6 იოგა უქმნის ზურგის ტკივილს

იოგა არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ჰოლისტიკური ბალანსის შენარჩუნებას, რადგან ის ბევრ სარგებელს მოაქვს სხეულისა და გონებისთვის. სწორედ ამიტომ, წლების განმავლობაში, ის ფართოვდება მთელ დასავლურ სამყაროში.

იოგა მოდურია და, ძირითადად, იმიტომ, რომ იგი უზრუნველყოფს ჯანმრთელ სხეულს, გაწონასწორებულ გონებას და ჯანმრთელ ჩვევებს. გარდა ამისა, მისი პრაქტიკა პოზიტიურია ფიზიკური ტკივილის, განსაკუთრებით ზურგის ტკივილის დროს.

• დაკავშირებული სტატია: "იოგას 10 სარგებელი სპორტსმენებისთვის (მეცნიერების აზრით).”

იოგის სარგებელი

ეს უძველესი ხელოვნება მრავალმხრივ აუმჯობესებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხს, არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ და სულიერ დონეზე. განსაკუთრებით ამ დროს, იოგა ხდება კარგი ალტერნატივა საკუთარ თავთან და საკუთარ სხეულთან დასაკავშირებლად. Ბოლო წლებში, ამ პრაქტიკამ პოპულარობის ბუმი განიცადა და სპორტული დარბაზების ან სპორტული ცენტრების ნაწილია თითქმის ნებისმიერი ადგილიდან.

ბევრი ადამიანია, ვისაც შეუძლია ისარგებლოს იოგით: მუშა, რომელიც მთელ დღეს ატარებს ოფისში, ადამიანი, რომელიც უბრალოდ ეძებეთ დასვენება და წარმატებული სპორტსმენიც კი, რადგან კვლევამ აჩვენა, რომ იოგა ხელს უწყობს მუშაობის ამაღლებას სპორტი ცნობილია, რომ მრავალი ელიტარული სპორტსმენი ისარგებლა ამ დისციპლინით, მათ შორის კალათბურთელი.

ლებრონ ჯეიმსი, ჩოგბურთელი მარია შარაპოვა ან ფეხბურთელი რაიან გიგზი.

მოკლედ, იოგას უპირატესობებია:

• აუმჯობესებს მოქნილობას
• Სტრესის შემცირება
• გაზრდის ძალას
• ხელს უწყობს სპორტსმენების გამოჯანმრთელებას
• აუმჯობესებს ბალანსს და კოორდინაციას
• გააუმჯობესეთ ძილი
• ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას
• აუმჯობესებს განწყობას
• კონცენტრაციის გაუმჯობესება
• აუმჯობესებს გამძლეობას
• აუმჯობესებს სექსუალურ ურთიერთობებს
• ხსნის ზურგის ტკივილს

• დაკავშირებული სტატია: "იოგას 6 ფსიქოლოგიური სარგებელი.”

იოგა ზურგის ტკივილის დროს

ნაჩვენებია, რომ იოგას პრაქტიკა ეფექტურია ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუ ეს პრობლემა გაქვთ, იქნებ ეს ძველი დისციპლინა სცადოთ. და მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ იოგა დადებითად მოქმედებს მასთან მიმართებაში მოქნილობა და ძალა, რაც, თავის მხრივ, სასარგებლოა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად და თქვენი ტკივილის გასაუმჯობესებლად ფუნქციონირება

Journal Archives of Internal Medicine- ში გამოქვეყნებული კვლევის მონაცემები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ და კვირაში ორჯერ დაჭიმულობას ნაკლები ტკივილი განიცდის, ვიდრე მათ, ვინც მედიკამენტებს იღებს ან სიმპტომებს მართავს თავისით მარტო

მიუხედავად იმისა, რომ იოგა არ არის კარგი იდეა, როდესაც ზურგის ტკივილი ძალიან მწვავე და მწვავეა, მათ, ვისაც ზოგჯერ ტკივილი ან ქრონიკული ტკივილი აქვს, შეიძლება სარგებლობა მოუტანონ იოგას ზოგიერთმა პოზამ. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ სცადოთ ეს უძველესი პრაქტიკა და ტკივილები გაქვთ ზურგის ტკივილი, გირჩევთ, ჰკითხოთ თქვენს ექიმს ექიმმა გითხრათ, უსაფრთხოა თუ არა ამ ტიპის სავარჯიშოების ჩატარება, ისევე, როგორც ამის გაკეთება გსურთ სპორტი

პოზა ზურგის ტკივილის დასასრულებლად

თუ თქვენ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და მან მოგცათ ქვემოთ შეგიძლიათ იოგის ვარჯიშების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.

მათი გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერი თანმიმდევრობით და გაზარდოთ ინტენსივობა ამ მდგომარეობაში უფრო მეტხანს დარჩენით. რა თქმა უნდა, მსუბუქად დაიწყეთ და თანდათანობით გაზარდეთ ინტენსივობა.

1. ზურგის ძვალზე გაჭიმვა

ზურგზე დაწექით, მარჯვენა მუხლი მკერდთან მიიხვიეთ და ფეხის წვერზე დადეთ სამაჯური ან ლენტი.. გაასწორეთ ფეხი ისე, რომ ფეხის ტერფები ჭერის პარალელური იყოს. დააჭირეთ ორივე ქუსლს. თუ წელის შეგრძნება გიჭირთ, მარცხენა მუხლი მოიხარეთ და ფეხი იატაკზე დადეთ.

გააგრძელეთ დაჭერა 3-5 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაუხვიეთ მარცხნივ 3-5 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღე, და ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე ფეხი კედელთან.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნახოთ შემდეგ ვიდეოში.

2. ძაღლი ქვევით

ეს კლასიკური იოგის პოზა სხეულის მთლიანი გადაჭიმულია, რაც ხელს უწყობს თქვენი ზურგის სტაბილიზაციას.. ამის გაკეთება, დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებზე გასწორებული, ხელები ოდნავ წინ მიიდეთ მხრებზე. დაჭერით უკან, აწიეთ მუხლები იატაკიდან და ასწიეთ კუდის ძვალი ჭერისკენ.

დაიჭირეთ პოზიცია 5 – დან 10 ამოსუნთქვამდე და გაიმეორეთ პოზა ხუთ – შვიდჯერ.

უფრო ზუსტი იდეის მისაღებად ნახეთ ეს ვიდეო.

3. ბავშვის პოზა

ბავშვის პოზა არის იოგის კიდევ ერთი კლასიკა. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ისვენებთ, როდესაც ამას აკეთებთ, მაგრამ იდეალურია, რადგან ის ხელს უწყობს ზურგის გახანგრძლივებას და ამ ადგილის დერესს, მაგალითად, დაძინებამდე. დაიწყეთ ოთხზე ფეხის პირდაპირ გადაჭიმული ხელებით.

შემდეგი, დაჯექით ისე, რომ თქვენი წებოები ზუსტად თქვენს ზემოთ ისვენებენ, მაგრამ არ ეხებიან მათ ქუსლებს. შეიკავეთ ეს პოზიცია 5 – დან 10 ამოსუნთქვამდე და გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა.

მეტი რომ შეიტყოთ, ისიამოვნეთ ამ აუდიოვიზუალური შინაარსით.

4. სფინქსის პოზა

იწექით მუცელზე, დააჭირეთ პალმებით და ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. გაასწორეთ იდაყვები მხრებთან და შეიკავეთ ხელები სწორად და მკაცრად. მტკიცედ დააჭირეთ პალმებით და ფეხების წვერებზე. დააჭირეთ თქვენი ძვლის კუნთს წინ, და იგრძნობთ შეგრძნებებს წელის არეში.

არ დაგავიწყდეთ მოდუნებული სუნთქვა. გამართეთ ეს პოზა 1-3 წუთის განმავლობაში.

ნახეთ ეს ვიდეო, რომ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს.

5. მტრედის პოზა

მტრედის პოზა იდეალური ასანაა ზურგის მხრიდან დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. დაიწყეთ ოთხივე პოზით. შემდეგ სხეული ოდნავ ასწიეთ და მარჯვენა მუხლი წინ წაწიეთ და ფეხი შიგნით გადააქციეთ ისე, რომ მოხრილი იყოს. დაადეთ სხეული ამ ფეხს, ხოლო მეორე გაჭიმულია უკან და დაისვენეთ მხრები, სანამ პირდაპირ იყურებით.

გააჩერეთ 5-10 ჩასუნთქვა, შემდეგ გადაატარეთ ფეხები,

ამ ვიდეოში უკეთესად ნახავთ.

6. კატა-ძროხის პოზა

დაიწყეთ ოთხივე პოზიციაზე და გადადით კატის პოზაში, ანუ ზურგის უკანა ნაწილის აწევა ხელისგულების ან მუხლების გადაადგილების გარეშე. ამ გზით თქვენ ზურგის თაღლითობის დროსაც მოაქვთ თქვენი ჭიპი. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერაც გსურთ.

ამ აუდიოვიზუალური შინაარსის შესანიშნავ ახსნას ხედავთ.