호흡 조절: 그것이 무엇이며 어떻게 사용합니까?

호흡은 모든 생명체에게 필수적입니다. 덕분에 우리는 매일 직면하는 데 필요한 에너지를 생산할 수 있는 기본 요소인 산소를 얻습니다.

적절한 호흡이 없으면 우리 몸의 적절한 기능을 방해하고, 이것이 바로 호흡 조절을 훈련하는 것이 중요한 이유입니다..

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폐를 잘 사용하는 것의 중요성

분명히 많은 사람들이 생각할 것입니다. 왜 내가 "다른" 방식으로 호흡하는 법을 배워야 합니까? 게다가, 우리는 신체에 가장 효율적인 방식으로 호흡하지 않을 수 있습니다., 그리고 그것은 과호흡, 피로, "공기가 우리에게 도달하지 않는다"는 느낌 또는 얕은 호흡, 불안 등과 같은 일부 증상을 유발할 수 있습니다.

우리가 천천히 규칙적으로 숨을 쉬는지 확인하는 흥미로운 방법은 아기가 숨을 쉬는 방식을 생각하거나 최소한 상상해 보는 것입니다. 숨을 들이쉴 때 배나 가슴이 부풀어 오나요? 들숨과 날숨 사이에 몇 초가 걸리나요? 느리고 느슨한가 아니면 빠르고 서두르는가? 규칙적인 호흡입니까 아니면 불규칙한 호흡입니까?

방법을 깨닫는 것이 웃기다. 삶의 리듬이나 환경의 요구의 결과로, 우리는 숨쉬는 것을 '배웁니다'. 이 기사의 목적 중 하나는 우리가 호흡하는 방식을 분석하여 호흡을 조절하고 훈련을 시작하기 위한 몇 가지 지침을 얻으면 10분이면 충분합니다. 당신의 하루.

호흡 조절이란 무엇입니까?

호흡 조절은 심리 치료에서 널리 사용되는 기술입니다. 생리적 활성화를 감소시켜 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다. 불안을 없애지는 않지만 불안에 대처하는 데 도움이 되며 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과). 누구나 훈련하고 일상에 통합할 수 있는 간단한 응용 프로그램입니다.

천천히 호흡하는 법을 배우는 것으로 구성됩니다. 분당 8~12회(보통 휴식 시에는 분당 10~12회 호흡), 너무 깊지 않고 가슴 호흡 대신 횡격막을 사용하여.

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왜 이렇게 산소를 공급하는 법을 배우나요?

호흡 조절은 횡격막을 사용하여 느리고 규칙적이며 너무 깊지 않은 것이 특징입니다. 우리는 왜 이런 식으로 호흡하는 것이 더 좋은지에 대한 과학적 근거를 설명하려고 노력할 것입니다.

천천히 규칙적으로 호흡하는 것이 중요하기 때문에 이 습관은 활력 징후의 감소와 관련이 있습니다. (심박수, 근육 및 혈액 긴장). 아기의 예를 기억합시다. 우리가 잠을 자거나 막 자려고 할 때 우리는 일상 생활에서 평소보다 더 천천히 규칙적으로 호흡합니다. 평소보다 더 긴장하거나 안절부절하면 호흡을 더 천천히 하는 것이 좋습니다.

많은 사람들에게 알려지지 않은 근육인 횡격막을 사용하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 우리 몸에 더 나은 산소를 공급합니다. 우리가 불안할 때 우리는 매우 얕게 숨을 쉬고 폐를 거의 채우지 않습니다. 이는 혈액에 필요한 모든 산소를 공급하지 못한다는 것을 의미합니다.

반대로 우리가 폐의 바닥까지 숨을 쉬면 더 많은 산소가 혈액에 도달합니다. 이렇게 하면 횡격막이 수축하여 복부를 누르면서 올라갑니다.. 호흡 조절은 부교감신경 반응과 관련이 있으며 자극할 수 있습니다.

너무 깊게 숨을 쉬지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 호흡에서 CO2가 과도하게 감소합니다. 폐와 우리는 과호흡을 할 수 있습니다(부정적으로 해석되면 공황).

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이 습관을 어떻게 시작할 수 있습니까?

우선 가장 중요한 것은 자신이 편안하고 안전하다고 느끼는 장소(등을 대고 눕거나 눕거나 앉거나)를 찾고 10분을 예약하는 것입니다. 부드럽게 눈을 감고 복부에 손을 올려야합니다, 배꼽 바로 위에 새끼 손가락을 놓습니다.

각 숨을 들이쉴 때마다 복부가 올라가야 하므로 복부 위에 올려놓은 손이 올라와야 합니다. 폐 끝까지 공기를 공급하는 것입니다., 많은 양의 공기를 섭취하지 마십시오(과호흡이 발생할 수 없는 경우 기억하십시오).

횡격막을 이용하여 코로 3초간 숨을 들이쉬고, 3초간 더 코나 입으로 내쉬는(내쉬는), 숨을 고르기 위해 잠시 멈춤. 어떤 사람들은 편안한 배경 음악을 연주하는 것이 유용하다고 생각하고 다른 사람들은 정신적으로 그리고 천천히 "relax", "calm"이라는 단어를 반복하는 것이 유용하다고 생각합니다. 가장 상상력이 풍부한 사람들이 숨을 내쉬면 긴장이 풀린다고 상상할 수 있습니다. 숨을 들이마신 후 멈추는 것이 더 유용하다고 생각하는 사람들이 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같습니다. 들숨(3초) - 숨 내쉬기(3초) - 잠시 멈추고 다시 시작합니다.

우리는 분당 8~12회 호흡을 시도해야 합니다. 호흡 조절을 연습하면서 초를 확인하기 어려운 분들을 위해, 그들은 운동을하기 전에 자신을 기록 할 수 있습니다 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때를 나타냅니다.

호흡 조절은 다른 훈련과 마찬가지로 연습이 필요합니다. 이 운동은 하루에 2~3회 10분씩 하면 편해진다. 진정), 따라서 우리가 긴장을 푸는 것이 더 어렵거나 더 긴장하는 경향이 있는 다른 상황으로 일반화할 수 있습니다(p. 예를 들어, 직장에서, 교통에서, 논쟁 후 ...).