5つの非常にシンプルなマインドフルネスの実践

知ってますか 日常生活にマインドフルネス活動を取り入れることは、はるかに簡単です どう思いますか？ この忙しい世界では、私たちの心はある考えから別の考えへ、ある仕事から別の仕事へと素早く移動します。 これにより、落ち着く余地がなくなり、ストレスを感じるようになります。

私たちのほとんどは、30 分間の瞑想セッションを行う時間がないことを認識しています。 でも、そんなに時間はいらないと約束します！

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マインドフルネスのとても簡単な実践

次のマインドフルネス エクササイズは、ペースを落とし、今に集中し、自分自身と周囲の環境をより意識するのに役立ちます。

練習 1. 意識的に目覚める

朝起きたら（携帯電話をチェックする前に）、ベッドまたは椅子に座ります。 目を閉じて、体の感覚に触れてください。 肌にパジャマを着て、じゅうたんに足をのせて、息をするのを感じることができます...

数回息を吸い、鼻から空気を吸い込み、口から吐き出します。 次に、呼吸を調整し、独自のリズムを取ります。 呼吸に合わせて胸がどのように上下するかに注目してください。 上記を終えたら、次は自分自身にいくつかの質問をします。今日から何をしたいですか? どうすれば自分自身をよりよくケアできますか? 今日の私の意図は何ですか？ たとえば、健康的な食事をする、友達と話す、静かに街を歩くなど、自分の意図を確立します。

これが完了したら、その意図を念頭に置いて一日を始めてください。 1 日を通して休憩を取って、自分の意図を確認することをお勧めします。

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練習2。 ただ座っています

これは、予約を待っている間、公共交通機関に乗っている間、仕事中など、さまざまな状況で実践できる基本的な瞑想です。 学習と適用は簡単で、わずか 1 分で完了します。そのため、これは私のお気に入りのプラクティスの 1 つです。

直立した姿勢で椅子に座りますが、こわばりはありません。 両足を地面に置く、つまり足を組まないことが重要です。 あなたにとって快適でリラックスできる方法で手を置きます。 息を吸ったり吐いたりするたびに、目を閉じて呼吸に集中し始めます。 気を散らされていることに気付いた場合は、何も起こらず、戦わないでください。気を散らしていたことに気づいたことを祝福し、呼吸を続けてください。 約 1 分後、ゆっくりと目を開けて活動を再開します。

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練習3。 意識して食べる

知らないうちに皿にのったものを全部食べてしまった経験はありませんか? もっと意識的に食べてみると、食事の瞬間がいかに楽しいものになるかがわかります。

まず、食事を始める前に、少し息を吸います。 呼吸の後、身体の感覚、特にお腹の部分に注意を向けます。 自問してみてください: 私はどれくらいお腹が空いているでしょうか? お腹が空いているかどうかはどうすればわかりますか? あなたの体に耳を傾けます、あなたの考えではありません。 私たちは感じることよりも考えることに注意を払う傾向があるため、これは難しい作業になる可能性があります。 自分の空腹（または空腹ではない）をより意識できるようになったので、何を、いつ、どれだけ食べるかについて、より意識的な選択を行うことができます.

最後に、落ち着いて静かに食事をするようにしてください。 食べる速度を遅くし、呼吸を意識​​してください。

練習 4. 歩く瞑想

歩行瞑想は、その名の通り歩きながら行う瞑想です。 必須ではありませんが、直線または円で行うのが一般的です。 そのほか、 このエクササイズはほとんどどこでもできます; たとえば、歩いて通勤するとき、犬と散歩するとき、公園で子供と一緒にいるときなどです。

最も重要なことは、自分の歩き方、足が地面からどのように持ち上がるか、 歩いているときに服が肌に擦れるように、歩道の凹凸…呼吸とつながっていることも私たちを助けてくれます 援助。

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練習 5. マルチタスクではなくモノタスクの場合

同時に複数のことを行う能力がますます評価される社会において、この実践は私にとって非常に重要であるように思われます. このマルチタスクの傾向は、私たちをマインドフルネスから完全に遠ざけます. あなたがしなければならないことは、あなたが取り組んでいるどんなタスクにも完全に集中することです. そして、そのタスクでのみ。 つまり、子供と遊んでいる場合は携帯電話を見る価値がなく、料理をしている場合はYouTubeビデオを見ないでください。

この記事で見てきたように、マインドフルネスの活動は、日常生活で行うほとんどすべてのことに適用できます。 これらのマインドフルネス アクティビティを試した場合は、その経験を教えてください。