불면증에 적용되는 7가지 마음챙김 태도

살아가야 하는 이 격동의 시대에 수면에 어려움을 겪기 쉽습니다. 위협 시스템은 우리 안에 활성화되어 있으며 이는 우리의 모든 일상 활동에 영향을 미칩니다.

그러므로, 나는 마음챙김(또는 마음챙김)의 일곱 가지 태도를 수면 분야에 적용할 수 있다고 생각하는 것을 제안할 것입니다..

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불면증 문제에 적용되는 마음챙김 태도

이러한 태도는 치료 작업을 안내하고 잠을 잘 자지 못하는 어려움에 직면했을 때 특별한 영향을 미치는 태도입니다.

1. 판단하지 않는다

삶에서 우리에게 일어나는 모든 일에 자동적으로 유쾌한-불쾌한-중립적인 꼬리표를 붙이려는 자연스러운 경향에 직면하여, Mindfulness 제안은 현실에 접근하는 것으로 구성됩니다., 태그를 자주 사용하지 않으려고 합니다.

따라서 취침 시간에 우리는 힘든 밤을 보낼 것이라는 것을 처음부터 "모르는" 상태로 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울일 수 있습니다. 한 걸음 물러서서 우리가 어떻게 판단 없이 자신을 발견하는지 관찰하는 것은 우리를 초인지적 변형으로 이끌 수 있습니다.

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2. 인내

일반적으로 변화는 일반적으로 빨리 오지 않습니다, 사람과 프로세스 모두 우리가 원하는 것보다 느린 속도를 가지고 있습니다... 일반적으로 매우 조바심이 우리를 찾아오는지 주의깊게 살펴보는 것도 흥미롭고, 보통 많이 낳는 회사다. 안절부절 못함. Vaclav Havel이 말했듯이 더 빨리 자라기 위해 성장 중인 나무를 위로 잡아당겨도 소용이 없습니다. 인내는 불안을 줄이고 우리를 잠에 더 가깝게 만듭니다.

3. 초보자의 마음

마치 처음 하는 것처럼 다른 감각에 주의를 기울이며 잠자리에 든다면? 우리가 옷을 입을 때 생성되는 감각에 주의를 기울이라고 제안하는 마음챙김 수행이 있습니다. 잠옷, 침대에 누웠을 때의 온도, 시트의 감촉, 소리 ...

이러한 측면에 초점을 맞추면 밤에 침대와 "싸움"을 하는 경향이 없습니다. 그것을 "전장"으로 보는 사람들이 있습니다!

4. 자신

오랜 시간 동안 수면 장애가 있거나 오랫동안 잠을 자지 못했을 때, "내 뇌에 무언가가 고장났어"라고 믿는 것이 일반적입니다.. 마음챙김 기반 치료 제안은 나의 수면 조절 시스템을 다시 신뢰하고 수면 생리학에 대한 지식을 높이는 것으로 구성됩니다.

5. 긴장하지 마십시오

알람 시계가 2시, 3시, 4시를 봤다면 긍정적인 생각을 하지 않을 것입니다. 당신이 자주 하는 가장 흔한 생각은 "나는 자야 한다, 나는 자야 한다"이며, 이것은 실제로 그것을 더욱 복잡하게 만든다.

스며드는 경향이 있다는 생각은 저절로 생겨야 하는 꿈 그리고 우리의 목적은 이것이 일어날 수 있는 조건을 만드는 것이어야 합니다. 따라서 침착, 집중, 마음챙김의 상태를 유도하는 것은 수줍은 모피어스가 도망가지 않고 나타나게 하는 가장 효과적인 방법입니다.

6. 수락

이 영역에서 수용이라는 단어는 잔인한 영향을 미칩니다. 우리의 수면 리듬을 받아들이지 않는다는 사실은 우리를 불만족스럽게 만들고, 불면증은 24시간 문제입니다.

다른 결과를 생각할 수 있는 두 가지 상황을 제안합니다. 4시간밖에 못 잤는데 8시간 잤다고 생각한다면? 낮에는 기분이 더 좋지 않을까요?

역설적 불면증이라고 하는 또 다른 상황: 7시간을 잤지만 대부분의 시간을 깨어 있었다고 생각했다면... 하루를 어떻게 맞이하겠습니까?

일어난 일(사실이든 아니든)에 만족하지 못하는 것은 우리를 꼼짝 못하게 하고 속상하게 만듭니다. 받아들이는 것이 포기를 의미하지 않는다는 것이 중요하다, 수면을 조절하려는 노력이 일반적으로 효과가 없다는 것을 알고 일관된 결정을 내리는 것과 같습니다.

7. 가자

이 마지막 태도에서 당신은 놓아줄 수 있다고 결정할 수 있습니다. 나는 다음과 같은 제안을 합니다. 수면, 스트레스, 기대에 대한 선입견, 8시간 연속으로 자는 날이 올 거라는 생각, 수면과 관련된 고민... 그리고 많은 다른 사람들!

결론 ...

나는 이러한 태도를 읽을 때 당신의 회의론을 상상할 수 있습니다. 멀게 들릴지 모르지만 변화의 과정을 시작한 사람들에게는 점점 더 현실적입니다. 치료 작업에서 우리는 수면 습관을 개선하기 위한 행동 기법과 마음챙김 및 명상 작업을 결합합니다., 그리고 이러한 태도는 많은 작업을 안내하는 등대와 같습니다. 수면 문제가 있는 경우 기꺼이 도와드리겠습니다! 또한 온라인.