마음챙김이란 무엇입니까? 질문에 대한 7가지 답변

그만큼 마음챙김은 명상 수행을 포함하는 삶의 철학으로 간주될 수 있습니다.. 다양한 이완 기법과 함께 그 전성기가 최근입니다. 많은 사람들이 명상을 한다고 하지만, 이는 때때로 오해이기 때문에 마음챙김에 대해 이야기하기 전에 명상이 무엇인지 명확히 해야 합니다.

그만큼 심사 숙고 생각이나 느낌(행복, 평온, 조화), 대상(돌), 적절한 집중 또는 지각의 일부 요소(심장박동, 호흡, 열 몸으로…). 이 상태는 현재 순간에 재창조되며 마음의 해로운 생각을 자유롭게 하는 것을 목표로 합니다.

마음챙김은 우리가 주의 집중을 다루는 방식과 많은 관련이 있기 때문에, 라고도 완전한 관심.

마음챙김: 전통적인 명상에서 시작

물론 마음챙김 외에도 종교적 명상 그리고 다른 하나는 신체적, 더 추상적인 용어로 심리적인 건강 개선을 목표로 합니다. 명상의 기원과 오늘날 존재하는 모든 가지가 불교와 같은 동양 종교에서 발전했기 때문에 그 기본 원리는 매우 유사합니다.

그러나 우리는 Mindulness를 전통적인 명상 개념으로 실용적인 전환으로 이해할 수 있습니다. 그건 마음챙김 연구 및 실천 제안은 사람들의 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 매우 구체적인 용어로, 특정 종교나 삶의 철학과 관련이 없습니다. 그러므로 마음챙김 수행은 특정한 종교적 신념과 삶의 철학과 관련이 없습니다. 그것은 단순히 사람들의 삶의 질을 명백하게 향상시키는 도구가 될 수 있는 관행일 뿐입니다.

마음챙김에 대한 과학적 접근

마음챙김을 수행하는 것은 이것이 특정 측면에서 삶의 질을 향상시킬 것이라고 믿는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 이원론, 영, 신 또는 내세와 관련된 사상을 믿는 것을 의미하지 않습니다. 죽음. 그렇기 때문에 Mindfulness라는 용어는 과학 원리에 기반한 일종의 명상에 대해 이야기하는 데 자주 사용됩니다. 체계화된 "비교파적" 명상법, 과학적 발견에 의해 형성될 수 있고 구체적이고 "세속적인" 목표를 지향합니다.

이것은 마음챙김을 종교와 분리시키기 때문에 중요할 뿐만 아니라 중요합니다. 적용 방식이 비교적 잘 합의된 도구로 변환하여 조사가 가능하기 때문이기도 합니다. 모든 사람들이 수행할 때 동일한 기준을 따랐다는 사실을 알고 있는 다른 과학 팀과 전 세계 어디에서나 마음챙김. 그건

다양한 조사의 사례를 비교하고 데이터를 교차할 수 있습니다., 모든 조사 팀이 동일한 작업을 수행했는지 확인하는 것 외에도.

이것은 일반적으로 명상에 대해 연구할 때 달성하기 어려운 것입니다. "예술"이 되는 것은 사람마다 다르게 할 수 있기 때문입니다. 이런 식으로 일반 명상에는 전통을 해석하는 다양한 방법이 있지만 마음챙김에서는 과학적으로 승인된 도구를 만드는 것입니다. 실제로 우울증의 재발을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌다면 특정 목표에 개입하기 위해 사용해야 하는 자원으로 간주됩니다.... 단순히 그 경험을 하기 위해 일상에서 그것을 사용하는 사람들도 있지만.

실용적이고 목표 지향적인 접근 방식

따라서 이 철학은 접근 방식이 실용적이고 종교적 교리에 의존하지 않기 때문에 다양한 상황과 환경에 적용할 수 있습니다. 그리고 무엇보다 그 인기가 Mindfulness의 잠재력을 탐구하는 많은 연구를 포함하는 과학 문헌 라이브러리가 만들어지고 있습니다. 다양한 측면에서: 자기 통제 소년과 소녀의 경우, 회복력 개발 그리고 아픈 사람들의 자원 대처, 건강의 객관적 수준 개선 등

많은 사람들이 궁금해하게 만든 것은 바로 이 과학적 모니터링입니다. 마음챙김이란? 아래에서 키와 주요 아이디어를 배울 수 있습니다.

"당신의 몸은 현재에 살고 있습니다. 그리고 당신의 마음은?" 마음챙김 철학에 더 가까이 다가가는 수사학적 질문입니다.

마음챙김에 대한 기본 아이디어

다양한 명상 기법에서 다양한 접근 방식이 제안됩니다. 집중, 동안 다른 사람들은 마음챙김과 자기 수용에 중점을 둡니다..

첫 번째는 일반 레이블을 받을 수 있습니다. 만트라 명상, 두 번째는 Mindfulness 기술에 응답합니다.

1. 마음챙김이란 무엇입니까?

목표는 달성하는 것입니다 깊은 의식 상태 이를 달성하기 위해 몇 가지 구체적인 기술이 사용됩니다. 우리는 감각, 느낌 또는 생각을 판단하지 않고 양심을 이완시키려고 노력합니다. 주의 프로세스 관리를 통해 매 순간 내부 포럼에서 어떤 일이 발생하는지 알 수 있습니다.

마음챙김은 사람을 생각에서 분리하여 사람을 인식하고 정신적 패턴에 의문을 제기하여 바로 지금 현재 순간에 대한 완전한 관심을 통해.

2. 언제 실천할 것인가?

이상적으로 마음챙김은 수행되어야 한다 하루 30분 동안새로운 감각에 마음을 적응시키고 점차 명상의 정신 상태를 구축하기 위해 10분 이하의 짧은 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 시간이 지남에 따라 어떻게 하면 잘 될지 모르는 일에 너무 많은 시간을 허비하게 되어 좌절하기 쉽고, 결국에는 지쳐서 이 루틴을 포기하게 됩니다.

그러므로 마음챙김을 배우는 것은 우리가 거의 모든 상황에서 명상할 수 있을 때까지 약간의 연습 시간이 필요할 수 있습니다.

3. 마음챙김은 어디서 할까?

당신은 찾기 위해 노력해야합니다 소음 없는 곳, 18~25º의 온도로 우리가 편안하게 느끼는 온도입니다. 전화, 알람, 전자 장치 및 우리를 귀찮게 하거나 명상을 방해할 수 있는 모든 종류의 소음과 파도를 비활성화하는 것을 잊지 말아야 합니다. 배경에 음악을 넣을 경우, 우리의 지각을 독점하지 않도록 편안하고 반복적인 사이클을 갖는 것이 중요합니다.

어떤 사람들은 야외, 정원 또는 공원에서 명상을 하는 것을 선호합니다. 나쁜 결정은 아니지만 사람이 많이 붐비지 않고 소음과 주의를 산만하게 하는 요소가 없는 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 그만큼 편안한 옷을 입고 항상 명상에 긍정적인 요소가 될 것이며, 신체를 압박할 수 있는 신발과 모든 액세서리를 제거하는 것이 좋습니다.

4. 어떤 자세로 시행되나요?

마음챙김의 위치는 단순히 바닥에 편안하게 앉아; 반드시 연꽃 자세는 아니지만 호흡을 용이하게 하기 위해 자세는 등을 직각으로 유지하는 것이 중요합니다. 쿠션, 매트 또는 수건을 사용하여 더 편안하게 사용할 수 있습니다. 쿠션이 꽤 두꺼운 경우 끝에 앉아 골반 부위를 앞으로 기울이는 것이 좋습니다.

척추는 곧은 자세를 유지해야 합니다, 흉부, 목 및 머리의 무게를 지지합니다. 다리와 팔은 이완 상태를 유지하되 척추 라인을 불안정하게 해서는 안 됩니다. 예를 들어, 팔을 엉덩이 위에 올려 놓거나 단순히 매달린 상태로 두는 것이 좋습니다. 달성한 자세가 신체의 어느 부위에든 긴장을 일으키면 신체 위치를 재조정해야 합니다.

5. 기본 연습

우리는 호흡에 주의를 집중해야 합니다.. 그것을 듣고, 그것이 당신의 몸을 통과할 때 그것을 느끼십시오... 그러나 그것에 대해 생각하지 마십시오. 엄밀히 말하면 우리는 그것을 인식하고 몸을 통해 흐르게 하는 데 집중해야 합니다. 우리의 온전한 주의가 호흡에 대한 자각에 몰두하는 순간, 우리는 할 수 있습니다. 계속해서 "만트라"를 발산하는 것: 끊임없이 반복되는 단어 또는 짧은 구 기분 전환. 소리 "ohm" 또는 "I'm fine", "always here" 등과 같은 다른 공식을 사용하는 것이 일반적입니다. 우리가 어디에 있느냐에 따라 우리는 그것을 소리 내어 발산할 수도 있고 정신적으로 발산할 수도 있습니다. 웰빙을 생산하는 조용한 장소를 시각화하여 편안한 이미지를 만드는 것이 필요할 것입니다. 그것은 실제와 가상의 사이트가 될 수 있습니다.

우리는 계단이 점차 우리를 그 장소에 더 가까이 데려다주고 천천히 우리가 여행하는 단계를 세는 계단을 상상할 수 있습니다. 우리는 또한 촛불을 시각화하고 빛의 강도를 수정하거나 우리에게 도움이 될 수 있는 다른 이미지를 재생할 수 있습니다. 이 연습은 점차 다음 단계로 우리를 이끌 것입니다., 그리고 특정 자극에 집중할 수 있으려면 많은 연습이 필요합니다.

• 마음 챙김을 연습하기 위해 기본 연습 유형(그리고 기본이 아닌 다른 연습 유형)에 대해 자세히 알아보려면 다음을 읽을 것을 권장합니다. "감정적 웰빙을 향상시키는 5가지 마음챙김 훈련"

6. 고급 연습

정신적 지각이나 이미지의 한 측면에 초점을 맞추도록 마음을 훈련시키는 것우리는 그것을 비워야 하며 빈 마음을 가질 수 있습니다. 많은 훈련이 필요하지만 이것이 명상의 종착점입니다. 이전 요점에서 설명한 사고 연습을 사용할 수 있습니다.

생각이나 이미지에 대해 중립적인 태도를 유지하는 것이 필수적이며, 그들을 좋고 나쁘게 판단하지 마십시오, 그러나 단순히 그것들을 인지하고, 그들을 비인격적으로 관찰하십시오. 처음 몇 번 시도하는 동안 몇 번 이상 마음을 비우지 못할 수도 있습니다. 몇 초, 그러나 이것은 일반적이며 우리가 명상 상태에 도달할 수 있는 시간이 될 것입니다. 깊은.

7. 우리는 왜 마음챙김을 수행해야 합니까?

저널에 발표된 조사 내과 저널 매일 30분의 Mindfulness를 연습하면 우울증이나 불안과 같은 장애의 증상이 완화된다는 것이 밝혀졌습니다. 또한, 그들은 중심 명상(현재의 집중과 가치 판단 부재의 불교 수행에서 파생됨)을 발견했습니다. 통증 인식에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음. 결과는 플라시보 효과를 통제하더라도 검증되었습니다. 웰빙의 증가는 반년 동안 지속되는 것으로 보고되었습니다.

명상도 기억력, 집중력, 자기 인식 및감성 지능. 또한 면역 체계의 자원 최적화 및 노인의 외로움 인식 개선과 관련이 있습니다.

그런데! 몇 주 전에 우리는 당신이 훨씬 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있는 다음 기사를 공개했습니다. 심리적 혜택 마음챙김:

• "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점 알기"

현재 일부 특정 요법은 마음챙김의 몇 가지 원칙과 기술을 통합합니다. 예를 들어 MBCT. 이 치료법은 항우울제만큼 효과적이며 재범 위험을 줄이는 탁월한 결과를 보여주었습니다.

효과를 완화하기 위해 많은 기술이 사용됩니다. 강박 장애를 가진 사람들의 삶의 질 향상 (목차), 불안 장애, 만성 통증, 성격 장애, 외상 후 스트레스, 등

삶의 다른 철학

마음챙김에서 사용되는 특정 기술을 넘어 지금 여기에서 산다는 것이 의미하는 바에 기반한 삶의 철학이 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 주의를 단순히 현재에 일어나는 일에 대한 정보를 생략하는 것으로 이해한다는 사실에도 불구하고 마음챙김의 철학에서 주의 집중은 관리를 통해 우리가 스스로를 자유롭게 하는 것으로 간주됩니다. 우리를 막고 통제력을 잃게 만드는 상황들.

결국 단순한 사실은 반추와 강박관념에 빠지지 않는다 보다 자유롭고 일관되게 생각하고 느끼는 방식입니다. 우리의 의식으로 돌아가는 속성을 가진 불쾌한 기억과 감각이 있습니다. 그리고 다시, 하지만 현재에 어떻게 대처해야 하는지 아는 것은 이런 종류의 것들로부터 자신을 멀어지게 하는 방법입니다 경험담.

마음챙김 코스

마음 챙김 실천을 시작하는 데 관심이 있다면 다양한 전문 센터에서 다음을 제공합니다. 마음챙김 훈련 프로그램(M-PBI)과 개인 생활에서 마음챙김 능력을 통합할 수 있는 기회.

이 워크샵은 삶의 질 향상에 관심이 있는 사람들을 위한 것입니다. 자신과 연결되고, 스트레스를 줄이고, 정서적 균형을 이루고, 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 기술을 실험할 수 있습니다. 또한 이러한 워크샵 중 일부에서는 다음과 같은 혜택을 받을 수 있는 수련회에 참석할 기회가 있습니다. 배운 모든 것을 실천하기 위한 집중 세션. 이 모든 것은 Mindfulness 훈련에 대한 광범위한 경험을 가진 전문가 팀의 손에서 나온 것입니다.

이 워크숍은 경험적 성격을 띠고 있으며 짧은 통합 실습으로 내용을 가장 효과적으로 활용할 수 있도록 방법론을 설계하여 실습을 적용할 수 있습니다. 일상 생활의 모든 활동에서. 그룹은 제안된 다양한 역학에 참여하기 위해 축소되었으며 추가로 앱이 생성되었습니다. 마음챙김 집중을 통해 언제 어디서나 오디오 연습을 활용할 수 있습니다. 스마트 폰. 간단히 말해서, 이 훈련을 통해 의사 소통 및 적극적인 경청 기술, 감성 지능 및 일반적으로 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

참고 문헌:

• 브랜틀리, J. (2007). 차분한 불안 마음챙김과 연민이 어떻게 두려움과 고뇌에서 벗어날 수 있는지 알아보십시오. 에드 오니로.
• 디도나 F. (2011). 마음챙김 임상 매뉴얼. 데끌레 드 브라우어.
• Kabat-Zinn, J. (2009). 일상에서의 마음챙김. 어디를 가든지 당신이 있습니다. 파이도스.
• 시겔, D. (2010). 두뇌와 마음챙김. 파이도스.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). 우울증을 극복하십시오. 마음챙김 실천의 힘을 발견하십시오. 에드 파이도스.