마음챙김으로 강화할 수 있는 7가지 개인 기술
마음챙김 또는 마음챙김은 수천 년 동안 수행되어 온 위빠사나 명상에서 기원한 일련의 기술과 기술입니다. 그러나 우리가 보게 되겠지만, 그것은 불교나 불교와 관련된 종교 의식이 아닙니다. 힌두교이지만 이러한 운동은 발달 및 치료 목적으로 설계되었습니다. 개인적인.
따라서이 기사에서 우리는 볼 것입니다 Mindfulness로 향상시킬 수 있는 주요 개인 기술은 무엇입니까?.
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무엇을 위한 마음챙김인가?
마음챙김의 핵심 아이디어는 다음으로 구성됩니다. 그 사람이 현재 순간에 집중하거나 주의를 집중할 수 있고, 스스로 해결해야 하는 문제에 대한 집착을 멈춥니다. 단순히 역기능적(예: 불안한) 및 지속적인 방식으로 그들을 생각함으로써. 또한 불편함이나 고통의 원인이 될 수 있는 부적응적 사고나 감정적 패턴을 감지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 마음챙김의 습관적인 수행은 수용과 수용에 기초한 특정 의식 상태로 우리를 유도합니다. 우리와 우리 안에서 일어나는 일을 판단하는 데 초점을 두지 않는 관점의 채택 주위에. 이 메커니즘에서 다음과 같은 경우에 효과적입니다. 정서적 자기 조절 및 일상적인 도전에 대처하는 특정 능력 향상.
그렇기 때문에 마음챙김은 수년 동안 심리학 분야에서 치료 방식으로 사용되어 왔습니다. 잘 정의된 개입 방법론과 함께 정신과, 교육 및 직업 심리학까지 체계화된.
마음챙김으로 개발할 수 있는 개인 기술
아래에서 지속적으로 습관적인 마음챙김 수행을 통해 향상될 수 있는 주요 개인 역량에 대한 요약을 찾을 수 있습니다.
1. 불안 감소
마음챙김이 그 사람에게 가져다주는 가장 놀라운 긍정적인 효과 중 하나는 거의 모든 시간에 스트레스와 불안 수준을 줄이는 능력 개발.
마음챙김 수행으로 얻은 이완과 균형의 상태 덕분에 누구나 완화하고 예방할 수 있습니다. 하루 중 특정 시간에, 특히 지나치게 높은 수준에서 발생할 때 영향을 미칠 수 있는 불안 상태 심한.
이 능력은 다음과 같은 다양한 상황을 성공적으로 극복하는 데 도움이 됩니다. 직장에서의 스트레스 에피소드, 가족 또는 파트너 갈등 및 빈번한 스트레스 사례 습관적인.
2. 주의
주의 집중과 집중은 Mindfulness로 배우는 필수 기술 중 하나, 그리고 이것은 일상적인 작업에 집중하고 모든 종류의 강박적이거나 방해가 되는 생각을 억제하는 데 도움이 되는 기술입니다.
대부분의 사람들은 일반적으로 불안과 고통을 유발하는 강박적인 생각을 제거하거나 차단하려고 노력하지만, 마음챙김은 우리에게 일어나는 일에 대한 해결책을 줄 수 있는 다른 것들에 의식을 집중함으로써 그것들에 주의를 기울이는 것을 멈출 수 있습니다.
3. 감성 지능
감성 지능은 가장 필요한 개인 기술 중 하나입니다. 우리의 감정적 또는 정서적 문제를 항상 인식 또한 우리 주변 사람들에 대한 공감과 함께 사회에서 유능하게 기능합니다.
그리고 마음챙김은 자기관찰의 연습으로서 우리가 우리의 감정과 감정을 높은 정확도로 인식할 수 있게 해줍니다.
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4. 정신 및 뇌 건강
과학적 연구는 정기적으로 적용되는 Mindfulness가 효과적인 방법임을 보여주었습니다. 뇌의 모양을 유지하고 특정 정신병으로부터 뇌를 보호합니다..
뿐만 아니라, 이 연습은 또한 조직의 가장 효율적인 조직 능력인 정신적 민첩성을 촉진합니다. 낮에는 미결 과제, 일상에는 건설적인 태도, 목표 지향적 콘크리트.
5. 수면의 조화
비록 잘 알려지지 않은 마음챙김의 장점이지만 진실은 우리 나라에서 너무나 많은 사람들이 겪고 있는 불면증과 잠드는 문제를 해결하는 데 도움이 된다는 것입니다.
이것은 습관적으로 마음챙김을 수행하는 사람들이 달성하는 일반적인 이완 상태 때문입니다., 일반적인 활성화의 감소 및 심리적 반추의 예방과 함께.
6. 창의력
Mindfulness가 제공하는 이전에 언급된 모든 이점은 또한 창의성을 촉진합니다. 사람의 마음의 균형과 이완 상태는 항상 창조적 인 작업에 유리합니다..
진실은 창의적인 아이디어는 거의 항상 사람이 주의를 "끌어당기는" 고통스럽거나 부정적인 생각 없이 침착할 때 빛을 발한다는 것입니다.
7. 관계
우리 자신에 대해 기분이 좋아지면 필연적으로 주변 사람들과 더 나은 관계를 발전시키십시오., 더 나은 공감과 더 나은 의사 소통 기술을 달성하는 것 외에도.
그 외에도 많은 사람들이 마음챙김 덕분에 반복되는 갈등을 더 잘 관리할 수 있음을 경험합니다. 부부나 가족, 그리고 그들이 하던 일반적인 토론이 투쟁에서 협상과 탐색의 맥락으로 바뀌었다는 것을 계약.
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