마음챙김 식사를 생활에 적용하는 방법은 무엇입니까?
대부분의 사람들은 자신에게 발생한 부정적인 사건에 대해 생각하거나 일어날 수 있는 모든 나쁜 일에 대해 걱정하며 살아갑니다.
이와 같은 상황에서, 마음은 현재를 잊고 과거와 미래를 오가며. 이러한 이유로 심리치료 전문가들은 Mindfulness를 통해 사람들이 현재를 경험하고 완전한 관심을 갖고 삶을 살 수 있기를 바랍니다.
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마음챙김 이해하기
Mindfulness의 스페인어 공식 번역은 "Full Attention"입니다. 그리고 마음챙김이란 무엇입니까?
마음챙김 연습은 다음으로 구성됩니다. 한 가지에 주의를 기울이고, 시간이 지나도 판단하지 않고 유지. 여기서 목표는 마음을 공허하게 만드는 것이 아니라, 시도하면 할수록 더 복잡해지기 때문에 현재 순간에 주의를 집중하는 것입니다.
자신의 호흡과 같이 마음에 집중할 수 있는 것을 제공하면 생각과 주의를 원하는 곳으로 돌리도록 마음을 훈련하는 것입니다. 우리가 한 가지에만 주의를 기울일 때, 마음이 진정되고 우리를 더 평온한 상태로 이끕니다..
명상은 단순한 것이 아닙니다. 우리는 유명한 멀티태스킹(동시에 많은 일을 하는 것)에 익숙하고 집중하려고 할 때 우리 마음이 방황하기 시작하는 단 한 가지는 걱정, 부정적인 생각, 제한적인 믿음, 등.
Mindfulness 워크샵에서 환자는 현재에 머물 수 없고 주의가 산만해짐에 따라 좌절감을 느끼는 것이 일반적입니다. 그럼에도 불구하고, 조바심, 판단, 좌절로 인해 과정을 살지 않는 것이 매우 중요합니다..
마음챙김의 이러한 기본 개념을 이해했다면 마음챙김 먹기의 개념을 소개할 수 있습니다.
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마음챙김 먹기란?
마음챙김으로 삶을 사는 것은 명상의 순간에만 적용되는 것이 아닙니다. 우리는 Mindfulness에서 시리즈를보고, 산책하고, 심지어 먹을 수 있습니다.
마음챙김 식사는 음식의 맛과 냄새를 의식하면서 식사를 하고 포만 신호에 주의를 기울이는 것입니다. 그리고 현재 우리가 경험하는 감정과 연결되어 있습니다.
의 개념이 나옵니다. 감정적 굶주림. 감정적 굶주림과 생리적 굶주림을 어떻게 구별할 수 있습니까?
감정적 굶주림은 점진적이 아니라 갑자기 나타나며, 그것이 일어날 때 우리는 일반적으로 더 달콤하거나 칼로리가 높은 음식을 원합니다.. 우리는 보통 특정한 감정(분노, 슬픔, 지루함 등) 때문에 식사를 시작하고 음식을 먹을 때 약간의 안도감을 느낍니다.
그러나 이 안도감은 몇 초만 지속됩니다. 그 직후 우리가 먹기 시작한 최초의 감정이 나타나며, 이번에는 아마도 더 세게 나타날 것입니다. 죄.
감정을 진정시키기 위해 음식을 먹는다면 가장 위험한 것은 살이 찌지 않는 것이 아니라 감정적 욕구를 무시하는 것이다. 제공되지 않는 것입니다. 감정적 굶주림이 우리 삶에 찾아와서 소리를 지릅니다. 그것은 자기 관리의 부족, 부적절한 관리에서 올 수 있습니다. 직장 스트레스 또는 대인 관계의 문제로 인해. 그러나 실제 필요를 채우는 대신 식사를 하면 감정적 굶주림이 더 크게 비명을 지를 것입니다.
나는 항상 내 환자들에게 이 비유를 제시합니다. 예를 들어 슬픔을 진정시키기 위해 먹는 것은 모기에 물린 자국을 긁는 것과 같습니다. 지금은 완화되지만 장기적으로 보면 더 나빠진다..
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HEVA 기술
정신영양 세션에서 가장 많이 사용되는 기술 중 하나는 HEVA 기술입니다. 실천에 옮기시겠습니까?
이번 주 동안 내가 원하는 점심과 저녁 식사 때마다 다음 질문에 답해야 합니다..
굶주림에 대한 H
0에서 10까지 이 질문에 대한 귀하의 답변을 평가하십시오. 실제 배고픔 수준은 무엇입니까?
감정에 대한 E
진정되고 있다고 생각합니까 아니면 시도한 적이 있습니까? 이 섭취로 감정을 진정시키십시오.?
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v 속도
당신은 얼마나 빨리 또는 천천히 먹고 있습니까? 우리가 너무 빨리 여러 번 먹으면 우리가 이미 배부른 것을 감지하지 못합니다. 몇 분 정도 기다리면 정말로 더 많은 음식을 먹어야 하는지 아니면 반대로 이미 완전히 만족하고 있는지 확인할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.
주의, 마음챙김을 위한 A
관심의 초점을 어디에 두고 있습니까? 우리가 먹을 때 유명한 멀티태스킹을 피하는 것이 중요합니다..
밥을 먹으면서 텔레비전을 보거나, 일을 하거나, 공부를 하거나, 다른 활동을 하는 것은 우리가 먹는 활동에 주의를 기울이지 않는다는 것을 의미합니다. 그것은 정확하게 음식의 맛을 즐기지 않고 더 빨리 먹도록 초대하므로 폭식이나 강박을 촉진할 수 있습니다.