ცვლილების საიდუმლო: ახალი ჩვევების გამომუშავება

ახალი სასწავლო წელი მოდის, დავიწყეთ ახალი სამუშაო, გადავწყვიტეთ ჯანსაღი ცხოვრება დაგვეწყო სპორტდარბაზში სიარულით... ყველა ეს სიტუაცია ისინი ძალიან გავრცელებულია ადამიანების უმეტესობისთვის და როგორც ერთ-ერთმა დიდმა ბერძენმა ფილოსოფოსმა ჰერაკლიტემ ფაქტობრივად თქვა: ”ყველაფერი მიედინება; Ყველაფერი იცვლება; არაფერი რჩება. ” Დღითიდღე ჩვენ წინაშე ვდგავართ გადაწყვეტილებების წინაშე, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ ჩვენი ცხოვრების მნიშვნელობა და მიმართულება და მხოლოდ მათ მიმართ ჩვენს მოტივაციას შეუძლია გვაიძულებს მივყვეთ მათ.

ჩვენ მიერ დასახული მიზნების მიღწევის ერთ-ერთი გასაღები არის ახალი ჩვევების გამომუშავება. აუცილებელია რუტინების შექმნა, რომელიც ხელს შეუწყობს და გვიხელმძღვანელებს გზაზე, რომელიც აღწევს ჩვენს დანიშნულებას. ამ ჩვევების წყალობით, ჩვენ ვავითარებთ ახალ ნერვულ სქემებს და ქცევის შაბლონებს, რომლებიც, თუ კარგად არის კონსოლიდირებული, ჩვენთან ერთად იქნება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში.

ახალი ჩვევის სწავლა არა მხოლოდ მის გამეორებაზეა დამოკიდებული, არამედ მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენი ემოციების მართვის ინდივიდუალურ უნართან. დღეს ემოციურ ინტელექტზე საუბარი ახალი არ არის, მაგრამ არსებობს ტერმინი, რომელიც ცნობილია, როგორც დაგვიანებული დაკმაყოფილება, რომელიც შეიძლება უფრო შეუმჩნეველი დარჩეს.

როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ ჩართულობას და დავალების შესრულების ვალდებულებას, ჩვენ ვაყენებთ სხვადასხვა მექანიზმებს, მათ შორისაა ემოციური კონტროლი.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

მაგალითი: დაგვიანებული დაკმაყოფილება

ეს აჩვენა სხვადასხვა კვლევებმა, როგორიცაა პოპულარული Marshmallow Test ის ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ჯილდოს დროულად გადადება, იღებენ სარგებელს მისი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში. ზოგიერთმა ამ ექსპერიმენტმა გამოიყენა ჩვილი ასაკის ბიჭები და გოგონები, რომლებიც ოთახში დატოვეს ძალიან მადისაღმძვრელი კანფეტი და შესთავაზეს, რომ თუ არ შეჭამდნენ, შეეძლოთ უფრო დიდი რაოდენობით მოეპოვებინათ კუთხეში. ექსპერიმენტატორი.

ამ ტესტების შედეგები იყო ის, რომ ვინც ყველაზე დიდხანს ელოდა, როდის წავიდნენ ხელახლა შეფასდა, როგორც მოზარდები და მოზარდები, მათ აჩვენეს უპირატესობების შესანიშნავი სერია მათთან მიმართებაში. თანმხლები.

როგორც მოზარდები, მათ უფრო მაღალი ქულა ჰქონდათ სოციალურ კომპეტენციაზე, თავდაჯერებულობაზე და უფრო მაღალ თვითშეფასებაზე. მშობლების მიერ შეფასებულია, როგორც უფრო სექსუალურები, უკეთესად შეუძლიათ სტრესის გამკლავება, უფრო სავარაუდოა, რომ გეგმავენ მომავალს და სხვა რაციონალური. როგორც მოზრდილებში, მათ ნაკლებად ჰქონდათ პრობლემები ნარკოტიკებთან ან სხვა დამოკიდებულ ქცევებთან, განქორწინების ან ჭარბი წონის მქონენი.

ახალი ჩვევების მიღება

იმის გარდა, თუ როგორ უნდა ვაკონტროლოთ ჩვენი ჯილდოს სურვილები, არსებობს რამდენიმე გასაღები, რომელიც დაგვეხმარება ახალი ჩვევების დანერგვაში ჩვენს ცხოვრებაში.

1. 21 დღის წესი

ერთ-ერთი პიონერი საუბრისას 21 დღის წესი ახალი ჩვევების შესაქმნელად ეს იყო ექიმი მაქსველ მალცი. ცნობილი ქირურგი, მან გააცნობიერა, რომ ისეთ შემთხვევებში, როგორიცაა ესთეტიკური ოპერაციები ან კიდურის ამპუტაცია, ადამიანებს 21 დღე დასჭირდათ საკუთარი თავის ახალი გონებრივი სურათის შესაქმნელად.

ამ აღმოჩენების წყალობით, ჩვენ ვიღებთ ამ პერიოდს, როგორც მინიშნებას ახლის კონსოლიდაციისთვის ჩვევები, ანუ აუცილებელია ახალი ქცევების გამეორება 21 დღის განმავლობაში, რათა მოხდეს მათი ავტომატიზაცია და კონსოლიდაცია.

2. დაუკავშირეთ ის ჩვენს ღირებულების ჯაჭვს

თუ ახალი ჩვევა, რომელიც გვინდა შევიტანოთ ჩვენს ყოველდღიურობაში, ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენს ღირებულებებთან და/ან პრინციპებთან, მას ექნება დამატებითი მნიშვნელობა, რაც ხელს შეუწყობს მის განხორციელებას. ამის ახსნა შეიძლება ჩვენს შინაგან მოტივაციასთან მისი კავშირის მეშვეობით, ჩვენ გვინდა რაღაცის გაკეთება პროაქტიულად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შინაგანი მოტივაცია: რა არის ეს და როგორ გავაუმჯობესოთ იგი?"

3. მედიტაცია დაგვეხმარება

სწავლის ერთ-ერთი ფორმა, რომელიც ადამიანებს აქვთ, არის ვიზუალიზაცია. ის შედგება იმაში, რომ წარმოვიდგინოთ, როგორ ვასრულებთ დავალებებს ან მიზნებს, რომლებიც უნდა მიაღწიოთ. ამ პროცესის მეშვეობით, ჩვენი გონება იძენს ზოგიერთ აუცილებელ უნარს და ეს შეიძლება იყოს დიდი მხარდაჭერა ფიზიკური რეალიზაციისთვის.

მეორე მხრივ, ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა მედიტაცია, შეუძლია ხელი შეუწყოს ახალი ჩვევების განვითარებას და კონსოლიდაციას. დადასტურებულია, რომ მათი მეშვეობით ტვინის სტრუქტურაში წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი ცვლილებები კეთილდღეობასა და ბედნიერებასთან.

4. გამძლეობა და ერთგულება

ორივე აუცილებელია ახალი ჩვევის მისაღწევად.

თავიდან ეს შეიძლება გართულდეს, ამისათვის შეგიძლიათ მართეთ თქვენი ყურადღება და ფოკუსირდით სარგებლობაზე, რომელსაც მიიღებთ საშუალო-გრძელვადიან პერსპექტივაში. მნიშვნელოვანია, რომ ახალი ჩვევები, რომლებიც თქვენ მიგაჩნიათ, იყოს ხელმისაწვდომი, პოზიტიური და შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი პროგრესი მათ მიმართ.

ჩვენ ყოველდღიურად ვსწავლობთ რაღაც ახალს, საქმე არ არის იმ რუტინების გაუქმება, რაც დისკომფორტს გვაყენებს ან გვსურს. ცვლილება, მაგრამ განიხილოს სხვა ალტერნატივები, რომლებიც ხელს უწყობს ჩვენს პიროვნულ განვითარებას და გვაძლევს კეთილდღეობა.

UPAD Psychology and Coaching-ში ჩვენ ვეხმარებით ადამიანებს სიახლის შექმნასა და შეძენაში ჩვევები, რომლებიც საშუალებას მისცემს კლიენტს მიაღწიოს თავის მიზნებს, მოიპოვოს კმაყოფილების მაღალი დონე და კეთილდღეობა.