마음챙김의 과학적 증거: 마음챙김이 우리에게 왜 그리고 어떻게 도움이 되는지

Mindfulness 또는 Full Attention은 명상 세계에서 더 많은 인기를 얻은 개념 중 하나입니다. 그러나 그것은 그 맥락에서 알려지게 되었을 뿐만 아니라 오늘날 심리학자들이 널리 사용하는 관행입니다. 교육 센터 또는 회사를 위한 심리 치료 세션 또는 워크샵, 정서적 관리 교육 프로그램 전문가 등

다시 말해서 마음챙김은 우리가 일반적으로 이해하는 명상일 뿐만 아니라; 또한 다양한 수준에서 객관적인 이점을 제공하기 때문에 다양한 적용 분야를 가진 정신 건강 도구입니다. 따라서이 기사에서 우리는 마음챙김의 유용성에 대해 존재하는 증거.

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마음챙김 수행이란 무엇입니까?

"마음챙김"이라는 용어는 두 가지 다른 방식으로(보완적이긴 하지만) 이해될 수 있습니다. 한편, 그것은 현재의 경험을 지향하는 주의 집중 관리에 기반한 특정 의식 상태입니다. 한편, 그것은 일련의 그 의식 상태를 달성하기 위한 운동과 기술, 그리고 그것들은 심리학자들이 환자와 내담자를 돕기 위해 사용하는 절차라는 것(비록 자신에게 적용하는 방법을 배울 수도 있지만).

그리고 마음챙김이 선호하는 이 주의 상태는 정확히 무엇으로 구성되어 있습니까? 우리가 예상한 대로, 존재의 이유는 "지금 여기에 있음"이라는 문구를 통해 표현될 수 있으며 여기에는 모든 것이 수반됩니다. 마음챙김을 수행하는 사람은 순간에 주의를 집중하기 위해 일련의 전략을 채택합니다. 그것을 판단하거나 도덕적으로 평가하지 않고 수용하는 태도와 단순한 관찰로 현재를 제시합니다. 뭐야.

마음을 비우거나 아무 생각도 하지 않으려고 하는 것이 아니다. (아무리 노력해도 얻을 수 없는 것) 그러나 감각, 자극, 생각이 도달하는 것을 보기 위해, 그것들을 묵상하고 그것들이 우리에게 온 그대로 어떻게 돌아가는지 보십시오. 그러한 정신적 내용이나 감각적.

이처럼 마음챙김 기대 불안과 심리적 반추의 악순환을 끊을 수 있습니다., 말하자면 우리의 의식 상태를 "처음부터 시작"하고, 우리를 분석함으로써 사물을 보는 새로운 방식을 지시합니다. 현재 상황과 우리가 깨닫지 못한 채 반복적으로 여행하는 특정한 강박적인 생각과 정신적 경로를 끌지 않고도 진전.

따라서 실제로 마음챙김의 경험은 고요함과 웰빙과 관련이 있지만, 마음챙김 수련은 마음챙김 기법의 범위 내에서 자원으로 이해되어서는 안 됩니다. 기분 전환. 주의 집중 상태에 있다는 사실은 우리를 이완시키는 경향이 있습니다. 그렇습니다. 그러나 이는 주요 목적이 아니라 이러한 유형의 활동의 결과 중 하나입니다.

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무엇을 위한 마음챙김인가?

우리가 말했듯이 마음챙김은 단순한 명상이 아니며 그 주요 목적이 순간에 "우리를 기분 좋게 하거나 진정시키는 것"이 ​​아닙니다. 그것의 치료적 의미는 그보다 더 심오하며 현재 정신 건강과 정서적 균형을 촉진하는 다용성에 대한 과학적 증거가 이미 있습니다. 가장 중요한 이점이 무엇인지 알아보겠습니다.

1. 불안과 스트레스 해소에 도움

마음챙김은 몇 분 만에 스트레스와 불안 수준을 완화한다는 것을 의미할 뿐만 아니라. 또한 정신적 "재설정"을 하게 하므로 고뇌가 우리를 마비시키지 않고 문제에 직면할 수 있습니다. 모든 걱정 뒤에 있는 문제를 극복하는 방법에 대해 더 많은 솔루션이 떠오릅니다. 저것.

게다가, 이것은 더 많은 파급 효과가 있는 마음챙김의 이점 중 하나입니다., 불안의 역기능 관리는 중독과 같은 많은 심리적 장애의 가장 흔한 원인 중 하나이기 때문입니다.

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2. 통증에 대처하는 데 매우 도움이 됩니다.

마음챙김은 만성 통증 치료에도 사용됩니다. 이러한 종류의 애정에 의해 생성되는 불편함의 상당 부분은 심리적인 원인입니다. 그것은 우리가 주의 집중을 관리하는 방법과 관련이 있습니다.

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3. 우울증 재발 방지에 도움

우울 증상을 경험할 가능성이 더 높은 사람들은 우울 에피소드로 다시 빠지지 않도록 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 이것은 마음챙김 수련에 익숙해진 후에 우리가 할 수 있는 용이성 덕분에 가능합니다. 우리에게 동기를 부여하거나 삶에 희망을 주는 것에 노력과 관심을 투자하십시오..

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4. 좌절을 관리하고 논쟁을 피하는 데 유용한 수용 상태를 유도합니다.

마음챙김은 용이하다 "~해야 한다"에 집착하지 않고 "~이다"에 집중합니다., 우리가 통제할 수 없는 일 때문에 고통받지 않도록 도와주는 것.

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