იოგა შფოთვისთვის: როგორ მუშაობს ის და 4 მაგალითი

იოგა არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშებს, მედიტაციას და სხეულის სხვადასხვა პოზებს. მას აქვს მრავალი პროგრამა და შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სხეულისა და გონების მოდუნების გასაუმჯობესებლად.

იოგა შფოთვისთვის არის ამ ჩვევის მრავალი სახედა სასარგებლოა სტრესისგან თავის დაღწევა. ამ სტატიაში ვნახავთ მის საკვანძო ელემენტებს და შემოგთავაზებთ იოგის 4 პოზს დამწყებთათვის.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გავაკეთოთ იოგა სახლში, 8 გასაღებით"

რა არის იოგა?

იოგა არის დისციპლინა, პრაქტიკა და ცხოვრების ფილოსოფია, რომელიც გვეხმარება სხეულისა და გონების დაკავშირებაში. ეს ასევე არის ცხოვრების სტილი ბევრისთვის და ბევრისთვის. მის წარმოშობას ინდოეთში ვხვდებით, ქვეყანაში, სადაც მას ფართოდ იყენებენ.

მეორეს მხრივ, იოგა მოიცავს მრავალფეროვანი ვარჯიშები, რომლებიც აერთიანებს სხვადასხვა პოზებს მედიტაციასთან და შეგნებულ, ნელ სუნთქვასთან. იოგის საშუალებით, ბევრ ადამიანს ახერხებს სტრესის დონის შემცირებას, ეცოდინება სუნთქვა, სხეული და აზრები და მოდუნდება.

შემდეგ განყოფილებაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იოგას პრაქტიკაზე შფოთვაზე, სასარგებლო ვარჯიშები სტრესის შესამცირებლად.

იოგა შფოთვისთვის

იოგას, როგორც ვნახეთ, იოგას იყენებენ სხვადასხვა მიზნებისთვის: დასვენებისთვის, სხეულისა და გონების დასაკავშირებლად, შეძენისთვის სხეულისა და სუნთქვის ცოდნა, ფიქრებთან დაკავშირება, ასევე გაქცევა, და ა.შ.

Მეორეს მხრივ, შფოთვა შედგება შეცვლილი ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობისგან, რომელიც იწვევს სხვადასხვა სიმპტომებს. ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს თავბრუსხვევა, დაძაბულობა, სხეულის დისკომფორტი, კუჭის დისკომფორტი, შაკიკი და თავის ტკივილი, გულისრევა, ღებინება, ზედმეტი მღელვარება, ნერვიულობა და ა.შ. გარდა ამისა, შფოთვა მოიცავს კოგნიტურ სიმპტომებსაც (უარყოფით აზრებს, კონცენტრაციის დაკარგვას, მეხსიერების სირთულეებს, გაღიზიანება, გაგიჟების შეგრძნება და ა.შ.) და ქცევითი სიმპტომები (იმპულსურობა, აგზნება, ჰიპერაქტიურობა, თავიდან აცილება და ა.შ.). ეს არის მდგომარეობა, რომელიც აერთიანებს სხეულის (ფიზიკური) და გონების (შემეცნებითი) ელემენტებს.

ამიტომ იოგა დაგეხმარებათ ამ ტიპის დისკომფორტის შემსუბუქებაში, ვინაიდან ეს პრაქტიკა მუშაობს სხეულთან და გონებასთან ბალანსისა და მშვიდობის განცდის მისაღწევად. და, ზუსტად, მშვიდობის განცდა არის ის, რასაც ადამიანი ეძებს შფოთის შეგრძნების დროს.

მოკლედ, შფოთვაზე იოგა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, როგორც ამას ქვემოთ ვნახავთ.

როგორ მუშაობს იოგა მსუბუქ შფოთვაზე?

ჩვენ ვნახეთ, თუ როგორ შეიძლება იოგა შფოთვაზე კარგი ტექნიკა გამოსაყენებლად, როდესაც ჩვენ სტრესულ დროს ვატარებთ, ან გადატვირთვისა და სტრესის გარკვეულ დონეზე გვაქვს. აქ ყურადღებას გავამახვილებთ იოგაზე მსუბუქი შფოთის შემთხვევების დროს საუბარზე, ვინაიდან ზომიერი ან მწვავე შფოთის დროს სასურველია დაესწროთ ფსიქოლოგიურ თერაპიას, ზოგჯერ ფსიქოფარმაკოლოგიურ მკურნალობასთან ერთად. ამასთან, ეს ორი უკანასკნელი ვარიანტი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მსუბუქი შფოთის დროს.

მაგრამ... როგორ მოქმედებს იოგა შფოთვაზე, როდესაც ის იწყებს ფაქტორს, რომელიც ზიანს აყენებს ჩვენს კეთილდღეობას? ძირითადად სხეულის მოძრაობებით, ფიზიკური ვარჯიშით, სუნთქვით და მედიტაციით:

1. სხეული

იოგა შფოთვისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ის სხეულს უკავშირდება, ისევე როგორც შფოთვა. სხეული არის იოგას მთავარი ინსტრუმენტი (მედიტაციასა და სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად). ამ გზით, მისი საშუალებით ვატარებთ სხვადასხვა პოზებს. გარკვეული პრაქტიკის შეძენისა და ჩვენი სხეულის მუშაობის შესახებ ცოტათი მეტი გაეცანით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ სავარჯიშოები და გავვარჯიშოთ უფრო რთული სავარჯიშოები.

სხეული უშუალოდ უკავშირდება ჩვენს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას და შეცვლილი ან ჰიპერეზირებული ფიზიოლოგიური მდგომარეობა შფოთის საფუძველია. სწორედ ამიტომ სხეულის (და იოგის) საშუალებით შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ შფოთის დონე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა ვქნათ"

2. Ფიზიკური ვარჯიში

მრავალი ადამიანისთვის იუგა პრაქტიკულად სპორტია; უფრო მეტიც, თუმცა იოგასთან შესრულებული ფიზიკური ვარჯიში განსაკუთრებით ინტენსიური არ არის (ყოველ შემთხვევაში, თუ ასეა) თუკი ვარჯიშობთ, მას შევადარებთ სპორტს, როგორიცაა კალათბურთი, ფეხბურთი, ფიტნესი და ა.შ.) ფიზიკური ფიზიკური ვარჯიში კარგია ჯანმრთელობისთვის და ჯანმრთელობა და შფოთვა ანტაგონისტურია. ანუ, როდესაც ჩვენ გვაქვს შფოთვა, ჩვენ არ ვართ "ჯანმრთელები", იმ გაგებით, რომ ჩვენი სხეული და გონება იტანჯება, ისინი არ "ისვენებენ".

ამ გზით, ფიზიკური ვარჯიშის დროს, რომელიც იოგას საშუალებით ხდება, ჩვენი მსუბუქი შფოთვითი დონე ასევე შეიძლება მცირედ შემცირდეს (და უფრო მეტი პრაქტიკით).

3. სუნთქვა

დაბოლოს, სუნთქვა არის იოგის კიდევ ერთი ძირითადი ელემენტი, რომელიც აუცილებელია სტრესის შესამცირებლად. როდესაც ჩვენ შფოთვა გვაწუხებს, ჩვენი სუნთქვა ჩვეულებრივ უფრო მძაფრდება (განსაკუთრებით შფოთვის "ცხელ" მომენტებში). ბევრჯერ ძნელია იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენი სუნთქვა დაჩქარებულია, მხოლოდ იმიტომ, რომ მას არ ვუყურებთ მას.

მაგრამ სცადეთ ეს ვარჯიში, როდესაც განსაკუთრებით აღგზნებული ხართ: მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას. ისეთი მარტივი. მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ, რომ ის დაჩქარებულია, შეეცადეთ უფრო ნელა ისუნთქოთ, ღრმად შეისუნთქოთ, სანამ მუცელი არ გაავსებთ და ცოტათი ამოისუნთქავთ მთელ ჰაერს.

რამდენჯერმე ივარჯიშეთ ამ ნაბიჯებით და ნახავთ, როგორ სუნთქავს შენელება და თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობთ. წარმოუდგენელია, როგორ სუნთქვის კონტროლით უფრო მშვიდად ვიგრძნობთ თავს!

ამრიგად, ვინაიდან იოგის ვარჯიშებში სუნთქვის კონტროლი ცენტრალური ელემენტია, ბევრი პრაქტიკით ეს დაგვეხმარება მსუბუქი შფოთის შემცირებაში.

4. მედიტაცია

ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ გონების კონტროლზე. მედიტაცია საშუალებას გვაძლევს დავისვენოთ, ნება დართოს ჩვენს აზრებს, რომ არ გაჩერდნენ და, საბოლოო ჯამში, ისწავლეთ სხეულისა და გონების სასარგებლოდ თავის არიდება.

როგორც ვნახეთ, როდესაც შფოთვა გვაწუხებს, გონება ხდება ზედმეტად აქტიური: თავს ზედმეტად გადატვირთულნი, ზედმეტად აღგზნებულნი და მზადყოფნაში ვგრძნობთ. გარდა ამისა, ჩვენ თავში გვაქვს ნეგატიური აზრები ან მუდმივი შეშფოთება. ამიტომ, იოგას მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი შფოთისთვის.

იოგის 4 პოზა დამწყებთათვის

ჩვენ ვნახეთ, თუ როგორ მუშაობს იოგა შფოთვაზე, ამცირებს სტრესის დონეს სუნთქვის, სხეულის, ფიზიკური ვარჯიშის და მედიტაციის საშუალებით.

ახლა ჩვენ ვაპირებთ იოგის 4 მარტივ პოზას ვნახოთ, რაც დაგვეხმარება მსუბუქი შფოთის შემცირებაში. ლოგიკურად, გამოგადგეთ პრაქტიკასთან და იოგის სხვა ვარჯიშებთან ერთად.

1. ძაღლის პოზა ქვევით

ეს არის იოგას ერთ-ერთი ტიპიური პოზა, იდეალურია დამწყებთათვის. იგი შედგება მაგისტრალური ძირისკენ მოხრაში მკლავების დაჭიმვით და მათ მიწაზე მხარდაჭერით, ოდნავ გაშლილი ფეხებით. ჩვენი სხეული უნდა იყოს ინვერსიული "V" ფორმის.

2. ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლის პოზა ფეხით აწეული

ეს მეორე პოზიცია არის წინა ევოლუცია; ამრიგად, ჩვენ ერთ-ერთ ფეხს მაღლა ავწევთ. ჩვენ ამას ვაკეთებთ იმით, რომ ჯერ ფეხი გამოვყოთ მიწიდან და თანდათან გავზარდოთ.

რამდენიმე წამით ასე დარჩენა მოგვიწევს, ფეხი ფიქსირებული და ძლიერი.

3. მეომრის პოზიცია

მეომრის პოზიციაში, ჩვენ ფეხები დავდგეთ ოდნავ გახსნილი, ერთი მეორის წინ. მაგისტრალური და უკანა მხარე უნდა დარჩეს სწორი. ჩვენ ღრმად ვსუნთქავთ და ვსუნთქავთ; ჩვენ მარჯვენა მუხლს ვხრით და ქმნის 90º კუთხეს და ორივე ხელს ვწევთ ერთმანეთთან შერწყმული ხელებით და ზემოთ.

4. ძროხის პოზა

ამ მდგომარეობაში, ჩვენ თავს ოთხზე დავაყენებთ იატაკზე (ხალიჩა) (მუხლებზე და ხელები მიწას შეეხება). ხელები უნდა იყოს მხრების ქვემოთ, ხოლო მუხლები - თეძოს ქვემოთ. თავი პირდაპირ, ფეხები პირდაპირ.

ჩვენ მოგვიწევს სვეტის აწევა და დამრგვალება; ჩვენ ჩავუშვებთ კუდის ძვალს და გავაგდებთ კონდახს. ჩვენ ვუყურებთ ფაქტს, ვსუნთქავთ და ვსუნთქავთ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ბაპტისტა, მ.რ. და დანტასი, ე.ჰ. (2002 წ.) იოგა სტრესის კონტროლისთვის. Fit Perf J, რიო დე ჟანეირო, 13-20.
• გონგორა, მ.მ. (2014). ჰათჰა იოგა შფოთვასა და დამოკიდებულებაზე სარედაქციო ორიენტე, სანტიაგო დე კუბა.
• კორმანი, გ.პ. და გარაი, C.J. (2007 წ.) თერაპიული კომპლემენტარობა: კოგნიტური თერაპია და იოგა, 85-96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. და სხვები (2008). მედიტაციური თერაპია შფოთვითი აშლილობის დროს. ქოხრანის ბიბლიოთეკა, 2: 1-22.