새 부모를 위한 마음챙김: 스트레스 관리 방법

세상에 아이가 도착하는 것은 기쁨과 행복, 부드러움, 수많은 강렬한 감정으로 가득 찬 순간입니다. 이것은 아이가 하루 24시간 무기력하고 완전히 의존적인 세상에 오기 때문에 더 많은 책임을 지는 것과 함께 옵니다.

아버지나 어머니가 된다는 것은 삶이 완전히 바뀌는 것을 의미하며, 아이를 낳는 수많은 기쁨과 함께, 좋은 간병인의 능력에 대한 두려움, 다른 사람과의 비교와 같은 수많은 불안이 나타납니다. 부모 등 이 모든 것은 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하는 것과 같은 스트레스가 많은 상황과 결합됩니다(특히 그들이 여전히 말할 수 없는 초기 단계에서), 일정 변경, 수면 부족 ...

이러한 상황은 설명된 불안과 함께 부모와 부모를 한계에 이르게 할 수 있습니다. 그들이 겪는 스트레스가 그들의 정서적 안정에 심각한 영향을 미치게 합니다. 및 모든 활동에서의 성과.

육아와 육아에서 스트레스 관리의 중요성

육아와 대처에 대한 많은 도움 책과 튜토리얼이 있지만 현실은 아버지 또는 어머니가 아기를 팔에 안고 읽으면 모든 것이 도움이 될 수 있지만 모든 내용이 포함된 사용 설명서는 아닙니다. 대답.

우리 아들에 대한 끊임없는 걱정, 육체적 정신적 피로가 나타납니다., 부부의 시간 부족, 여가 시간 감소 등 우리가 대처하는 법을 배우지 않으면 스트레스로 인해 많은 문제를 일으킬 수 있는 많은 변화가 거의 즉시 있습니다.

따라서 이 행복과 불확실성의 순간을 동시에 통과하는 데 도움이 될 수 있는 일련의 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 스트레스를 유발하는 감정과 생각을 표현

비교와 사회적 판단에 노출되면 의심과 두려움으로 부모에게 많은 고통을 줍니다. 왜냐하면 그들은 감히 세상에 자신을 드러내지 않기 때문입니다.

당신의 파트너, 자녀가 있는 가족, 친구에게 기대십시오., 당신이 그 판단을 두려워하지 않고 자신을 자유롭게 표현할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람들에게서.

2. 긴장을 풀다

특히 아기의 초기 단계에서, 성인의 수면이 방해받고 줄어들 것입니다.. 이것은 피로와 증가된 활동으로 인해 과민성을 유발합니다. 자는 시간을 쉬는 것이 중요하다, 수면이 가능한 한 편안하도록.

3. 식단관리하세요

아기 수유와 안전이 최우선. 그러나 많은 부모는 아무거나 먹는 경향이 있으며 일반적으로 필요한 양만큼은 섭취하지 않습니다. 그렇기 때문에 무엇을 먹을지 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 정교한 레시피를 만드는 것이 아니라 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.

4. 당신에게 즐거운 신체 활동을 포함하십시오

모든 스포츠 활동 중 도파민 방출 스트레스 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

시간이 훨씬 적기 때문에 예를 들어 집 밖에서 30분의 유산소 운동과 집에서 할 수 있는 일부 활동을 결합할 수 있습니다.

5. 당신을 위한 시간

기분이 좋으면 아기도 느낄 것입니다. 시간을 보내는 것이 당신을 더 나쁜 부모로 만들지도 않고 이기적이지도 않을 것입니다.

끊임없는 변화의 시기에 생길 수 있는 좌절감을 잘 이겨내야 합니다. 자신을 위한 순간을 찾고, 좋아하는 일, 보상을 받는 것이 중요합니다.

6. 자신을 비교하지 마십시오

최고가 되려고 하지마, 더 나은 아버지나 어머니를 위한 지침이 없다는 말을 해서 유감입니다. 다른 부모가 하는 것이 아니라 자녀에게 집중하십시오.

아기를 위해 최선을 다하고 이것이 완벽하다는 의미가 아니라 아기가 즐길 수 있는 학습 과정이라는 사실을 받아들이는 것입니다.

7. 스트레스를 받으면 평온한 상태로 돌아갑니다.

Mindfulness 또는 Mindfulness의 연습은 "자동 조종사"에 큰 도움이됩니다. 그리고 부모의 역할이 우리를 위해 생성하는 모든 것을 더 잘 알고 있습니다.

이 연습을 통해 웰빙을 개선하는 것 외에도 더 주의를 기울이고 감정을 더 잘 탐색하고 반응을 피할 수 있습니다. 충동적이고 통제되지 않으며 유연하고 연민과 연결을 중시하는 부모가 되는 법을 배우게 됩니다. 감정적인.

8. 심리적 지원

이전에 치료를 받은 적이 없다면 세상에 아이가 태어나는 것이 특정 요구 사항을 해결할 수 있는 좋은 시간입니다.

심리학자에게 가는 것은 우리가 어떤 짐을 지고 있어서 자녀에게 물려주고 싶지 않은지, 우리 안에 남아 있기를 원하는 것이 무엇인지, 수리해야 할 것이 무엇인지, 버리고 싶은 것이 무엇인지 확인하는 데 도움이 됩니다. 우리 아이는 우리가 하는 일로부터 유익을 얻을 것입니다. 우리는 우리의 과거에 의해 좌우되지 않을 것입니다; 그것은 새로운 경험, 다른 기반에서 구축된 관계가 될 것입니다.

Cepsim Madrid의 부모를 위한 마음챙김 워크숍

Cepsim Psychological Center에서 부모를 위한 Mindfulness에 대한 교육 워크샵을 개최했습니다. 그것은 당신의 친자 관계 또는 출산에 도움이 될 것입니다. 3월 2일 개최됩니다.

모성과 부성에는 무수한 책임이 따르기 때문에 일상생활에 빠르게 적응해야 합니다. 또한 아기가 성장함에 따라 요구 사항이 변경됩니다. 우리를 지치게 할 수 있는 변화의 진화적 과정이며, 이 과정을 통해 배우게 될 것입니다. 그 모든 불안을 처리하고 즐길 수 있는 도구. 이 과정의 Cepsim 심리 센터 최근에 부모가 되었거나 부모가 되려고 생각하는 사람들에게 표시됩니다.

Mindfulness의 연습을 통해 당신은 책임감 있는 방식으로 교육하는 법을 배우게 될 것입니다. 우리가 전에 말했듯이, 그것은 최고가 되는 것이 아니라 자신을 교육하는 방법과 어디서 왔는지를 인식하는 것입니다. 우리의 경험, 순간의 피로, 또는 성찰하고 성찰하는 힘에서라면 우리는 그것을하고 있습니다. 중지. 이 모든 것은 우리 아들에게 일어나는 일, 왜 그에게 일어나는지, 그리고 우리가 그를 도울 수 있는 방법에 주의를 기울이는 것입니다.

우리 웹사이트 www.psicologiamadrid.es에서 마음챙김 워크숍에 대해 배울 수 있습니다.

임산부 및 예비부모를 위한 심리적 지원

또한 Cepsim Psychological Center에서 임산부를 위한 심리적 지원은 물론, 첫 부모를 위해이 단계의 삶이 가져올 수있는 스트레스와 문제에 대처하기 위해 일생.