감정을 관리하는 방법? 신경과학에 기반한 3가지 핵심 단계

한 가지 비밀을 말씀드리겠습니다. 우리는 감정을 통제할 수도 없고 지배할 수도 없습니다. 물론, 우리는 그것들을 건강한 방식으로 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

따라서 이 글에서 신경과학 실험을 기반으로 한 건강하고 효과적인 감정 관리의 3가지 열쇠를 공유합니다..

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감정 관리를 배우는 것이 무슨 소용입니까?

감정을 관리하는 방법을 알면 다음과 같은 여러 이점을 얻을 수 있습니다.

• 신뢰와 감사의 대인 관계를 만들고 유지하십시오.
• 자신을 표현 명확하고 강력하게.
• 압력이 가해지는 상황에서 쉽게 기능할 수 있습니다.
• 변화와 어려움의 시기에 정신적 명료함을 유지하십시오.

효과적인 감정 관리의 열쇠

내가 당신과 공유 할 단계 매사추세츠 대학교 스트레스 감소 및 마음챙김을 통한 감정 관리 프로그램의 일부입니다. (영어로 MBSR). 그것들은 복잡하지 않습니다. 그러나 효과를 보려면 훈련이 필요합니다.

1. 감정을 식별

첫 번째 단계는 자신이 경험하고 있는 감정을 식별하는 것입니다. 모든 감정에는 신체적인 표현이 있습니다. 호흡, 심박수, 각 감정과 관련된 근육 긴장의 변화는 밀리초 단위로 발생합니다. 첫 징후는 미묘하고 거의 눈에 띄지 않지만 빠르게 자랍니다.

처음에 이러한 신호를 감지할 수 있다면 작업의 절반은 완료된 것입니다. 문제는, 일반적으로 우리는 감정이 이미 매우 발달되어 있을 때 그 감정을 인식합니다.. 그래서 관리가 매우 어렵습니다.

뇌에는 그 일을 하는 데 도움이 될 수 있는 영역이 있습니다. 그만큼 섬 그것은 두뇌의 자기 인식 영역입니다. Insula는 심장, 폐, 결장, 위, 내장, 성기, 간에 신호를 보내고 보냅니다. 두려움이 있고 심장이 얼마나 빨리 뛰는지 깨닫는다면 그것은 섬나라 덕분입니다.. 그 영역의 활성화는 육체적 감각뿐만 아니라 정서적 자기 인식과도 관련이 있습니다.

훈련 마음챙김 인슐라의 연결성과 강도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 차례로, 더 큰 유동성으로 감정 상태를 감지하는 데 도움이 됩니다.

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2. 감정에 이름을 붙이다

두 번째 단계는 정신적으로도 감정의 이름을 지정하는 것입니다. 자신의 상태를 인정하고 말로 표현하면 괴로운 감정이 줄어든다. 수행된 테스트에 따르면 이 간단한 트릭(영문 라벨링에 영향)은 다음 활동을 변경할 수 있습니다. 편도체(감정적 표시를 담당하는 뇌 영역), 반응성 감소 감정적 인.

이 프로세스는 의 개입 덕분에 가능합니다. 전전두엽 피질. 그렇게 하려면 해당 영역과 편도체 사이에 좋은 연결성을 갖는 것이 중요합니다.

마음챙김 훈련은 MBSR 마음챙김 프로그램 내에서 편도체와 전전두엽 피질 사이의 연결을 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한 Mindfulness 기술은 전전두엽 피질이 다음을 통해 수행하는 더 나은 감정 조절과 직접적으로 "영향 표시" 기술.

3. 감정을 조절하다

세 번째 단계는 감정을 조절하는 것입니다. 신경해부학 의사인 Jill Bolte Taylor의 90초 법칙에 따르면 감정을 식별하고 전달하는 데 90초 밖에 걸리지 않습니다. 그 시간이 지난 후에도 감정을 계속 경험한다면, 그것은 우리의 생각과 해석으로 그것을 먹이기 때문입니다..

감정은 몸에서 태어나 끝까지 몸에서 살아야 한다. 감정 조절의 과정은 정신적 과정이 아니라 경험적이고 신체적인 과정입니다. 이 과정에서 일련의 감정을 통해 신체적인 감정 표현에 주의를 기울입니다. 완전한 주의 또는 마음챙김의 특성: 개방성, 친절, 판단하지 않음, 수용 및 호기심. 감각은 있는 그대로 감지된다. 감정을 바꾸거나 다르게 만들 의도는 전혀 없습니다.

감정을 관리하는 법을 배우는 것은 모든 사람의 삶에 여러 가지 이점을 가져다 줄 수 있는 기술입니다. 점진적이고 경험적인 과정입니다. 우리 센터에서 마음챙김 바르셀로나에서, 우리는 우리가 촉진하는 MBSR 프로그램 내에서 감정 조절 과정을 보다 완전한 방식으로 탐구하고, 따라서 덜 강렬한 이벤트와 자극으로 시작하여 진행자의 지원을 받아 조금씩 학습하는 것이 좋습니다. 경험했다.