スポーツにおけるマインドフルネス：アプリケーションと利点

何十年もの間、 スポーツ心理学 に依存しています 認知行動療法 に介入する心理的変数を制御および変更するために スポーツパフォーマンス. 最近、の哲学と実践 マインドフルネス それは、それを実践するアスリートのより良い心理的素因に貢献しているように思われるので、スポーツ心理学者の間で大きな関心を呼んでいます。

スポーツにおけるマインドフルネスの応用

しかし、まず、基本的な質問に答えます。「マインドフルネス」とは正確には何ですか？

マインドフルネス それは、特定の方法で、意図的に、現時点で、そして判断なしに注意を払うことを意味します。 マインドフルネスの実践について詳しくは、記事「マインドフルネス：マインドフルネスの8つのメリット”.

マインドフルネスはスポーツパフォーマンスを向上させます

アスリートのパフォーマンスを向上させることについて話すとき、多くの人々は 物理変数、 しかし 心理的要素 それは非常に重要です。 の役割は スポーツ心理学者 多くの個人には知られていないが、ますます多くのチームやアスリートが心理学者のサービスを雇っている スポーツパフォーマンス、トレーニング、人間関係のさまざまな側面にもたらすメリットを認識している 対人関係。

認知的、感情的、生理学的状態の正しい組み合わせ、 スポーツでのパフォーマンスの最適な状態を可能にします、私たちが理解しているものと同様 フローステータス、しかしスポーツの分野に適用されます。

より良いスポーツパフォーマンスのための注意力と重要な心理的変数

多くの心理的変数があります（動機、活性化のレベル、 ストレス、など）アスリートの最適なパフォーマンスを決定するものであり、多くはアスリートへの発生率を示した調査です。 これらの変数は、他の重要な変数も構成します（たとえば、変数内） 自己効力感、コントロールの知覚）も個人の運動能力に影響を与えます。

注意することが重要です これらの変数は互いに関連しています. たとえば、ストレス変数はアクティブ化レベル変数に影響を与える可能性があり、アクティブ化レベル変数は注意変数に影響を与える可能性があります（またはその逆）。 マインドフルネスは、直接的または間接的に、ストレス、活性化レベル、注意など、これらの変数の多くに影響を与えます。

一方、マインドフルネスもプラスの影響を与えます 自尊心 とで 自信 この練習の「非判断的」解釈の特徴は、成功と失敗の解釈に関しては前向きであるため、アスリートの 幼い頃にマインドフルネスで彼らを教育することは彼らの将来の幸福に影響を与える可能性があるので、これは若いアスリートにとっても重要です。

さらに、マインドフルネスの練習 それは対人関係とチームの結束に有益になります、チームスポーツの決定要因。

スポーツにおける感情的管理とマインドフルネス

最高のスポーツパフォーマンスは自制心や行動の変化に基づいているという考えを前提とする認知行動療法とは異なり、 マインドフルネスは、最適なパフォーマンスは思考、感情、感覚の受容から生まれる状態であるという考えに焦点を当てています それらを削除または変更しようとせずに、あなたは単に非判断的な方法でそれらを観察する必要があります。

感情を受け入れることで、注意力と活性化のレベルの両方が改善されます。 感情は否定的なものとして解釈されないので（ ストレス）。 マインドフルネスと正しいことで獲得される感情的な自己認識 情動調整 この自己認識と「現在にいる」ことの結果として、それはスポーツパフォーマンスの理想的な状態を促進します。 スポーツでマインドフルネスを実践しているアスリートは、フローステータス彼の体と心は調和しているからです。

ザ・ フローステータス マインドフルネスで

マインドフルネスを習慣的に使用し、推論をやめ、否定的な方法で影響を与えるすべてのものを制御し、反芻し、受け入れのプロセスに統合する人々。 体と心の結合をもたらします、現在との結合。 アスリートは自分が感じていることや考えていることをそれ以上重要視することなく観察し、集中力が大幅に高まります。 思考や感情は、意味や価値を与えることなく通過することが許され、制御されていないため、それらとの距離を達成し、受け入れられるだけです。

時間は現在に投資されます：瞬間の認識、体の感覚、そして流れの状態に。 つまり、エネルギーは懸念や将来の期待に投資されず、このようにしてより良いスポーツパフォーマンスが達成されます。

マインドフルネスとスポーツ傷害

マインドフルネスは多くの分野で適用されており、ストレス管理、痛み、生活の質などの変数にメリットがあります。 しかし、スポーツ心理学の分野では、ストレス管理を改善するために使用されているだけでなく、 アスリートのパフォーマンスを向上させるだけでなく、負傷したアスリートにも実装されています。

ザ・ スポーツ傷害 結果として生じる心理的症状を引き起こすため、アスリートの精神的健康に悪影響を及ぼします（恐れ, に行く、低い自尊心、悲しみなど）適切な回復に重大な影響を与える可能性があります。 実際、これらの心理的要因は、治療への順守不良の一因となる可能性があります。 リハビリテーション段階でのスポーツパフォーマンスの低下、そして原因、さらには 練習。

Solé、Bruno、Serpa、Palmi（2014）、彼らの記事「スポーツ傷害におけるマインドフルネス（マインドフルネス）の応用」、で公開 スポーツ心理学ジャーナル, スポーツ傷害の予防とリハビリテーションにおけるマインドフルネスの漸進的な導入を推奨する、それは次の変数を改善することができるので、その貢献が非常に役立つ可能性があることが示されているように：スポーツアクションのバランス、 不安 競技前、怪我後の感情的反応、痛みのコントロール、アスリートが人間関係を改善するために必要なコミュニケーション 彼らの環境と彼らの医療チームと共に、確立された回復プログラムの順守、注意のスパンと改善 対処。

書誌参照：

• ソレS.、カランサB.、セルパS. とパルミJ。 （2014）スポーツ傷害におけるマインドフルネス（マインドフルネス）の応用。 Journal of Sports Psychology、23（2）、501-508