初心者のための6つの最高のマインドフルネスエクササイズ

マインドフルネスが利益をもたらすには、1日5、10、または15分間いくつかのエクササイズを練習するだけで十分です。 誰でもそれを望む人は私はそれをもっと長く実践することができますが。

実際に重要なことは、それ自体が行使されている運動ではなく、態度と事実です。 練習中に完全な意識を維持し、何よりも、 天気。

この記事では、初心者向けのマインドフルネスのエクササイズをいくつか紹介します。、この種の活動を私たちの習慣に取り入れ始めるのに最適です。

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初心者におすすめのマインドフルネスエクササイズ（とても簡単）

マインドフルネスは、とりわけ、 現在のマインドフルネスまたはマインドフルネスを維持する; 私たちがそれを実践するとき、私たちは、判断することなく、完全に受け入れられ、開かれた状態で、その正確な瞬間に私たちがしていることに意識的かつ意図的に注意を払う必要があります。

初心者向けの一連のマインドフルネスエクササイズがあり、いつでも実践することができます。 彼らは経験がなくても練習を始めることができます、いくつかの基本的なガイドラインを教え、人までのプロセスを導くことができる専門家の助けを借りて さまざまなモバイルアプリケーションやWebページの助けを借りて、一定のレベルに達しました 専門。 次に、これらの初心者向けのマインドフルネスエクササイズが何で構成されているかを説明します。

1. 現時点でのマインドフルネス

私たちがお勧めしたい初心者のためのマインドフルネスエクササイズの最初は、 現時点で十分な注意を払う; 言い換えれば、人がする必要があるのは、彼らが実行している日常生活のタスクに完全に集中することです（例えば、 例えば、シャワー、料理、家の掃除など）、それらの経験に十分な注意を払うことによって、彼らは経験レベルでより大きな豊かさを獲得しました。

人がこれらの経験にすべての感覚を利用できるようにすることが重要です、触覚、聴覚、視覚、味覚を通じて経験する匂い、質感、またはさまざまな感覚に注意を払い、 食事をしながら運動し、心がさまよう場合は、暖かく落ち着いて、その瞬間の完全な体験に戻ってください。 現在。

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2. 静的瞑想マインドフルネス

初心者に最も推奨されるマインドフルネスエクササイズの1つは、静的瞑想です。これは、練習するときによく使用される非常に便利なツールです。

自分の考えや感情についての洞察を得る そして私たちを刺激する可能性のあるあらゆる種類の感覚。

このエクササイズは通常、椅子に座って行われますが、行うこともできます 床に、通常はマットの上に、人がいる位置に座っている 快適（pg。 例：蓮華座）。

人が快適な位置を見つけたら、 目標はあなたの呼吸に集中することであり、ゆっくりと深呼吸をしなければなりません そして、あなたの注意が別の刺激に迷い込んだ場合、あなたはあなたの呼吸に焦点を戻すべきです。

静的瞑想の別の変形は、同じ位置にいて、思考や感情などのより複雑な要素に焦点を合わせている人で構成されています。 これらのバリアントについては以下で詳しく説明しますが、より大きなドメインが必要です。

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3. 思考と感情のマインドフルネス

この簡単なマインドフルネスエクササイズはあなたを助けることができます 人が否定的な反芻的思考に没頭しているそれらの機会に またはあなたはあなたに不快感を引き起こす感情を経験しています、あなたに気づかせるために あなたの心がさまよう方法あなたはそれらの考えがあなたの産物であることを理解することができます 想像力。

感情の場合、目標は、受容の観点から、それらの感情を自分の意識の中に存在させることです。 それらを避けるか、強制的に変更するようにしてください。その人が不快な感情を経験し、成功せずにそれらを避けようとする瞬間に役立つ運動です。

思考や感情に完全に注意を払いながらこれらのマインドフルネスエクササイズを実行するには、 呼吸と完全な意識の状態を誘発することを可能にするいくつかの運動を実行しました リラクゼーション、 人は心配している考えが彼らの意識にとどまるのを許さなければなりません、あなたが上記の懸念の結果としてあなたが経験する感覚を見つけて、それから上記の懸念の状態に名前を付けることができるように（p。 例：絶望）。

あなたが上記を行った瞬間から、人は経験した感情が存在し続け、同時に呼吸に集中できるようにしなければなりません。

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4. ボディスキャン

ボディスキャナーは基本的に、体自体の各部分を通過することで構成されています、彼らの中で知覚される感覚に常に焦点を合わせます。

ボディスキャンを実践するための良い例は、片足で感じる感覚に焦点を当てることから始めて、感覚を上に向かって進むことです。 私たちの足の各部分によって認識され、次にもう一方の足に移動し​​、その後すぐに、足が移動するまで足を上げます 完全に。

下肢の仕上げが終わったら、腹部、胸部に焦点を合わせ続けます。 上肢（手と腕）そして最後に、私たちはで知覚される感覚に焦点を当てます 頭; 私たちの全身に気づき続けます。 誰かが心配している場合でも、私たちはできれば目を閉じたままでこれらすべてを行う必要があります ボディスキャン中は常に目を閉じて、目でエクササイズができます 開いた..

特に このエクササイズは、快適な姿勢で行う必要があります。 （p。 たとえば、横になっている、または椅子に座っている）。また、快適な服を着ることをお勧めします。

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5. 簡単なヨガの練習で気を配る

初心者のための他のマインドフルネスエクササイズは 簡単なヨガのポーズを含める必要があるテーブル その人が自分の伍長制裁に全力を注ぐことを目的として これらのエクササイズを実践しながら経験し、瞑想と組み合わせることができます 静的。

したがって、この一連のエクササイズは、まとめて「マインドフルヨーガ」と呼ぶことができますが、マインドフルヨーガを実践する別の方法です。 マインドフルネスを実践するときの基本的な目的の1つである完全な気づき。 ヨガの練習をしている間、私たちは体の感覚以外に焦点を当てるべきではありません。 ヨガ。

これを行うには、専門の本、モバイルアプリケーション、または専門家の助けを借りて探すことができます。 専門家の助けを借りずにそれを行うことを選択した場合は、実行することをお勧めします 山のポーズから椅子のポーズへの移行などの単純なポーズ、現在私たちが十分に注意を払っている最も重要なことです。 専門家の助けを借りて、私たちはこの実践でより高度なレベルを達成し、より豊かな経験をする可能性が高くなります。

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6. 気をつけて歩く

私たちがお勧めしたい初心者のためのマインドフルネスエクササイズの最後は、人が単に 散歩中であろうと、途中であろうと、今ここで生じている刺激や感覚に注意を向けながら歩かなければなりません。 仕事。 したがって、あなたは心配や頭に浮かぶ問題に焦点を当てるのではなく、各ステップに焦点を当てます それは、経験された感覚の中で、そして私たちの周りで起こっている間に起こります 私たちは歩く。

マインドフルネスウォーキングの主な目標、および非公式の瞑想の実践（例： 現時点での注意）は、一連のタスクを実行しながら自動操縦を解除することです ルーティーン、 現時点で完全に認識するために 簡単なアクションを実行しながら。

このようにして、反芻的思考が現れる不快感を生み出し、それによって許容するように訓練されるための重要な状況がどれであるかを発見することが可能です。 その正確な瞬間の経験とあなたの周りで起こっていることに焦点を当てる、十分な練習をしても、それらの反芻的な考えはそれを引き起こすのをやめます 不快感。