マインドフルネスの科学的証拠：それが私たちに利益をもたらす理由と方法

マインドフルネス、または完全な注意は、瞑想の世界でより人気を得ている概念の1つです。 しかし、それはその文脈で知られるようになっただけでなく、今日では心理学者によって広く使用されている慣習です。 教育センターまたは企業向けの心理療法セッションまたはワークショップ、感情管理トレーニングプログラム 専門家など

言い換えれば、マインドフルネスは、私たちが通常理解している瞑想だけではありません。 また、さまざまなレベルで客観的なメリットを提供するため、さまざまな応用分野のメンタルヘルスツールでもあります。 したがって、この記事では マインドフルネスの有用性について存在する証拠.

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マインドフルネスの実践は何ですか？

「マインドフルネス」という用語は、2つの異なる（補完的ではありますが）方法で理解できます。 一方では、それは現在の経験に向けられた注意の焦点の管理に基づく特定の意識の状態です。 一方、それは一連の その意識状態を達成するためのエクササイズとテクニック、そしてそれらは心理学者が患者とクライアントを助けるために使用する手順であること（ただし、それらを自分自身に適用することを学ぶこともできます）。

そして、マインドフルネスが好むこの注意の状態は、正確には何で構成されていますか？ 予想通り、その理由は「今ここにいる」という言葉で表現することができます。 マインドフルネスを実践する人は、その瞬間に注意を集中するために一連の戦略を採用します それを判断したり道徳的に評価したりすることなく、受け入れの態度と何を簡単に観察することから、存在する どうしたの。

それはあなたの心を空白にしたり、何も考えないようにすることではありません （どんなに一生懸命頑張っても決して成し遂げられないこと）しかし、感覚、刺激、思考が届くのを見ると、 それらを熟考し、それらの精神的な内容や 感覚。

このように、マインドフルネス 予期的な不安と心理的反芻の悪循環を断ち切ることができます、いわば、私たちの意識の状態を「ゼロから始める」ことで、私たちの分析によって物事を見る新しい方法を導きます 現在の状況であり、私たちが気づかずに何度も何度も移動する特定の強迫観念や精神的経路を引きずる必要がなく、 進捗。

したがって、実際にはマインドフルネスの経験は落ち着きと幸福に関連付けられていますが、 マインドフルネスの実践は、マインドフルネスのテクニックの範囲内のリソースとして理解されるべきではありません。 リラクゼーション。 完全な注意を払っているという事実は私たちをリラックスさせる傾向があります、はい、しかしそれはこのタイプの活動の結果の1つであり、その主な目的ではありません。

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マインドフルネスとは何ですか？

私たちが言ったように、マインドフルネスは単なる瞑想ではなく、その瞬間に「気分を良くする」ことや落ち着かせることを主な目的とするものでもありません。 その治療上の意味はそれよりも深く、現在、メンタルヘルスと感情のバランスを促進することにおけるその多様性についての科学的証拠がすでにあります。 その最も重要な利点が何であるかを見てみましょう。

1. 不安やストレスと戦うのに役立ちます

マインドフルネスとは、ほんの数分でストレスや不安のレベルを軽減することを意味するだけではありません. さらに、それは私たちに精神的な「リセット」を経験させるので、苦痛が私たちを麻痺させることなく私たちの問題に直面することを可能にします。 私たちは考えを避けようとしないので、あらゆる心配の背後にある問題を克服する方法について、より多くの解決策が思い浮かびます それ。

その上、 これは、より多くの影響を伴うマインドフルネスの利点の1つです、不安の機能不全の管理は、中毒などの多くの精神障害の最も一般的な原因の1つであるためです。

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2. 痛みに対処するのに非常に役立ちます。

マインドフルネスは慢性的な痛みの治療にも使用されます。 このクラスの愛情によって引き起こされる不快感のかなりの部分は、心理的なものです。 そしてそれは私たちが注意の焦点をどのように管理するかに関係しています。

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3. うつ病の再発を防ぐのに役立ちます

うつ病の症状を経験する可能性が高い人は、うつ病エピソードに陥らないように注意を払うことができます。 これは、マインドフルネスの実践に慣れた後、私たちができることの容易さのおかげで可能になります 私たちの努力と注意を、私たちを動機づけたり、人生に希望を与えたりするものに投資してください.

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4. 欲求不満を管理し、議論を避けるのに役立つ受容状態を誘発します

マインドフルネスは促進します 「あるべき」にとらわれず、「ある」に焦点を当てること、私たちが制御できないものに苦しむことのないようにするための何か。

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