体重を減らすための10の心理的なトリック

あなたはほとんど気づかずに体重が増える人の一人ですか？ ザ・ 遺伝学 そして、各人の代謝は、体重を増やす傾向に密接に関連しています。 （少し厄介な）現実はそれです あなたの体には変えるのが難しい要因があります、したがって、数ポンド余分にあることは、多くの人が簡単に改善できないものです。

しかし、体重を減らしたい人から楽観的な見方をする理由（科学的に証明されている）があります。 私たちは「悪い遺伝学」を持っているため、または私たちがたくさん食べるか、ほとんどスポーツをしないために体重が増えるだけではありません。 実際、最近の研究では、私たちが食べる量よりも、 品質 （ 低品質、それは理解されています）口から私たちに入るもの、そしてそれは通常脂肪組織（愛のハンドル、カートリッジベルト、腹...）に行きます

幸いなことに、貧しい食生活の問題のためにあります 利用可能な多くのリソース その影響を軽減し、新しくより良い習慣を学び、より軽く、より健康に感じることができるようにします。

心理学は私たちが食べる方法で言うことがたくさんあります

ザ・ 心理学 そしてその 栄養 以前の投稿で見たように、ますます関連する研究分野です。

• 「心理学と栄養学：感情的な栄養学の重要性」

存在する 体重を減らすときに非常に役立つことができるいくつかの心理的なトリック. 体の変形プロセス（体重の増加と体重の減少）を研究している研究者の最新の傾向は、 心理学 そしてそれが私たちのシルエットにどのように影響するか。

この分野で最も尊敬されている理論家の一人は ブライアン・ワンシンク、コーネル大学から、によって採用されたことを光栄に思っています ホワイトハウス 米国で栄養ガイドと摂食ガイドを開発する。

文化と習慣は肥満の最高の味方です

ワンシンクのポーズ 太りすぎや肥満の発症における家族と社会環境の重要性:

「私が知っている多くの人々は、推奨されているよりもはるかに多くを食べます。 そして、彼らは過度の食欲を持っているのであまり食べませんが、彼らの最も近い環境（家族、友人）が彼らにそうするように勧めているからです。 そのうえ、 不適切な方法で食品を提示する責任があるXXL食品マーケティング全体があります：パッケージ、ポーションサイズ、名前、色、ラベル、形、色、匂い、成分...私たちは自分自身を与えません 私たちは常にこれを養うことを考えている文化に住んでいたので、食品産業の倒錯の説明 モード"。

あなたが体重を減らすのを助ける心理的なトリック

ワンシンクのヒントは、 習慣、感覚、心理学全般 給餌の方法で。 それらに従うことにより、体重を減らし、健康を維持するための適切な心理的および栄養的ダイナミクスを作成することが可能です。

Wansinckが提案するトリックは次のとおりです。

1. あなたが食べたくない食べ物をあなたの視界から取り除いてください

あなたが目の前にあなたのための食べ物を持っているなら たまらない誘惑 （通常、脂肪や糖分が豊富な食品です...）、一口食べない方が難しいでしょう。 健康食品で視力を刺激します。 新鮮な果物と健康食品を表示する、およびソーダ、ジャンクフード、キャンディーを非表示にします。

2. 少しずつスポーツの練習に慣れる

食べ物は重要ですが、あなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたが毎日食べるカロリーは燃やされなければなりません。 それは簡単です 運動をすることはあなたが体重を減らすのを助けるでしょう. また、あなたはそれを覚えておく必要があります スポーツをすることはあなたに精神的なレベルであなたに複数の利益をもたらします、それはあなたがより健康的な方法で生活を始めるようにすることができ、食べ物はあなたにとってはるかに重要ではなくなります。

3. 不安を取り除く

同じ共通の要因によって支えられている悪い食習慣がたくさんあります： 不安. 不安になると、食事の合間に食べたり、必要以上に食べたりする可能性があります...あなたは何を知っていますか 過食症? あなたがあなたの不安をなんとかコントロールすることができれば、あなたはあなたがそれほど食べる必要性を感じないことに気付くでしょう。

• この記事をご覧になることをお勧めします。 「不安との戦い：緊張を和らげるための5つのガイドライン」

4. 空腹の食料品の買い物に行くことはありません

それは証明されている以上のものです 空腹時の買い物は悪い選択肢です. 空腹になることによって、 あなたは目であなたを誘惑する食べ物を買う傾向があります特に、高用量のブドウ糖（糖）を含むものは、空腹時に血中に不足しているものです。 ところで、 怒って買いに行かないでください、あなたももっと買う傾向があります。

5. お皿に少し食べ物を置きます

空腹の買い物があなたに悪い決断をさせるのと同じ理由で、 お腹が空いていて、お皿に食べ物を出しに行くときも同じことが起こります. 履きすぎがちです。 入れる量を減らすと、おそらく十分に食べますが、膨満感を感じるほどではありません...そして、必要のないカロリーを蓄積することはありません。

6. ゆっくりと急いで食べる

私たちが食べるとき、 満腹感を伝えるために胃から脳に送られる信号は20分かかります 到着する。 ゆっくりと急いで食べると、飽き飽きし、体が必要とする以上の食べ物を食べることを避けます。 急いで食べると、より多くのカロリーを食べることになります。 あなたの体に時間を与えてください、そしてそれはそれが十分であるときあなたに教えます。

7. 同じ皿にあまり多くの材料を入れないでください

黄金律： 同じ皿に2つの材料を同時に入れるだけです （もちろん、油、塩などを考慮せずに）。 具材をたくさん入れると、食べ物を楽しみとして感じる傾向があります。 考えはあなたがそれから遠く離れて食べ物を嫌い始めるということではありません！しかし、あなたの食欲をコントロールして体重を減らすことになると、テーブルでの飲酒はあなたに有利に働きます。

8. 体重を減らす：ゆっくりと着実なプロセス

それは実行する一部の人々に一般的です 体重を減らすための特別な食事望ましい結果が得られないことに不満を感じることになります 彼らが見積もった時間で（これを説明する古典は「ビキニ操作」です）。 体重を減らすための食事療法は、進化が一定で持続するように方向付けられなければなりません... 突然ではなく、2か月後には同じか悪化します。 だからこそ、無脂肪の体を持っていることを認識することが重要です ではありません スプリント でも長距離レース：ゆっくりと良い手書き。

ザ・ 感情 別の投稿で説明したように、彼らはあなたの進歩をボイコットすることができます：

• 感情は体重を減らすための主な障害です

9. スピリチュアルの重要性

一部の人々はそれに値する重要性を与えていませんが、 瞑想、自分の気持ちがいい、 自尊心 そしてその 健康な体で健康な男性それらは余分なキロを失うための重要な要因です. 精神的および肉体的を組み合わせ、素晴らしい結果をもたらす活動は、 ヨガ. ヨガについて詳しくは、次のテキストで説明しています。

• 「ヨガの6つの心理的メリット」

10. あなたが何を食べるかを知って、見つけてください

あなたが食べる食品の成分を知ることは、体重を減らすことになると重要です。 1つの単純な理由のために： 情報は力です. 私たちが外食するとき、私たちはその情報を持っておらず、私たちは食事が不十分で、飽和脂肪と砂糖を詰め込んでいる可能性があります。 あなたがあなた自身の食べ物を買ってあなたがそれを見れば 栄養への貢献 それぞれの食べ物の中で、あなたは徐々に自分の体に何が良いのかを知るようになります。