8가지 쉬운 단계로 명상을 배우는 방법

명상은 서구에서 큰 인기를 누리고 있는 오래된 관행입니다. 지난 10년 동안 정신적, 정서적 웰빙에 많은 이점이 있고 이 시기에 매우 유용하기 때문입니다.

마음을 진정시키기 위해, 자신을 찾기 위해, 또는 불안이나 스트레스를 줄이기 위해 각각 점점 더 많은 사람들이 이 관행을 일상 생활에 도입하여 삶의 질을 향상시키는 데 관심을 갖고 있습니다. 일생.

그러나 명상은 완벽을 위해 훈련과 연습이 필요하기 때문에 특히 처음에 명상이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그리고 육체적으로 힘들게 보이지 않는 만큼 노력도 필요합니다. 이 세상에서 공짜는 없지만 명상이 삶에 가져다 줄 수 있는 모든 것을 안다면 명상의 기법에 익숙해질 필요를 느낄 가능성이 큽니다.

명상의 이점

최근 몇 년 동안 이 관행에 대한 연구에 따르면 명상은 사람들의 정신 건강을 개선하는 데 효과적입니다.이러한 혜택은 무엇입니까? 명상이 무슨 소용입니까? 명상은 다음과 같은 여러 가지 이유로 우리에게 유익합니다.

• 스트레스의 영향 완화
• 면역 체계에 긍정적인 영향
• 주의력과 집중력 향상
• 다른 사람과 공감하는 것이 유용하다
• 통증 내성 증가
• 기억력 및 인지 기능 향상
• 긍정적인 생각의 출현을 향상시킵니다.

다음 기사에서 이러한 이점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. "과학이 뒷받침하는 명상의 이점"

명상을 배우는 8단계

명상 습관을 기르는 열쇠는 당신에게 가장 적합한 시간과 당신에게 맞는 명상과 자세를 찾는 것입니다. 처음에 필요한 편안함을 찾기 위해 다양한 유형의 명상과 올바른 자세를 실험할 수 있습니다. 그리고 이 수행을 수행하기 위한 이상적인 정신 상태.

그러나 명상 과정에서 때때로 직면할 수 있는 저항을 극복하기 위해 수행을 계속하는 것이 진정으로 당신을 향상시키는 것임을 알아야 합니다. 올바른 명상 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르십시오. 아래에 표시합니다.

1. 편안한 옷을 입으십시오

명상하고 지금 여기에 있기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 편안한 옷을 입는 것입니다. 신발을 벗고 헐렁한 옷을 선택하는 것이 명상할 준비가 되었다고 느끼는 가장 좋은 대안입니다. 꽉 끼는 옷은 잊어버리고 성가실 수 있는 시계나 기타 액세서리를 벗으십시오.

2. 조용한 곳을 찾아

방해나 방해 없이 편안하게 쉴 수 있는 장소를 찾아야 합니다. 그것은 당신의 집, 해변 또는 정원의 방이 될 수 있습니다.... 편안하고 집중할 수 있고 시작할 활동에 완전히 몰두할 수 있는 장소라면 어느 곳이든 좋습니다.

3. 바른 자세로 앉다

명상을 하려면 올바르게 앉아야 합니다. 즉, 등을 곧게 펴고 긴장 없이 바닥에 앉아야 합니다., 심호흡을 하고 어깨와 팔을 편안하게 유지합니다. 어떤 사람들은 고전적인 자세보다 의자나 무릎을 꿇고 앉는 것을 선호하며, 누워있는 명상도 있습니다. 어떤 자세를 취하든 등은 항상 곧고 몸, 특히 어깨와 팔은 이완되어야 합니다.

4. 하나의 대상에 집중

명상을 시작할 때 사물이나 호흡(눈을 감고)에 집중하십시오.. 나중에 "바디 스캔"이나 소리에 초점을 맞춘 명상과 같은 다른 유형의 명상을 할 수 있습니다.

5. 떠오르는 생각을 받아들이고 나아가라

명상을 하는 동안 우리의 개인적인 문제, 불편함과 같은 다양한 생각이 일어나는 것이 일반적입니다. 우리가 명상을 잘하고 있는지 아닌지에 대한 불안이나 순간의 불안(우리가 이 단계에서 시작할 때 일반적으로 발생하는 것) 연습). 그러나 이것은 정상이며 따라서 우리는 그것을 받아들여야 합니다.

명상은 심리적 안녕이 생각의 수용에서 나오는 상태라는 생각에 초점을 맞추고, 감정과 신체 감각을 제거하거나 수정하지 않고 투명하지 않은 방식으로 관찰하기만 하면 됩니다. 수행자. 따라서,이러한 생각이 나타나면 단순히 받아들이고 대상에 주의를 되돌립니다., 호흡, 소리 또는 신체 감각.

6. 점진적으로 명상 시간을 늘리십시오.

명상을 시작할 때, 당신은 조금씩 시작하고 시간을 늘려야합니다. 1분 명상으로 시작하여 점차적으로 하루 20분 또는 30분에 도달하면 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 비디오를 보고 1분 명상이 무엇인지 알아보세요.

7. 일상에 추가하세요

위의 단계를 읽은 후, 이제 명상을 건강한 습관으로 만들 준비가 되었습니다.. 수행을 통해 당신은 이 고대 수행의 이점을 달성하는 데 도움이 될 훌륭한 명상자가 될 것입니다.

8. 명상을 시작하고 싶은 사람도 찾아보세요

일상에서 "동료"를 찾는 것보다 더 효과적인 것은 거의 없습니다.. 함께 명상을 하든, 진행 상황을 추적하든, 흥미로운 일과를 공유하든, 지원을 받는 것은 명상에 대한 순응도를 높일 것입니다.

이완과 명상을 하는 것은 즐거운 시간이어야 하며, 그것을 다른 사람과 공유하면 이 긍정적인 느낌이 커질 것이라는 점을 명심하십시오.

이력서

마음챙김 명상의 수행이 사람들의 삶의 질을 향상시킬 가능성이 있다는 것은 과학적으로 입증되었습니다. 또한 오늘날에는 이 활동을 더욱 쉽게 이용할 수 있는 방법이 있습니다.

예를 들어 Clarity 앱은 매우 유용한 도구입니다. 이런 의미에서, 그것은 우리가 이전의 스님의 지도 아래 우리가 이전 행에서 본 명상의 단계를 거칠 수 있게 해주기 때문입니다. 따라서 언제 어디서나 마음챙김 명상을 수행하는 데 필요한 모든 지침과 지침을 제공합니다. 천년의 인도 명상 수행이 만나는 흥미로운 제안입니다. 시간 제약 없이 빠르고 효율적으로 학습할 수 있는 신기술의 잠재력. 에서 다운로드하여 일주일 동안 무료로 사용할 수 있습니다. www.claridad.io.

심리학과 명상: 마음챙김 훈련

최근 수십 년 동안 명상은 심리 치료의 일부가 되었습니다(예를 들어, 마음챙김 기반 인지 치료 또는 MBCT), 그러나 조직, 학교 또는 스포츠에서도 구현되기 시작했습니다.

그리고 그것은, 심리학에서 많은 전문가들이 명상, 특히 마음챙김의 이점을 깨달았습니다., 정신 건강, 대인 관계, 창의성 또는 최적의 성과를 위해 스포츠, 학교 또는 일.

• 마음챙김 연습을 시작하고 싶다면 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다. "정서적 웰빙을 향상시키는 5가지 마음챙김 운동"