7 მიზეზი, თუ რატომ უნდა მოერიდოთ მთელი დღის ჯდომას

დაუსრულებლად მოგეჩვენებათ ის მომენტები, როცა დიდხანს დგახართ? როდესაც ეს მოხდება, სხეულს აქვს მექანიზმები, რომლებიც გვაფრთხილებს, რომ გარკვეული კუნთები იტვირთება და ჩვენ უნდა შევცვალოთ პოზიცია. ეს ჩვეულებრივ არ ხდება მოზრდილებში ზუსტად იმიტომ, რომ ეს შემთხვევები სპეციფიკურია, მაგრამ როდესაც საქმე რთულდება კუნთები ზიანდება მუდმივი ჩვევების შედეგად ჩვენი დღითიდღე.

დრო, რომელსაც სხდომაზე ვატარებთ, ჩვეულებრივ, ბევრად მეტია, ვიდრე ვერტიკალურ მდგომარეობაში უძრავად გატარებულ დროს და ეს ცუდი ამბავია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

დიდხანს ჯდომა: გრძელვადიანი შხამი

სამუშაო საათების დიდ ნაწილს ვსხედვართ, მაგრამ თავისუფალ დროს ან თუნდაც შინაური ცხოვრების განმავლობაში ეს ჩვევა არ იცვლება. ჭამის, სადილობის, ტელევიზორის ყურებისას... იგივე პოზა სხვადასხვა საქმიანობისთვის, იგივე წონა ნაწილდება ჩვენი სხეულის იმავე ზედაპირზე და იგივე კუნთების ჯგუფები, რომლებიც ინარჩუნებენ დაძაბულობას იმავე გზით.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მავნე პოზიცია, თუ ის დიდხანს არ შენარჩუნდება, ჩვენ მას ბევრს ვიყენებთ და ასეც მოხდა უარყოფითი შედეგები ჩვენი სხეულისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიმუში.

1. სავარძლის ქვედა ზღვარი წარმოქმნის ვარიკოზულ ვენებს

სტრუქტურის ეს ნაწილი, რომელიც გიჭირავს დააჭირეთ თქვენი ბარძაყის უკანა მხარეს და ის წყვეტს სისხლის ნაკადს თქვენი ფეხების კარგ ნაწილში, განსაკუთრებით სკამებში, რომელსაც აქვს ჩაზნექილი ზედაპირი, სადაც ქვედა ზღვარი მაღლა მიდის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ შეამჩნიოთ ეს, წლების განმავლობაში ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ნიშნების გამოხატვას.

2. ეს ცუდია სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის

დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომით ვუჭერთ მხარს სისხლში ცხიმის მაღალი კონცენტრაციას, ვინაიდან მას კუნთები არ წვავს. სისხლძარღვების ბლოკირება ცოტა უფრო სავარაუდო ხდება და შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა, რაც საზიანოა მთელი სხეულისთვის, განსაკუთრებით ტვინისთვის, ენერგიის ძალიან მომთხოვნი ორგანოა.

3. სხეული კარგავს თავის ელასტიურობას

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ეფექტის პირდაპირ გადამოწმება. მჯდომარე ჩვევების მქონე ადამიანები, რომლებიც ბევრ საათს ატარებენ ჯდომაზე მათ აქვთ ნაკლებად მოქნილი და უფრო დასჯილი ხერხემალი, და იგივე ხდება მყესებისა და ლიგატების შემთხვევაში, განსაკუთრებით ფეხების, რომლებიც თავმოყრილია სავარძლის წინ. მოძრაობის დიაპაზონი ბევრად ვიწროვდება, მოქნილობის ამ ნაკლებობამ შეიძლება სხვა გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა კუნთების დიდი ჯგუფების დაზიანების მაღალი რისკი და თიაქრებისადმი მიდრეკილება დისკები.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უარყოფითი ეფექტის წინააღმდეგ გამოსვლის გზები, მაგალითად, იოგა, იდეალურია პრევენცია და არა განკურნება.

4. ფეხებში ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა

ძვლები მეტ-ნაკლებად ძლიერია, ნაწილობრივ, იმის გამო, რომ მათგან მოითხოვენ ძალისხმევას. ზოგიერთი მებრძოლი კვირაში რამდენიმე წუთს ატარებს მყარ ზედაპირს წიხლების გასამაგრებლად და იგივე ლოგიკა შეიძლება საპირისპიროდ იმუშაოს, როდესაც ჩვენ სავარძელში ვართ რაც არ გამოიყენება დაიკარგა. ამიტომ, ოსტეოპოროზით დაავადებული რისკიც გაიზრდება.

5. ხელს უწყობს ჩახლეჩილი პოზიციის გამოჩენას

კომპიუტერის წინ ჯდომისას თავი მიდრეკილია წინსვლისაკენ და დაინახოს ეკრანი და კლავიატურა. ეს წარმოქმნის დისბალანსს მთელ სხეულში წონის განაწილებისას, რომელშიც მხრის კუნთები არ გამოირჩევა კარგად, რადგან ისინი იკლებს და გადაადგილდი წინ. მხოლოდ ეს ფაქტი უკვე აუცილებელია ჩვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრის შესაცვლელად და პოზაში დეკომპენსაციების სერიის წარმოსაქმნელად.

6. კუნთები ასუსტებს (განსაკუთრებით წებოვანა)

Gluteus maximus არის ყველაზე დიდი კუნთი, მათ შორის, ვინც ადამიანის სხეულშია დასახლებული და ის ასევე ყველაზე მეტად ისჯება მჯდომარე მდგომარეობაში გატარებული ხანგრძლივი პერიოდების განმავლობაში. ეს ამცირებს კუნთოვანი ბოჭკოების კონცენტრაციას ამ ადგილებში, ვინაიდან ისინი "ძილში" რჩებიან უმოქმედობის გამო და, შესაბამისად, კარგავენ ფორმას და გარკვეულ ძალას (რაც სერიოზულია იმის გათვალისწინებით, რომ დუნდულების როლი დგომით სწორი პოზის შენარჩუნებაში ფეხი).

მსგავსი პატარა სხვა კუნთების შემთხვევაშიც ხდება: სხდომა შეიძლება მათგან ძალიან დიდ ძალას არ ველით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ჩვენ არ გვჭირდება ბევრ სხვა კონტექსტში. ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში დღეში მრავალი საათის სავარძელში გატარების შემდეგ, ეს კუნთები n **** მაგიურად იბრუნებს პოტენციალს საჯდომიდან მოწყვეტისას. ისინი, ასე ვთქვათ, ფხიზლად რჩებიან და ამიტომ ერთდროულად უნდა იმუშაონ იმ მოძრაობების შესასრულებლად, რაც მხოლოდ ზოგიერთმა მათგანმა უნდა გააკეთოს.

7. ტვინი განიცდის სტრუქტურულ ცვლილებებს

ა სწავლა აღმოჩნდა, რომ მჯდომარე ვირთხებს გაცილებით მეტი სისხლძარღვოვანი დარღვევები აქვთ, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფის ვირთხებს. ეს წინა სტატიაში დეტალურად ავუხსენით: "მჯდომარე ცხოვრების წესი თავის ტვინში ცვლილებებს იწვევს".

რა უნდა გააკეთოს ამ ყველაფრის თავიდან ასაცილებლად?

ყველაზე აშკარა პასუხი არის ის, რომ ჩვენ უნდა თავიდან აიცილოთ ამდენი დრო სავარძელზე ან დივანზე დახარჯვაზე. ამასთან, თუ ჩავთვლით, რომ ჯდომის ჩვევა გარკვეულწილად დამოკიდებულია ჩვენს ვალდებულებებზე და ჩვენი მუშაობა, გარკვეული რეკომენდაციების შესრულება შეიძლება საზიანო შედეგების შესამსუბუქებლად ნანახია:

1. იჯდეს მაგისტრალური ვერტიკალით, თუ ეს შესაძლებელია, და ყოველ ნახევარ საათში რამდენიმე წუთით ადექით სასეირნოდ.

2. ივარჯიშეთ სხვადასხვა მონაკვეთი ყოველდღე, განსაკუთრებით ის, რაც გავლენას ახდენს თეძოს მომხრელებზე.

3. სავარძლის გამოყენება ზურგის გარეშე ან ა ფიტბოლი მხოლოდ სწორი ზომა ჯდომაზე. ეს ნაწილობრივ ხელს შეუშლის წონის ცუდად განაწილებას დიდი ხნის განმავლობაში. ბარძაყები უნდა დარჩეს მიწის პარალელურად და მუხლი უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.

4. გახსოვდეთ, რომ თავი პირდაპირ იყურეთისე, რომ არ იყოს ძალიან გადაადგილებული წინ. ყურები მხრებზე უნდა იყოს, მხრები კი უკან. თუ გიჭირთ იმის დანახვა, თუ რა არის ეკრანზე, გადიდეთ მასზე არსებული ზომის ან გარკვეულწილად გაზარდეთ სიკაშკაშე (თვალების დაწვის გარეშე!).

5. დასასრულებლად, გააკეთეთ ვარჯიშები გლუტების გასამაგრებლად, Მსგავსად საჯდომები (წონით ან მის გარეშე) ან ბაყაყი ხტება. გთავაზობთ ვიდეოს, რომელიც დაგეხმარებათ: