人はそうでない人よりも健康であることがわかっているので、笑顔は無料です！
書誌参照：
- https://www.influfitness.com/blog/