როგორ ვიგრძნოთ თავი კარგად ფსიქოლოგიურად? 10 რჩევა

ჩვეულებრივ, უმეტესობა ჩვენი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს ატარებს იმისთვის, რომ გააუმჯობესოს ჩვენი ცხოვრების სფეროების დიდი ნაწილი. ჩვენ გვინდა ფიზიკურად უკეთ ვიგრძნოთ თავი, გავაუმჯობესოთ ჩვენი კარიერა ან გადავიდეთ ჩვენს ურთიერთობებსა და სოციალურ წრეებში.

მაგრამ რამდენჯერ ვჩერდებით იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ რეალურად ემოციურ დონეზე? ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაში ჩვენ ვპოულობთ საჭირო ძალას საკუთარი თავის შესასრულებლად და ცხოვრების დანარჩენ ასპექტებში გასაუმჯობესებლად. ამიტომ, ამ სტატიის განმავლობაში შემოგთავაზებთ რჩევების სერია ფსიქოლოგიურად კარგად რომ იგრძნოთ თავი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ჯანმრთელობა: 7 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

რა არის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა?

ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის ცნება, ისევე როგორც ბედნიერების კონცეფცია, ძალიან ძნელად განსაზღვრული ან მოკლედ განსაზღვრული ცნებებია. თუმცა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აბსტრაქტულ ცნებებთან ურთიერთობის ორივე შემთხვევაში, რომლებიც ხასიათდება სუბიექტური მდგომარეობებით დაკავშირებული კეთილდღეობისა და ზოგადი კმაყოფილების განცდა.

რა თქმა უნდა, მიზეზები ან მიზეზები, რომლებიც იწვევს ამ კმაყოფილებას, განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის და შემოიფარგლება მხოლოდ ამით ინდივიდუალური რწმენა, რომელიც თითოეულ ინდივიდს აქვს იმის მიმართ, რაც მას ესმის, როგორც ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა ან ბედნიერება.

თუმცა, როგორც აღვნიშნეთ, თითოეული ადამიანი გამოირჩევა განსხვავებული წარმოდგენებით იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს გრძნობა ფსიქოლოგიურად, არსებობს საერთო წერტილების სერია, რომლის გარეშეც ამ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის მიღწევა ბევრად უფრო რთულია. მიღწევა. ეს ზომები შეიმუშავა პენსილვანიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა კეროლ რიფმა და შედგება შემდეგი ასპექტებისგან:

• საკუთარი თავის მიღება.
• პოზიტიური ურთიერთობები.
• გქონდეთ მიზანი ცხოვრებაში.
• Პიროვნული ზრდა.
• ავტონომია.
• გარემოს დომენი.

როგორც ვხედავთ, ყველა ამ ასპექტზე შეიძლება მუშაობა და გაუმჯობესება, ამიტომ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის მიღწევა ჩვენს ხელმისაწვდომობაშია. უნდა აღინიშნოს, რომ, ცხადია, ეს ყოველთვის ადვილი არ იქნება, ვინაიდან შეიძლება გამოჩნდეს მოვლენები ან გარე აგენტები, რომლებიც არღვევენ ამ კეთილდღეობას და რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი ამ აგენტებზე, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ და გადავწყვიტოთ, როგორ დავუპირისპირდეთ მათ და რა მათი გათვალისწინების ხარისხი, ეს არის ის, რაც გამოიწვევს განსხვავებას, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის შენარჩუნებას ან არა.

10 რჩევა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის მისაღწევად

როგორც სტატიის დასაწყისში უკვე აღვნიშნეთ, მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენი ბედნიერების მართვაზე და ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობა, რაც გვაქცევს აქტიურ აგენტებად, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი მდგომარეობის გაუმჯობესება ფსიქოლოგიური.

ქვემოთ ვნახავთ რჩევების ან რეკომენდაციების სერიას, რომლებზეც შეგვიძლია ვივარჯიშოთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფსიქოლოგიური და ემოციური ჯანმრთელობა. ეს არ ნიშნავს, რომ ამის მისაღწევად ჩვენ უნდა განვახორციელოთ თითოეული ეს მითითება, რადგან ეს კეთილდღეობა ფსიქოლოგიური სრულიად სუბიექტური ცნებაა, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ის, რომლითაც თავს ყველაზე კომფორტულად ვგრძნობთ ან მოდით უფრო მეტი გამოვყოთ.

1. ისწავლეთ ჩვენი აზრებისა და ემოციების კონტროლი

შეიძლება ითქვას, რომ ეს პირველი პუნქტი უნივერსალური რეკომენდაციაა მოქმედებს ყველა ტიპის ადამიანისთვის, განურჩევლად მათი ხასიათისა თუ პიროვნებისა.

ჩვეულებრივ, ჩვენს აზრებს თან ახლავს ემოციები, რაც მათ პოზიტიურ ან უარყოფით გამოცდილებად აქცევს. თუ ჩვენ ვისწავლით ჩვენი აზრებისა და ემოციების ეფექტურად კონტროლს და მართვას, ჩვენ მივიღებთ საჭირო უნარს გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა, ეს არის პირველი ნაბიჯი და საფუძველი, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს დანარჩენ მუშაობას ფსიქოლოგიური.

ამისათვის ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ ტრადიციულ მედიტაციის სავარჯიშოებს, ასევე გონების ვარჯიშების პრაქტიკას. რომლებიც ეფექტური აღმოჩნდა ჩვენი აზრებისა და კეთილდღეობის კონტროლის მისაღწევად ემოციური.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური რეგულირება: ასე ვთვინიერებთ ჩვენს განწყობას"

2. დაუთმეთ ერთი წუთი მადლიერების გრძნობას

ჩვეულებისამებრ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ შევინარჩუნოთ გადაჭარბებული ფიქსაცია პრობლემებსა და ნეგატიურ სიტუაციებზე რომელსაც ჩვენ განვიცდით მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, ჩვენთვის შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს დღეში რამდენიმე წუთის დათმობა რეფლექსიისთვის. იმის შესახებ, რაც მოხდა ჩვენთან მთელი დღის განმავლობაში, რისთვისაც შეგვიძლია მადლობა გადავუხადოთ. გმადლობთ.

მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან ეს შეიძლება რთული იყოს, პრაქტიკით ჩვენთვის სულ უფრო და უფრო რთული გახდება ყოველდღიური მცირე დეტალების ამოცნობა, რისთვისაც შეგვიძლია ვიგრძნოთ მადლიერება და კმაყოფილება. ეს ჩვევა მოგვიტანს ყოველდღიური კეთილდღეობის გრძნობების სერიას, რომელიც შეიძლება შენარჩუნდეს მთელი კვირის განმავლობაში.

3. მოაწესრიგეთ ჩვენი ცხოვრება

ზედმეტი სტრესი, რომელსაც ყოველდღიურად განვიცდით ის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის ერთ-ერთი დიდი მტერია, რადგან ის თანდათან ამცირებს ჩვენს კეთილდღეობის გრძნობას და მიდრეკილია გაძლიერდეს, თუ არაფერს გავაკეთებთ მის გამოსასწორებლად.

ამის გადასაჭრელად ძალიან სასარგებლო იქნება ჩვენი ამოცანების ეფექტური ორგანიზება მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგვეხმარება შევამციროთ გაუთვალისწინებელი მოვლენების ეფექტი და განვიცადოთ ჩვენი ცხოვრების კონტროლის განცდა.

4. Კარგად იძინე

ძილის რუტინები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, ასე რომ ძილის მავნე ჩვევები უარყოფითად აისახება ჩვენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე.

ამიტომ, აუცილებელია შევინარჩუნოთ ძილის ჩვევები, რომლითაც ჩვენ მივაღწევთ ძილის რეკომენდებულ მინიმალურ საათებს, ყოველთვის ყველა შუქი გამორთულია და ვცდილობთ შევამციროთ ყველაფერი, რაც ხელს უშლის ჩვენს ძილს, როგორიცაა გარე ხმაური ან ტელეფონის ზარი მობილური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის კარგი ჰიგიენის 10 ძირითადი პრინციპი"

5. გააუმჯობესე დიეტა და ვარჯიში

როგორც აღწერილია გამოთქმაში mens sana in corpore sana, ჩვენს სხეულზე ზრუნვა და წონასწორობის პოვნა დაგვეხმარება მივაღწიოთ და შევინარჩუნოთ ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, გამონათქვამის ორიგინალური მნიშვნელობა დაკავშირებულია კეთილდღეობის მისაღწევად ჯანსაღი გონებისა და სხეულის საჭიროებასთან.

ამისათვის აუცილებელია შევინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც გვაწვდის ყველა სახის საკვებ ნივთიერებას, ასევე როგორ ვივარჯიშოთ რეგულარულად, რაც დაგვეხმარება სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაში და ხელი შეუწყოს ემოციურ წონასწორობას.

6. დაიწყეთ საუბარი სხვა ადამიანებთან

ასე რომ, ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან სხვა ადამიანებთან სიახლოვე ჩვეულებრივ დადებითად მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე.. დაუთმეთ ჩვენი დღის ერთი წუთი ნაცნობ ადამიანთან საუბრის დასაწყებად და გაზარდეთ ამრიგად, ჩვენი სოციალური ურთიერთობები წარმოშობს კეთილდღეობისა და კმაყოფილების ძალიან კარგ გრძნობას. სასიამოვნო

7. დაარღვიე ერთფეროვნება

მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული დონის რუტინა და ერთფეროვნება გვთავაზობს უსაფრთხოების და კონტროლის განცდას ჩვენს ცხოვრებაზე, რაც შეიძლება იყოს სასარგებლოა, ამის გადაჭარბება, როგორც წესი, არც ისე სასიამოვნოა და ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა მოწყენილობა, იმედგაცრუება ან სევდა.

ამის საკომპენსაციოდ შეგვიძლია დავგეგმოთ ან დავადგინოთ მცირე ცვლილებები ჩვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რომელიც შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი, ისევე როგორც ჩვენი გონების ღიად შენახვა ახალი ნივთების მცდელობისა და გამოცდილების შესაძლებლობისთვის, რაც ჩვენს ცხოვრებას ცოტა აქტიურობასა და დინამიურობას მოაქვს.

8. გააკეთე რამე სხვისთვის

ფსიქოლოგიაში კარგად არის ცნობილი ის დადებითი გავლენა, რომელსაც სხვების დახმარება აქვს ჩვენს განწყობასა და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე. ვინმესთვის რაღაცის გაკეთება ზრდის ჩვენს ბედნიერებისა და კმაყოფილების დონეს, ასევე იძლევა სარგებლობისა და კომპეტენციის განცდას, ამცირებს სტრესის დონეს და იმას, თუ როგორ არ უწყობს ხელს საზოგადოებას და სხვა ადამიანის განწყობას რაიმე კარგს.

9. ახორციელებენ მხატვრულ საქმიანობას

არ არის აუცილებელი იყოთ მხატვრული საოცრება, რომ ისარგებლოთ იმ დადებითი ეფექტებით, რაც მხატვრულ საქმიანობაში ჩართვას ახდენს ჩვენს გონების მდგომარეობაზე. ხელოვნება, ნებისმიერი სახით გამოვლენილი, ზრდის ჩვენს დონეს დოფამინი და ასტიმულირებს ჩვენს გარკვეულ სფეროებს შუბლის ქერქი რომ დადებითი და სასიამოვნო გრძნობების პროვოცირება.

10. იყავით ბუნებასთან კონტაქტში

დაბოლოს, არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აკავშირებს ცხოვრებას ან ბუნებასთან ან მწვანე ზონებთან ახლოს ყოფნას ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური კეთილდღეობის უკეთესი დონე.

ბუნებასთან კავშირი დადებით გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. გარდა ამისა, მზის სხივების ზემოქმედების მარტივი მოქმედება გვეხმარება სისხლის დონის ამაღლებაში. ვიტამინი D, რომელიც პირდაპირ კავშირშია უარყოფითი ემოციების შემცირებასთან, როგორიცაა სევდა.