Mindfulness로 불안한 감정을 다루는 방법

치료 과정의 많은 부분을 차지하는 주요 구성 요소 중 하나는 다음과 같습니다. 감정 관리, 특히 우리를 부정적으로 불안정하게 만드는 것 또는 분노, 걱정(두려움) 또는 슬픔과 같은 불쾌한 의미가 있는 것.

감정의 심리학적 작업의 기본 원칙은 적응 방식으로 식별, 처리 및 표현을 모두 학습하는 것입니다. 반대 과정, 즉 억압 또는 회피는 일반적으로 중장기적으로 상당한 불편함을 나타냅니다. 그런 의미에서 특히 불안한 감정에 직면했을 때 마음챙김에 의지하는 것이 유용하다., 또는 Mindfulness, 그들을 관리합니다.

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불안한 감정 식별

안정과 정서적 웰빙을 달성하는 주요 목표 중 하나는 경험 후에 생성되는 감정을 다루는 것입니다. 특정 상황에 대한 지식, 합리적이고 현실적인 방식으로 처리하고 마지막으로 수용 및 적절한 동화에 대한 응답을 발행합니다. 불편감. Simón(2011)이 옹호하듯이, 이 목표를 달성하는 근본적인 과정은 "마음을 진정시키고 명확하게 보는 것"에 있습니다.

주어진 순간에 경험하는 강렬한 감정을 '비동일시'하는 훈련이 필요해 보인다. 더 큰 관점과 명확성으로 분석할 수 있습니다..

감정이 어떻게 생성되는지에 대한 가장 잘 알려진 이론 중 하나는 세기말에 James-Lange가 제안한 이론입니다. XIX, 유기체에서 생성된 생리적 변화가 다음에 의해 전달된다는 가설이 확립되었습니다. 그 자율 신경계 대뇌 피질을 향하고 그것에서 파생된 감정이 발생합니다. 따라서 이 저자들은 감정이 생리적 변화의 원인이라는 초기 이론 원칙에 반대했습니다. James-Lange에게 개인은 미안해서 우는 것이 아니라 울기 때문에 미안합니다.

그 후, 20세기 초 Cannon-Bard 접근 방식이 달성되었습니다. 생리학적 설명에 대한 더 큰 합의 신체 반응과 감정이 동시에 발생하고 상호 의존적이라고 가정하는 감정. 이런 식으로, 그 생각은 타당한 것으로 받아들여지기 시작했습니다. 감정은 사람이 경험하기 전에 발산하는 생리적 반응에서 분석이 됩니다. 콘크리트.

한편, 감성 지능 구조에 대한 가장 최근의 접근 방식에서는 감정과 생각 사이에 양방향 관계가 있음을 이해합니다. 즉, 둘 다 서로 영향을 미치므로 관찰해야 할 또 다른 필수 요소는 특정 경험을 해석할 때 개인이 생성하는 인지 유형.

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불안한 감정에 대처하기

마음챙김 기술 분야의 전문가인 Simón(2011)은 구성 요소가 순서나 모양을 변경할 수 있는 7단계 세트를 제안했습니다. 관리하기 어려운 감정에 대처하는 지침 강도 또는 깊이에 따라:

1. 마구간

손에 쥔 것(행동, 대화 등)을 멈추고, 불안한 본능적 감정 반응 방해 특정 이벤트의 결과입니다.

2. 심호흡

다이어프램에서 5번 호흡하기, 5-8 주기(5초 흡기 및 8초 호기)를 준수합니다.

3. 감정과 신체 변화를 알아차리기

에 관한 것입니다 생성되는 감정과 그에 수반되는 생각을 식별합니다. 행동 의도(행동 반응)가 수반되는지 여부뿐 아니라 감정에 영향을 미칩니다.

4. 경험을 받아들이다

감정의 능동적이고 의식적인 경험으로부터 해당 감정에 대한 혐오, 호기심, 관용, 허용, 우정의 일련의 단계가 일어난다.

5. 자기 연민

그것은 자신에게 애정과 애정을주는 것으로 구성되어 있습니다. 죄책감이나 분노에 대한 판단을 내리는 대신, 예를 들어, 불안한 감정을 느꼈습니다.

6. 풀어 주다

이 단계는 감정을 "나"와 구별하는 것, 즉 비동일시를 통해 감정을 놓아버리는 것입니다.

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7. 행동할지 말지 결정하기

상황에 따라 이렇게 하시고, 장점과 단점 평가 그 때 답장을 보내다.

수락 또는 적합성?

아마도 이전에 노출된 가이드와 관련하여 가장 복잡한 단계 중 하나는 네 번째 항목인 불안한 감정의 수용에 해당합니다. 이 시점에서 이 개념과 순응 또는 체념의 개념을 근본적으로 구별할 필요가 있습니다.

우선, 두 구성 간의 가장 큰 불일치 중 하나는 수용 감정의 경험에 대한 판단, 비판 및 평가의 부재입니다. 이를 위해 첫 번째 단계는 소위 인지 레이블 제거, 상기 감정적 경험에 대한 기대나 서술적 편견을 제거하기 위해 감정을 불안한 것으로 묘사하는 수식 형용사.

그러므로 약 BOTTOM-UP 유형의 정신 처리를 수행합니다. 사람이 마치 처음인 것처럼 경험을 사는 데 집중하고, 감각과 지각을 분류하지 않고 평가하지 않고 탐구하는 것입니다. 이런 식으로 그 사람은 부정적이고 불쾌한 의미와의 관계에서 벗어나 해당 감정의 경험과의 관계를 변화시킨다. 이것은 마침내 그 사람이 감정에 사로잡히지 않고 감정에서 자신을 분리하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

또 다른 관련 포인트는 수용의 수동적 성격과 반대로 수용의 능동적 성격입니다. 사임 또는 적합성으로 간주됩니다.. 첫 번째 경우, 그 사람은 자발적이고 능동적으로 완전한 주의를 가지고 감정과 생각을 경험하기 위해 의식적인 결정을 내립니다.

마지막으로 Simon의 가이드의 이전 네 번째 지점 내에서 다음 다섯 가지 순간이 서로 이어집니다. 개인이 자신의 감정과의 관계에서 변화를 가능하게 만드는 것 방해:

• 혐오: 그 사람은 불안정하고 불쾌한 본성 때문에 그 감정을 느끼고 싶어하지 않고 저항합니다.
• 호기심: 그 사람은 가치를 평가하거나 판단하지 않고 자신이 느끼는 것을 관찰하는 데에만 주의를 집중하기 시작합니다.
• 용인: 특정 저항이 여전히 존재하지만 그 사람은 감정에 대한 수용을 증가시킵니다.
• 허가: 매번 감정의 판단이 없어지므로 저항이 줄어듭니다.
• 우정: 감정을 개인적인 배움을 수반하는 경험으로 받아들이기 때문에 포용한다. 이 시점에서 개인이 자기 비판이나 죄책감을 나타내지 않고 친절한 방식으로 그 감정을 느끼도록 허용하는 곳에서 자신에 대한 연민의 느낌이 활성화되기 시작합니다.

결론적으로

Mindfulness 또는 Full Attention 기술의 가장 유용한 응용 프로그램 중 하나 감성 지능의 능력과 밀접한 관련이 있습니다., 특히 불편함을 유발할 수 있는 감정을 식별, 관리 및 표현하는 과정에서.

위에 제시된 지침은 다음에 대한 유용한 전략이 될 수 있습니다. 우리가 감정과 관련되는 방식을 수정하십시오. 그리고 우리는 그것들을 자신의 심리적 안녕을 위해 필요하고 유익한 과정으로 이해하기 위해 그것들을 피하거나 무시하기에 불쾌한 것으로 보는 것에서 나아갑니다. 이러한 유형의 관행은 이러한 유형의 감정을 더 잘 수용할 수 있도록 하여 선험적으로 부여할 수 있는 부정적인 의미를 크게 줄일 수 있습니다.

참고문헌:

• 시몬, v. 및 Germer, C. (col.) (2011). Mindfulness 연습 학습 (10th ed.). 마드리드: Editions Seal.
• 나사로, 중. (2012) Mindfulness 연습 학습. 심리학자의 논문, 2012. Vol. 33(1), p. 68-73. 마드리드 콤플루텐세 대학교.