명상은 뇌의 성능을 향상시킵니다: 6가지 핵심을 알아두세요
명상은 역사적으로 특정 종교 전통과 연결된 관행이며 그것은 불교와 힌두교뿐만 아니라 기독교의 특정 흐름과 이슬람교; 그러나 오늘날 우리는 그것이 웰빙에 제공하는 이점으로 인해 종교의 맥락 밖에서 적용될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그리고 잘 연습된 명상은 지적으로나 감정적으로 까다로운 경험을 요구하는 복잡한 작업을 처리할 때 우리의 뇌가 더 잘 수행되도록 도와줍니다. 따라서 이 글에서는 우리는 일상적으로 명상을 함으로써 어떻게 이 효과를 얻을 수 있는지 알아볼 것입니다..
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인간 두뇌의 성능에 대한 명상의 이점
수십 년간의 연구를 통해 심리학 및 건강 전문가들은 다음과 관련된 일련의 이점을 발견했습니다. 명상, 그 중 일부는 정보를 처리할 때 뇌의 신경 세포가 작동하는 방식에 반영됩니다. 정보. 더 큰 정신적 민첩성과 도전에 직면하는 능력과 관련된 이러한 뇌 변화가 무엇으로 구성되어 있는지 봅시다.
1. 집중력 증가
매일 명상을 자주 하면 향상되는 첫 번째 인지 능력 중 하나는 집중력, 즉 주어진 작업에 일정 시간 동안 주의를 집중하는 능력 중단되지 않습니다.
심리학과 정신 건강 전문가들은 그들의 연구에서 명상이 GABA 생산 촉진 (중추 신경계의 억제성 신경 전달 물질), 이는 우리가 더 잘 집중하고 다양한 자극 사이에서 우리의 주의가 분산되는 것을 멈추도록 도와줍니다.
이것은 예를 들어 학교 및 대학 시험에서 우리의 성과를 향상시키거나 우리가 가질 수 있는 일상적인 관심사를 몇 시간 동안 잊어버리고 우리가 하고 있는 중요한 활동에 주의를 집중합니다. 행위.
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2. 강박적인 생각에서 벗어날 수 있습니다.
일상적인 문제와의 단절 가능성과 생각의 반추는 주요 원인 중 하나입니다. 이 수행의 이점이 당시 널리 입증되었기 때문에 많은 사람들이 매일 명상합니다. ~의 고통스럽거나 불편함을 유발하는 반복되는 생각을 극복합니다..
명상은 주의를 단 한 가지에만 집중함으로써 뇌의 모든 부분에서 신경망을 동기화하는 데 도움이 됩니다. 같은 것을 계속해서 같은 방식으로 생각하는 경향에서 벗어날 수 있게 해주는 정신적 재설정을 가정하는 명확한 작업 방법.
이것은 우리가 일상적인 문제에서 휴식을 취하고 자기 방해가 아닌 건설적인 사고 방식으로 자신을 대면하는 데 도움이 됩니다.
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3. 고통을 견디는 데 도움
명상은 허용 한계를 높여 신체적 고통을 완화하고 줄이는 데 도움이 됩니다.. 이것은 명상 수행이 그 자체로 목적(고통이 사라지는 것)을 추구하는 것이 아니라 관찰의 상태로 우리를 인도하기 때문에 발생합니다. 고통(통증)을 추가하지 않고 고통과 함께할 수 있는 방식으로 우리의 신체적, 정신적, 감정적 차원에 대한 (명상) 감정적) 저항으로 인해 발생하는 경향(합법적이고 인간적인)은 경험일 때 있는 그대로가 되지 않기를 원합니다. 끔찍한. 이러한 이유로 명상은 특히 만성 통증이나 다른 유형의 질병이 있는 사람들을 위해 건강 심리학의 맥락에서 수행되는 치료에 일반적으로 사용됩니다.
이것은 심리학과 다른 많은 분야에서 사용되는 기술인 마음챙김의 실천에서 분명히 입증되었습니다. 순간에 완전한 인식과 집중을 위한 능력이 훈련되는 정신 건강 분야의 훈련 현재의. 실제로 가장 널리 퍼진 마음챙김 프로그램인 MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)은 제작자인 Jon Kabat-Zinn에 의해 병원에서 시작되었습니다. 1970년대 후반 매사추세츠 장군은 만성 통증과 질병을 앓고 있는 사람들이 신체적, 심리적.
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4. 휴식에서 더 많은 것을 얻도록 도와줍니다.
수면 습관은 사람들이 매일 또는 매주 명상 리듬을 지속적으로 유지할 때 개선되는 또 다른 영역입니다.
이것은 특히 불면증이나 수면 문제가 있는 사람에게 권장 그리고 일반적으로 잠드는 데 문제가 있거나 밤에 더 편안하게 잠을 자는 사람을 위한 것입니다.
명상이 잠들고 신경계를 복구하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 잠자리에 들기 전에 명상을 하면 휴식을 취하십시오. 이렇게 하면 스트레스, 불안 또는 동요.
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5. 인지 능력을 회복할 수 있습니다.
매일 명상을 하면 다양한 인지 기능과 능력에 회복 효과가 있어 여러 수준에서 뇌 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 연결을 끊고, "정신적 재설정"을 하고, 주의 집중 시간을 회복하여 주의를 기울여야 하는 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
명상을 통해 우리는 근무 중 휴식 시간을 최대한 활용할 수 있습니다., 집중, 문제 해결과 같은 능력을 회복할 수 있는 것(머무르지 않고) 불확실성에 의해 마비됨) 그리고 일반적으로 더 잘 수행하고 더 큰 것을 가질 수 있는 능력 생산력.
6. 기분이 좋아진다
마지막으로 명상 수행에 대해 고려해야 할 또 다른 이점은 이완, 균형, 그리고 무엇보다도 정서적 웰빙 상태를 생성하는 능력입니다. 엔돌핀 생성 촉진으로. 이것은 이 연습을 동기 부여의 요소로 만드는 것입니다. 그것은 인센티브로 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 경쟁 시험이나 작업 프로젝트 작업을 위해 학습 세션이 끝날 때 짧은 명상 세션으로 자신에게 보상하는 것이 종종 유익합니다.
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