마음챙김을 처음으로 단식하는 5가지 요령

Mindfulness가 좋은 단식의 완전한 성공의 일부를 기여했다면 어떨까요? VII Cinfsalud 연구 "스트레스에 대한 스페인 인구의 인식 및 습관"에 따르면, 18세에서 65세 사이의 스페인 시민 10명 중 9명이 불안에 시달렸습니다. 그리고 유럽인의 절반은 스트레스를 업무 환경에서 흔히 볼 수 있는 것으로 인식합니다.

우리는 삶의 많은 영역에서 전환의 시기에 살고 있습니다: 기술 전환, 기후 전환, 업무 환경 전환, 전환 교육 등... 모든 것이 매번 더 빨라지고 있으며 환경은 신체가 고유한 리듬을 가지고 있음에도 불구하고 지속적으로 가속해야 합니다. 프로그래밍.

그러면 어떻게 됩니까? 우리는 가면서 속도를 늦추는 법을 배워야 합니다. 우리의 환경이 많은 경우에 우리가 하도록 허용하지 않는 것입니다. 우리는 단절하고 우리 자신에게 다시 집중하기 위해 며칠간의 휴가를 활용하여 진정한 휴식을 취할 수 있습니다. 그들 자신. 단식은 이것에 많은 도움이 되며 마음챙김과 함께 휴식을 취하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. "기계"와 또 다른 비전과 우리 자신에 대한 더 나은 제어를 통해 이 빠르게 진행되는 일상에 다시 들어갈 수 있습니다.

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금식을 성공적으로 완료하려면 어떻게 해야 합니까?

My Fast의 저자인 Damien Carbonnier와 Jesús Domínguez는 "하루 단식은 웰빙의 한 달과 같습니다."라고 말합니다. 그렇다면 가장 좋은 방법으로 처음으로 금식하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 어디 보자.

첫 단식의 성공을 최적화하려면 다음 요령을 따르십시오.

1. 과체중을 줄이기 위한 목적뿐만 아니라 단식을 하고 있음을 분명히 하십시오.

금식하는 동안 우리 몸은 기본 대사라고 부르는 기능에 필요한 에너지를 찾기 시작합니다. 우리가 일반적으로 식단을 통해 제공하는 사용하기 쉬운 에너지에 접근할 수 없기 때문에 신체는 먼저 근육과 간에서 보유하고 있는 일부 비축량을 사용합니다. 그런 다음 지방 조직(지방)에 저장된 에너지를 공격합니다..

이 마지막 과정은 지방을 신체가 사용하기 쉬운 분자로 변환합니다. 따라서 단식의 결과 중 하나는 약간의 체중 감소이지만 귀하의 웰빙에 대한 전반적인 이점은 훨씬 더 클 것입니다.

2. 첫 번째 금식을 수행할 진지한 회사 선택

빨리 함께 할 사람들을 신뢰하는 것이 중요합니다. 선험적으로 약간의 우려나 불확실성을 보일 수 있는 경험에서. 이상적으로는 다음과 같은 이점을 제공할 수 있는 단식 전문가가 운영하는 회사여야 합니다.

• 의사와 건강 상태 확인 개인적인 경우에 따라 따라야 할 지침을 제공하여 완전한 평온함을 가지고 금식할 수 있습니다.
• 그는 매우 자연스러운 환경에서 금식하고 단절에 도움이 되는 피정을 조직합니다. 들판, 산, 온천 등...
• 이는 금식과 이러한 활동의 ​​전문가가 감독하는 하이킹 활동을 결합합니다. 단식과 하이킹과 같은 신체 활동을 결합하면 몸과 마음에 긍정적인 해독 결과가 최적화됩니다. 생각하고, 반성하고, 쉴 시간이 있습니다. 며칠 동안 먹지 않고 언덕을 오를 수 있는 것과 같이 자신도 몰랐던 신체의 일부를 발견하게 됩니다.
• 추가 휴식 활동을 제안할 수 있도록. 금식은 몸과 마음의 필요에 모든 주의를 다시 집중하고, 몸의 소리를 듣는 법을 배우고, 일상의 스트레스에서 마음을 해방시키는 시간입니다.

3. 휴식을 취하면서도 앞으로 나아가는 휴가로 삼으십시오.

오늘날 우리는 일과 개인적으로 많은 요구를 받고 있으며 휴가 중에도 스트레스를 받는 순간이 있습니다. 단식 수련회에서 당신은 기술에서 벗어나 당신에게 집중하고 당신과 같은 사람들과 교류합니다. 건강 상태를 최적화하기 위해 활용하는 것이 점점 더 중요해지는 특권적인 순간입니다.

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4. 첫 번째 금식 전후에 해야 한다는 점을 분명히 하십시오.

오늘날의 사회는 여전히 매일 먹지 않으면 에너지가 없고 오래 살 수 없다는 생각에 뿌리를 두고 있습니다. 사실은, 현대 사회에서 우리는 몸이 필요로 하는 것보다 훨씬 더 많이 먹는 경향이 있습니다..

그것이 당신의 첫 번째 단식이라면 당신을 확실히 놀라게 할 새로운 것을 경험하게 될 것입니다. 아직 Mindfulness를 경험하지 않은 경우이 경험은 무엇을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 완전한 자각으로 행동하는 것에 대해 이야기할 때 언급됩니다. 카스티야). 마음챙김을 이해하고 실천하는 것은 하나의 과정이지 우리가 적용하고 즉시 결과를 가져올 모델이나 방법이 아닙니다. 지속적으로 개선되는 스트레스 수준을 줄이는 것을 목표로 하는 명상의 한 형태입니다.

5. 매 순간을 즐기다

단식에서는 외부와 내부에서 일어나는 일을 관찰하는 것이 중요합니다.. 휴식의 순간, 집단과의 공존, 자연 속을 걷는 순간, 요가, 명상, 영기, 마사지(휴식 또는 배액)와 같은 휴식 활동 등... 이것이 마음챙김이 발견되는 방식입니다.

자신의 삶을 반성하는 순간에 몸에 에너지가 부족하다는 것을 알게 된다면, 여러분의 라이프스타일은 우리가 부르는 공식적인 정의와 일치하지 않습니다. 웰빙, 스트레스가 많은 삶을 살고 있다면 아마도 휴식을 취하고 몸의 모든 세포에 숨을 쉴 시간입니다. 빠른?