마음챙김을 실천하는 방법, 6단계 및 팁

Mindfulness 또는 Full Attention은 최근 수십 년 동안 다양한 유형의 심리적 개입에 적용된 매우 유용한 도구입니다.

이 기사에서는 마음챙김을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 핵심 사항과 팁을 볼 것입니다., 일단 시작하면 진행 상황을 유지하고 많은 상황에서 마음챙김을 적용하는 것이 매우 쉽다는 사실을 이용합니다.

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마음 챙김이란 무엇입니까?

아시아 지역에서 수천 년 동안 수행되어 온 위빠사나 명상에 기반을 두고 영감을 받은 마음챙김 그것은 주의 관리와 그에 수반되는 생리적 과정을 기반으로 합니다..

기본적으로 현재에 집중하고 그 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 경험하는 방법으로 개발되었습니다. 중립적 관점과 판단을 내리기 쉽지 않기 때문에 걱정과 집착에 계속 집착하는 감정적 관여는 약해진다.

Mindfulness가 작동하는 방식의 논리 때문에 예를 들어 스트레스와 싸우고 고통을 다루는 아주 좋은 도구입니다. 다른 응용 프로그램도 있지만 일부는 임상 분야 외부에 있습니다.

매일 마음챙김을 실천하는 방법

마음챙김 수련을 시작할 수 있는 다양한 상황이 있습니다. 이를 수행하는 기본 방법은 하나뿐이지만 이에 대한 몇 가지 대체 버전이 개발되었습니다. 관행.

이 줄에서 우리는 연습의 예를 사용하여 Mindfulness 연습의 기본 원칙이 무엇인지 볼 것입니다.

1. 조용한 공간 찾기

마음챙김 수련의 상당 부분, 특히 우리가 아직 이 도구를 완전히 숙달하지 못한 첫 번째 단계 동안은 다음을 기반으로 합니다. 절차를 더 쉽게 수행할 수 있는 환경을 선택하는 방법을 알고 있습니다..

따라서 주의를 산만하게 할 수 있는 자극에서 멀리 떨어진 장소를 선택하십시오. 특히 소음이 없습니다. 또한 초목과 자연이 많은 환경에 있다면 그런 곳이기 때문에 도움이 될 것입니다. 그것은 우리에게 의무, 책임을 상기시킬 수 있고 일반적으로 우리에게 스트레스를 줄 수 있는 일상 생활의 요소들을 거의 상기시키지 않을 것입니다.

2. 똑바로 앉아

어떤 사람들은 항상 불교 승려의 방식으로 가부좌를 틀고 마음챙김을 수행하지만 이것은 필수 사항이 아닙니다. 어쨌든 등을 곧게 펴고 앉는 것이 좋습니다.

이런 식으로 우리는 불필요한 근육 긴장에 시달리지 않을 것입니다..

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3. 호흡 조절하기

호흡 운동은 마음챙김 수련을 시작하는 데 좋은 도움이 될 수 있지만 더 많이 연습하면 이 단계가 필요하지 않게 됩니다.

그 기능은 두 배입니다. 한편으로는, 깊고 느린 호흡은 몸에 산소를 공급하고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.. 반면에, 그것은 당신이 매우 유용한 무언가에 지속적으로 구체적인 것에 주의를 집중할 수 있게 해준다.

4. 몸에서 일어나는 일에 집중하세요.

우선 눈을 감으세요. 이 단계에서 우리가 해야 할 일은 우리 몸에서 일어나는 작은 사건에 주의를 집중하는 것입니다. 하나씩 그리고 그들 각각에게 약 30분 동안 바칩니다..

예를 들어, 목에서 느껴지는 두근거림이나 이러한 움직임이 자발적이지 않은 상태에서 안와 내에서 눈이 움직이는 방식 등에 주의를 기울이십시오. 눈에 띄는 약 6개의 항목으로 이 작업을 수행합니다.

이런 식으로 우리는 한 시간 전에 그것이 우리에게 얼마나 중요하고 긴급하게 보이든 상관없이 우리의 주의를 끌지 않고 단순한 자극으로 주의 집중을 관리할 것입니다.

5. 초점을 넓히다

이 단계에서는 관심의 초점을 신체 자극에서 보다 추상적인 삶의 경험으로 옮기십시오. 그러한 문제에 관여하지 않는 사람이 하듯이 그들을 생각하십시오.. 판단하지 말고, 가치를 두지 말고, 그것이 현실의 일부임을 받아들이고 묘사하는 것에 대해 생각하십시오.

각 사실이나 경험에 해당하는 시간을 이전에 부여한 중요성의 정도에 따라, 얼마나 집착하고 걱정하게 되었는지 등에 따라 시간을 할애하십시오. 이것은 마음챙김의 근본적인 부분인데, 우리 삶에 광범위한 영향을 미치는 경험에 직면하는 데 도움이 되기 때문입니다.

6. 통제된 호흡으로 돌아가기

이 단계에서 의식화된 방식으로 마음챙김 운동의 끝을 표시합니다.

마음챙김에 대해 자세히 알아보는 방법은 무엇입니까?

마음 챙김 기반 관행을 개발하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 일반적으로 치료사와 심리학자에게 가장 유용한 것 중 하나는 다음과 같습니다. 감정 조절에 적용된 마음챙김.

이런 종류의 운동에 관심이 있는 사람들은 바르셀로나의 Mensalus Institute에서 가르치는 것과 같은 훈련 프로그램에 참여하는 것이 좋습니다. 마음챙김 훈련 프로그램: M-PBI. 이 과정은 체험 형식과 응용 성격을 가지고 있으며 개인 및 팀 작업을 기반으로 학생들을 교육합니다. 불안 수준을 줄이고 다양한 상황에서 정서적 관리를 개선하기 위한 마음챙김을 통한 심리적 개입. 컨텍스트. 이 모든 것, 시험으로 인한 스트레스, 관계 문제, 애도 과정 등 상황에 따라 이러한 경우에 일반적으로 나타나는 가능한 문제에 대해 언급하고 해결합니다.

이 Mindfulness 교육 이니셔티브에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하고 Mensalus에 문의하십시오..