მეცნიერების აზრით, ბედნიერების 10 გასაღები

მეცნიერები ათწლეულების განმავლობაში ცდილობდნენ გაარკვიონ გასაღებები რომ იყო ბედნიერი.

იმოგზაურეთ ხშირად, გარშემომყოფები პოზიტიური ადამიანებით, მუსიკის მოსმენა ან სავარჯიშო პრაქტიკარამდენიმე დასკვნაა, რაც შეიძლება გაკეთდეს აქამდე ჩატარებული სამეცნიერო კვლევებიდან. თუ გსურთ იყოთ ბედნიერები, გამოიყენეთ თქვენს ცხოვრებაში ის სია, რომელსაც ქვემოთ წარმოგიდგენთ.

რას ამბობს მეცნიერება: ბედნიერების 10 გასაღები

მეცნიერება ნათელია: არსებობს საქმიანობა, ქცევა, დამოკიდებულება და ჟესტი, რამაც შეიძლება ჩვენი ბედნიერება გამოიწვიოს. რას ველოდებით ამ კლავიშების პრაქტიკაში გამოყენებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

1. ხშირად მოგზაურობს

მოგზაურობას ყოველთვის გვახსოვს ახალი გამოცდილებები და მომენტები, მაგრამ მეცნიერთა აზრით, მოგზაურობა ასევე გვახალისებს. Სწავლა დოქტორ იეროენ ნალვუნის, ბრედას უნივერსიტეტის პროფესორის (ნიდერლანდები) მიერ "ადამიანები, რომლებიც ხშირად მოგზაურობენ, უფრო ბედნიერები არიან". კვლევის თანახმად, შვებულების დაგეგმვა ბედნიერების უფრო მაღალ ხარისხს იწვევს, რადგან გველოდება კარგი პერიოდების მოლოდინი.

პირიქით, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სასწავლო სუბიექტებმა არ გამოავლინეს მნიშვნელოვანი განსხვავებები შვებულებიდან დაბრუნების შემდეგ. ეს, როგორც ჩანს, მიანიშნებს, რომ ბედნიერების ერთ-ერთი გასაღები მოგზაურობის დაგეგმვაა და არა თავად მოგზაურობის.

2. მადლობის წერილების გაგზავნა

მადლიერება არის ძლიერი ემოცია, რომელიც ფსიქოლოგიურ სარგებელს გვაძლევს. მადლიერება იყოთ ელ.ფოსტის, ტექსტის ან წერილის გაგზავნით, ვინც გარკვეულწილად დაგეხმარებათ. ასევე, მადლიერება არის სწრაფი და მარტივი და ა სწავლა დაადგინა, რომ მადლიერების პრაქტიკას შეუძლია 25% -ით გაზარდოს ბედნიერება.

მეორეს მხრივ, სხვა სწავლა აჩვენა, რომ სამი კვირის განმავლობაში მხოლოდ სამი ასო იყო საკმარისი იმისათვის, რომ საიმედოდ გაეზარდათ კვლევის სუბიექტების ბედნიერება და სიცოცხლის კმაყოფილება.

3. იცხოვრე აწმყოთი

ჩვენს სტატიაში ჩვენ უკვე გავაკეთეთ კომენტარი „რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი”აწმყოში ცხოვრების მნიშვნელობა. კვლევის თანახმად მეცნიერული მეცნიერება, ადამიანები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში ანათებენ, კარგავენ დროის 47% -ს. მომავალში მუდმივად ცხოვრება ქმნის მოლოდინებს, რამაც შეიძლება უფრო უბედური გახადოს ადამიანი, რომელიც ამჟამად არ არის.

უფრო მეტიც, ფანტაზიირება ან წუხილობა იმაზე, რაც ჯერ კიდევ არ მომხდარა, ზედმეტი ტანჯვაა. მაგრამ აწმყოში ცხოვრება არ ნიშნავს, რომ მიზნები არ უნდა გქონდეს, არამედ უნდა იყო რეალისტი და ნაბიჯ-ნაბიჯ იარო მათ მისაღწევად. ვისკონსინის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ მიზნისკენ მიდრეკილება გრძნობების გააქტიურების გარდა თრგუნავს ნეგატიურ ემოციებს პოზიტიური

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "25 მოკლე პოზიტიური ფრაზა, რათა უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება დღეზე"

4. მეტი დრო გაატარეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან

ოჯახთან და მეგობრებთან დროის გატარება ბედნიერების ერთ-ერთი გასაღებია, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს. სინამდვილეში, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საკმარისი დროის არყოფნა ერთ-ერთი მთავარი სინანულია, რომელიც ადამიანთა უმეტესობამ გამოხატა სიკვდილის წინ. ამიტომ, დროის გატარება მათთან, ვისაც ვაფასებთ და დადებითად ვაფასებთ, გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.

გამოძიება, რომელიც აგროვებს წიგნს ხანგრძლივობის პროექტიასკვნის, რომ სხვებთან ურთიერთობა აუცილებელია გრძელი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის.

5. Მუსიკის მოსმენა

ბედნიერების გასაღების ჩამონათვალის მეოთხე ნომერია: მუსიკის მოსმენა. ჩვენს სტატიაში „მუსიკის 3 საინტერესო ეფექტი თქვენს ქცევაზე”ჩვენ უკვე გავაკეთეთ კომენტარი ზოგიერთ შედეგზე, რაც მუსიკის მოსმენას აქვს ჩვენს გონებაზე და ჩვენს ქცევაზე. გარდა ამისა, მეცნიერების სამყარომ გამოიკვლია, თუ როგორ იმოქმედებს მუსიკა ჩვენს განწყობაზე. საარიკალიოს და ერკილას მიერ 2008 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა კარგი მუსიკის მოსმენა დადებითად მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე და ჩვენს გონებრივ მდგომარეობაზე.

სხვა სწავლა დე ლონსდეილი და ნორტი (2010) ადასტურებენ, რომ მუსიკის მოსმენა მრავალ ფსიქოლოგიურ სარგებელს გვაძლევს, მათ შორის: ნეგატიური ემოციური მდგომარეობების მართვა და კონტროლი.

6. იცხოვრე ბედნიერებით და შეწყვიტე მისი ძებნა

ბედნიერების ერთ-ერთი გასაღები და რომლის გახსენებაც მნიშვნელოვანია: შეწყვიტე ბედნიერების ძებნა. არსებობს რამდენიმე ექსპერტი, რომლებიც აფრთხილებენ, რომ ბედნიერების აკვიატებული ძიება საპირისპირო ეფექტს, ანუ უიღბლობას წარმოშობს.

იელის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, მუდმივად ბედნიერების ძიებას შეუძლია შფოთვა და ტანჯვა გამოიწვიოს. ნებისმიერ ფასად ბედნიერების შეპყრობა, როგორც ჩანს, მცირე ტოლერანტობას იწვევს იმედგაცრუების მიმართ, თუ შედეგი არ არის მიღწეული მაშინვე ბედნიერება არის წუთები და "უბედური" წუთები წარუმატებლობად არ უნდა შეფასდეს.

დამატებითი დახმარება: "20 ფრაზა ცხოვრების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ ბედნიერებაში იყოთ"

7. სავარჯიშო პრაქტიკა

სავარჯიშოების პრაქტიკა ბედნიერების ერთ-ერთი გასაღებია, რაც წინა სტატიებში უკვე განვიხილეთ. ფიზიკური ვარჯიშის უწყვეტი ვარჯიში უკეთესად იგრძნობთ თავს, გაზრდის ენერგიის დონეს და ამცირებს სტრესის დონეს. უფრო მეტიც, ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ტვინის ქიმიკატები, მაგალითად, ენდორფინი, რაც რეალობას დადებითად აცნობიერებთ. ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში „ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი”.

მეორეს მხრივ, თქვენ არ გჭირდებათ მარათონის გაშვება, რომ ისარგებლოთ ფიზიკური დატვირთვით. Მაგალითად, იოგას ვარჯიში ეს ასევე მოგაწვდით ფსიქოლოგიურ სარგებელს და დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.

8. გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური ადამიანებით

თანახმად გამოძიება დან BMJ ჯგუფი, ერთის ბედნიერება, დიდწილად დამოკიდებულია იმ ადამიანების ბედნიერებაზე, რომელთანაც მას მუდმივი კონტაქტი აქვს. Სხვა სიტყვებით, ბედნიერება შეიძლება გადამდები იყოს. იმ ადამიანებთან ყოფნა, ვინც დადებითად და ენთუზიაზმით ეკიდება ოთხივე მხრიდან, დადებითად მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე.

9. იცხოვრე სამსახურთან ახლოს

სამუშაოზე მისვლის დრო არ უნდა იყოს 20 წუთზე მეტი. იო ველის კვლევის თანახმად, მისი კვლევის ყველაზე ბედნიერი სუბიექტები იყვნენ ისეთები, ვისაც 20 წუთზე მეტი დრო არ დასჭირვებიათ სამუშაო ადგილზე მისასვლელად. ეს კვლევა ადასტურებს, რომ 20 წუთზე მეტი დროის განმავლობაში სამუშაოდ წასვლა უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანთა ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე.

10. წადი ქუჩაში

მრავალი კვლევა აჩვენებს ამას გარეთ გასვლა, განსაკუთრებით მზიან დღეებში, პოზიტიურია ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის. მზე ფანტასტიკური ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, ასტიმულირებს ენდოკრინულ ფუნქციებს და ზრდის პროდუქციის წარმოქმნას სეროტონინი, განწყობასთან დაკავშირებული ნეიროტრანსმიტერი.

Სწავლა ლონდონის ეკონომიკურ და პოლიტიკურ მეცნიერებათა სკოლიდან დაასკვნეს, რომ გარეთ დროის გატარება სიხარულისა და კარგი იუმორის გაზრდის მიზნით. კვლევის გავლით დადგინდა, რომ კარგ ამინდში ქუჩაში 20 წუთის გატარება არამარტო ხელს უწყობს კარგ გუნება-განწყობას, არამედ მეხსიერების გაუმჯობესებას.