ぐっすり眠ることの12の利点

睡眠は、ほとんどの人にとって大きな喜びであることに加えて、基本的な生理学的ニーズです。

睡眠は私たちの健康にプラスの影響を与え、身体が一連の生化学的プロセスを開始し、目覚めたときに肉体的および精神的に機能するようにします。

一方、睡眠衛生が良くないことは、認知障害や病気と同義です。 だからここで私たちは見るつもりです よく眠ることの主な利点、なぜそれが私たちの生活の優先事項であるかを理解することに加えて。

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睡眠時間を利用することの重要性

多くの人が、ジムに参加したり、ヨガをしたり、人生を大きく変えようとしています。 健康的な食事をするが、良い睡眠衛生がすべてとほぼ同じかそれ以上に重要であることを忘れる 彼ら。 よく眠れるようになりました。

疾病対策センターなどの保健機関によると、 よく眠れないことは、真の公衆衛生の流行になっています. 人口のほぼ半数が十分な睡眠をとっておらず、7時間未満（40％）です。

これは当然のことです。 仕事、家族、あらゆる種類と色の心配が時を経て、私たちがすべての仕事を終えたとき、私たちは非常に遅く走ったことがわかります。 寝たいのですが、午後10時や午後11時のように健康的な時間ではなく、午前1時に寝ます。 そのうえ、 翌日は早起きしなければならないので、推奨されている6〜8時間の睡眠は保証されていません。 専門家。

遅く寝ること、そして何よりも、ほとんど眠らないことは私たちの健康に深刻な影響を及ぼし、特に認知と身体に影響を及ぼします. 私たちは集中することができず、病気や精神障害に対してより脆弱になるだけでなく、学業や仕事のパフォーマンスに影響を与えます。 これらすべてが悪循環の形成に寄与しています。**睡眠が少ないほど健康が悪く、健康が悪いほど睡眠が少なくなります**。

それは私たちの健康と私たちの精神状態を改善するので、良い睡眠衛生を取得することを優先する必要があるのはこれらすべてのためです。 次に、よく眠ることの主な利点を見ていきます。

ぐっすり眠ることのメリットをまとめました

私たちの学問的、専門的、社会的パフォーマンスに役立つことに加えて、よく眠ることには、身体的および精神的の両方でいくつかの健康上の利点があります

1. 身体的持久力を向上させます

前のポイントに関連して、安らかな睡眠は私たちを夜に再生させます。 これは、目覚めたときの有酸素持久力が向上することを意味します。これは、スポーツをするすべての人にとって不可欠なことです。

これはスタンフォード大学によって見られました、その研究はそれを確認しました マラソン、オリンピック、その他のスポーツイベントなどの競技期間中に10時間眠ったアスリートは、時間と体力を改善しました。.

2. 筋肉量を増やす

すべての優れたアスリートは、体力自体を改善するだけでなく、非常に望ましい筋肉量の生成にも貢献するため、よく眠らなければならないことを知っています。

私たちの体は、細胞や組織に与えられた損傷を癒すために夜のほとんどを使用しています. これにより、ウェイトを持ち上げたり「ボディパンプ」などのエクササイズ中にテストされた筋線維が回復して硬化します。

よく眠れないと筋肉が発達せず、実際、睡眠不足は筋萎縮につながります。

3. メモリを保護する

睡眠は神経接続を癒します。 レム睡眠中（「急速な眼球運動」）、 基本的に一種の記憶装置として知られている海馬が復元されます. これにより、短期的にも長期的にもメモリ容量が向上します。 思い出が正しく落ち着くのを許します。

一方、十分な睡眠が取れないと、作業記憶が見えるようになることがわかっています。 十分な休息をとることはこれらの影響を引き起こしますが、短期的には著しく損なわれます 逆になります。

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4. 学業成績を向上させる

以前のメリットに関連して、 よく眠ることはより良い成績を持つことに関連していることが見られています. いびきや睡眠時無呼吸などの呼吸障害のある10〜16歳の子供は、学習障害に苦しむ可能性が高くなります。

しかし、これは青年だけに起こるわけではありません。 睡眠不足の大学生は学業成績が悪く、夜間の海馬の機能不全と密接に関連しています。

大学の試験で正しく実行したい場合は、 夜に勉強することを避けるために自分自身を整理して、あなたが必要なすべての睡眠をとることを確認することが最善です.

5. 注意力を向上させる

教育部門からの素晴らしい推奨事項の1つは、子供たちが必要なだけ多くの睡眠をとることを確実にすることです。

ジャーナル小児科の記事によると、睡眠が少ない7〜8歳の子供 8時間は注意散漫に加えて注意の問題を示す可能性が高く、 衝動的。 子供の睡眠不足は、ADHD（注意欠陥多動性障害）と診断される可能性が高くなることに関連しています。

6. 私たちをより魅力的にします

ジャーナルBritishMedicalの研究によると、 ぐっすり眠れる人は、健康に見えるだけでなく、より魅力的に見えます.

それどころか、ひどく眠ると、不要なくまが現れ、古くて見栄えが悪くなります。

7. あなたを健康にします

免疫系は、それ自体を再生できるようにするために睡眠を必要とします。これにより、毒素や微生物の病原性作用から免疫系を守ることができます。 要するに、それはあなたをより健康にします。

実際、カーネギーメロン大学（米国）が実施した調査では、 1日6時間未満の睡眠の人は、風邪をひく可能性が3倍高くなります、6〜8時間の睡眠をとる人と比較して。

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8. 太らないようにする

睡眠不足は、脂肪細胞である脂肪細胞が食欲抑制ホルモンであるレプチンをより少なく放出する原因となります。

レプチンの放出が少ないことに加えて、不眠症に苦しむ人々に起こるように、睡眠が少なくなります、胃は対応するものを放出します：グレリン、食欲誘発ホルモン。

どちらの行動も、睡眠がほとんどないため、より多くの食事をとることに関連し、その結果、体重が増えるリスクが高くなります。 実際、睡眠不足は肥満と関連しています。

9. 糖尿病から保護します

2型糖尿病は健康に深刻な影響を及ぼし、増加する病状です 脳卒中、切断、失明、および損傷の可能性 臓器。

十分な睡眠が取れないことにより、体は血糖値を制御する能力を失い始めます、糖尿病に貢献しています。 実際、5時間未満の睡眠は、推奨される睡眠をとる人と比較して、この可能性を2.5倍増加させることがわかっています。

10. 心を守る

ヨーロピアンハートジャーナルによると、睡眠がほとんどまたはまったくない人は、心不全などの心臓の問題を抱えている可能性がほぼ3倍高くなります。

不眠症は、ストレスホルモンの血中濃度を上昇させることによって心血管の健康に影響を与えます （アドレナリンとコルチゾール）、順番に、血圧と心拍数を増加させます。 これに加えて、睡眠不足はコレステロール値が高くなることに関連しており、これは心臓血管の健康にとって大きなリスクです。

11. 肌を守ります

より多くの睡眠をとることはあなたがより健康な肌を持つのを助けます。 睡眠衛生状態の悪さは、うつ病や不安神経症などの精神障害の悪化に寄与するだけでなく、皮膚に悪影響を与えることがわかっています。

これらの2つの心理的状態が睡眠衛生と皮膚の健康の両方に影響を与えることを考えると、これは特に深刻です。、ますます悪化している悪循環を作成します。

十分な睡眠が取れないと、皮膚が紫外線の影響を受けやすくなり、黒色腫のリスクが高まります。 日光浴は、心理療法と組み合わせたうつ病の治療法と見なされていることを考慮すると、肌の不健康のために日光浴をすることができないと、状態が悪化する可能性があります。

12. ストレスを減らします

睡眠が少ないと気分が悪くなることは周知の事実です。 十分な睡眠が取れないと、イライラしやすくなり、パートナー、家族、友人と議論することになります。 本質的に些細なことのために。

これにはホルモンの説明があります。 あなたが眠ると、体はストレスホルモン、アドレナリン、コルチゾールの効果を打ち消すホルモンであるメラニンとセロトニンを生成し、ストレスを軽減します。

十分な睡眠が取れないと、不安ホルモンの産生が増加し、翌日は機嫌が悪くなります。

書誌参照：

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