7 გასაღები დღის სასიცოცხლოდ დასაწყებად

მთელი დღის განმავლობაში გარდაუვალია სხვადასხვა დავალებებისა და ვალდებულებების შესრულება. არაერთხელ ვხვდებით მათ, რომ უარყოფითი ემოციები მოგვიტანონ, რაც იწვევს პესიმისტურ, პრეტენზიულ, აპათიურ დამოკიდებულებას ...

ამასთან, პრობლემა მდგომარეობს არა იმ ამოცანებსა თუ ვალდებულებებში, რომელთა წინაშეც უნდა ვდგეთ, არამედ ნეგატიურ ემოციებში, რომლითაც ზოგჯერ ვიწყებთ დღეს სხვადასხვა მიზეზების გამო; ჩაძინება, დრო არ გქონდეს სასიამოვნო შხაპის მოსარგებლე ან სრული და ენერგიული საუზმის მომზადება, დანარჩენი დღის ჩქარობა, ერთი ადგილიდან მეორეზე გაშვება...

ეს მრავალი სხვა მიზეზის გამო ახდენს გავლენას ჩვენს პროდუქტიულობაზე, პირად ენერგიაზე და პიროვნულ ურთიერთობებზე. და ის არის დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ დაიწყებთ დღეს, ადვილია იმის ცოდნა, თუ როგორ გაივლის დღის დანარჩენი ნაწილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "13 ინფუზია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში"

როგორ დავიწყოთ დღე სწორად?

უამრავი გამოკვლევა არსებობს, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაზე წარმატებულ, ბედნიერ და პროდუქტიულ ადამიანებს აქვთ კარგი ჩვევები დღის დასაწყებად. ანუ, ისინი ყოველ დილით იყენებენ სხვადასხვა ჯანსაღ რიტუალებს. ეს რიტუალები

შეადგინეთ დამოკიდებულება, რომლითაც ისინი გაუმკლავდებიან მომდევნო 12 საათის განმავლობაში.

თუ გსურთ დღის პოზიტიური ენერგიით შეხვდეთ და დღის დასრულების შემდეგ იფიქროთ "მშვენიერი დღე იყო", გააგრძელეთ კითხვა, რადგან შემდეგ მე გთავაზობთ ჯანმრთელი ჩვევები დღის დაწყება ენერგიითა და სიცოცხლისუნარიანობით.

1. ადრე გაღვიძება ჩხვლეტის გარეშე

ადრე გაღვიძება ზუსტად მაშინ, როდესაც მაღვიძარა გადის დრო გქონდეს მშვიდად დაიწყოს დღე და შეძლოთ ღრმად ისუნთქოთ, სანამ ენერგიით ივსებთ, მოამზადეთ სრული საუზმე და ისიამოვნეთ ყოველი ყლუპით და ნაკბენებით.

გარდა ამისა, ეს საშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ თქვენი აზრები და დღე და ფრთხილად აირჩიოთ ისეთი სამოსი, რომელიც თავს კარგად გაგრძნობთ, მაგალითად. მოკლედ, ეს საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ უფრო თავდაჯერებული და თავდაჯერებული დამოკიდებულება, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში დაგვყვება. მაღვიძარას გადადების გარეშე გაღვიძება საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ თქვენი ვალდებულებები დაგეგმილ დროს მათი გადადების გარეშე.

2. Წყლის დალევა

პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ ადგომის დროს, წყლის დალევაა ეს ააქტიურებს სხეულს, ეხმარება ტოქსინების აღმოფხვრას წინა დღით და ამოქმედდება ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რომელიც მჭიდრო კავშირშია ჩვენს ემოციურ მდგომარეობასთან.

კიდევ ერთი ვარიანტია დალევა წყალი ლიმონით მარხვა, მას შემდეგ უზრუნველყოფს შემდეგ სარგებელს:

• საჭმლის მონელებას ეხმარება.
• ასუფთავებს საშარდე გზებს.
• ეს ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, ვინაიდან ლიმონში ნაპოვნი ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C) ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებას ახდენს და ასევე ეხმარება ორგანიზმს რკინის უკეთ ათვისებაში.
• ასუფთავებს კანს.
• ის იძლევა ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას.
• ატენიანებს ლიმფურ სისტემას.

3. არ შეამოწმოთ სოციალური ქსელები - ელ.ფოსტა - ტელევიზია

შეამოწმეთ მობილური ტელეფონი ან კომპიუტერი, რომ შეამოწმოთ სოციალური ქსელები ან ელ.წერილი, ან ნახოთ ის გაღვიძებისთანავე ტელევიზია უშუალოდ ერევა ემოციურ მდგომარეობას, გარდა იმისა, რომ ქურდია დროის მიზანშეწონილია მოწყობილობებთან დაკავშირება გარედან გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ.

4. გაჭიმეთ უკან და ფეხები

მნიშვნელოვანია ზურგისა და ფეხების დაჭიმვა ნაზი და მარტივი ვარჯიშებით, ვინაიდან ხელს უწყობს და ასტიმულირებს ცირკულაციას და ამშვიდებს კუნთებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია, 7 მარტივ ეტაპზე"

5. გააჩინე და ამოიწურა

კიდევ ერთი ჯანმრთელი ჩვევაა სამჯერ ისუნთქეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ ფანჯარაზე, ტერასაზე ან აივანზე. ამ გზით, იმის გარდა, რომ ვიგრძნობთ, რომ ჩვენ ცოცხლები ვართ და გარეგნთან ვართ დაკავშირებული, შემდეგ შეღავათებსაც ვიგრძნობთ;

• ზრდის სისხლის ჟანგბადობას.
• ეს აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ვინაიდან კუჭი მეტ ჟანგბადს იღებს და მისი მოქმედება უფრო ეფექტურია.
• ის უპირატესობას ანიჭებს გონებრივ და ფიზიკურ დასვენებას.
• ზრდის ფილტვებისა და გულმკერდის ელასტიურობას.

6. იფიქრეთ და დაადასტურეთ პოზიტიური ფრაზები

იფიქრეთ და დაადასტურეთ ფრაზები, როგორიცაა "მე ვარ შეძლებული", "მე ვაპირებ ამის მიღწევას", "დღეს არის ფანტასტიკური დღე" ან "დღეს არის ახალი შესაძლებლობა და მე ვისარგებლებ ამით". არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ჩვენ წარმოქმნის 50 ათას აზრს მთელი დღის განმავლობაში; მათი უმეტესობა არ ვიცით, მაგრამ ჩვენი ემოციური მდგომარეობა დიახ და ის ტანჯვაა. ძალიან ჯანსაღია დღის დაწყება პოზიტიური აზროვნების გამო, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ ემოციებზე და ეს გავლენას ახდენს დამოკიდებულებაზე.

7. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ენერგიული საკვებით

საუზმეზე დღის სასიცოცხლო მნიშვნელობის პირისპირ ვერ გამოტოვებთ:

• კვერცხი: ისინი უზრუნველყოფენ B და D ვიტამინს, კარგი საკვებია საუზმეზე.
• თხილი: მდიდარია ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით.
• მთელი მარცვლეული: ისინი აჯანსაღებენ და უზრუნველყოფენ მდგრად ენერგიას
• ხილი: აუმჯობესებს განწყობას და უზრუნველყოფს ვიტამინების მრავალფეროვნებას.
• მზესუმზირის თესლი: აძლიერებს ძვლებს და ამშვიდებს კუნთებს.

ამ მარტივი ჯანსაღი რიტუალებით შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე პოზიტიური ენერგიითა და სიცოცხლისუნარიანობით და მთელი დღის განმავლობაში იყოთ უფრო წარმატებული, ბედნიერი და პროდუქტიული ადამიანი.