이완 기법으로서의 명상

이완 기법을 알면 자신에게 맞는 기법을 찾는 데 도움이 됩니다. 우리 모두는 각자의 개성이 있고 다른 일들이 우리에게 효과가 있으므로 계속해서 기사를 읽고 아래에서 보게 될 7단계로 명상하는 법을 배우시기 바랍니다.

기억 삶의 모든 것과 마찬가지로 이완 기법에는 반드시 익혀야 하는 기술이 필요합니다. 각 명상에서 우리가 원하는 정신 상태에 도달하기 위해. 당신이 변화를 느끼지 못한다고 낙심하지 말고, 깊은 이완, 마음의 평화, 이른바 "열반" 상태에 도달하기 위해 계속 연습하십시오.

• 관련 기사: "12가지 명상 연습(실용 가이드 및 이점)"

명상의 진화

명상 행위에는 항상 많은 관련 고정 관념이 있었는데, 이는 수행이 서구에 왔을 때 그 기원을 가졌습니다. 어떤 이유에서인지 서양에서는 명상이 소수의 사람들, 특정한 신념을 가진 사람들 또는 "히피" 생활 방식을 가진 사람들을 위한 것이라고 믿습니다.

그럼에도 불구하고, 그 기원에서 명상은 씻거나 먹는 것과 같은 일상적인 수행입니다., 그러나 영적인 귀속으로; 자신과 화해하고 신에게 더 가까이 다가가는 통로.

오늘날 서양에서는 명상과 같은 이완 기법의 큰 이점을 깨달았습니다. 우리의 가장 깊은 욕망과 연결하고, 조건화와 사회적 압력, 우리의 감정을 전달하는 몇 분간의 정직함 필요. 그리고 가장 중요한 것은, 하루에 몇 분 정도를 당신의 말을 듣고 당신을 사랑하는 데 할애하는 것입니다. 우리 자신과 연결되어 감정과 장애물을 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 오늘의

• 관심이 있을 수 있습니다. "심리적 웰빙: 그것을 달성하기 위한 15가지 습관"

장점

명상을 할 때마다 명상이 우리에게 가져다주는 이점이 너무 많아서 모두 나열하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 우리는 주목 할 것입니다 신체적, 심리적인 주요 이점, 즉 인지적 및 정서적.

물리적 평면에서:

• 혈압이 높을 때 감소합니다.
• 각성 - 휴식의 주기를 회복하는 데 도움을 주어 잠들기를 촉진합니다.
• 균형 심박수.
• 쾌감을 주는 부교감신경계의 호르몬 분비 및 방출.
• 통증과 근육 긴장의 감각을 감소시킵니다.

심리적 수준에서:

• 주의력, 기억력 및 정신 선명도를 높입니다.
• 공감과 이타주의 능력을 기르십시오.
• 스트레스와 불안은 물론 우울증의 증상을 줄입니다.
• 정서적 안정과 일상 감정의 자기 관리를 돕습니다.
• 자신과 외부 세계에 대한 인식 수준을 높입니다.
• 의사 결정 및 갈등 해결을 촉진합니다.
• 듣고 직관을 받는 채널을 만드세요.

명상을 위한 7단계

이것은 명상의 주요 단계를 요약한 것입니다.

1. 조용한 공간

방해받지 않고 편안함을 느낄 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오.. 편안한 환경을 조성하십시오. 아마도 배경에 촛불, 향 또는 음악을 두는 것입니다. 외부 어딘가에서 할 수 있는 기회가 있다면 주저하지 말고 그곳에서 명상을 하고 자연의 소리와 냄새를 접할 기회를 잡으십시오.

• 관련 기사: "고요함의 80가지 최고의 문구"

2. 편안

편안한 옷을 입거나 가능하면 옷 없이 하세요.. 목적은 조직의 결과로 몸에 압력을 느끼지 않도록 하는 것이므로 명상할 때 주의가 집중되지 않도록 끈이나 고무줄이 없는 옷을 찾으십시오. 또한 쿠션, 매트 또는 앉거나 뻗을 수 있는 받침대가 유용할 수 있습니다. 팔과 다리를 약간 벌린 상태로 뻗거나 다리를 꼬거나 뻗고 앉아서 손을 무릎 위에 놓고 위치를 결정합니다.

3. 호흡

편안함을 느끼면 자신이 만든 환경과 가장 좋아하는 위치에서 휴식을 시작할 때입니다.

숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 자연스럽게 호흡을 시작합니다.. 한 손은 가슴에, 한 손은 복부에 올려 숨을 느끼며 집중할 수 있습니다.

가슴으로만 숨을 쉬거나 배로만, 배만으로 숨을 쉰다고 느껴진다면 가슴, 배, 배의 순서로 공기를 분배하십시오. 공기를 얻으려면 복부, 위, 가슴의 순서를 따릅니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "호흡의 4가지 유형(명상에서 배우는 방법)"

4. 마음의 소음

몸의 감각, 생각, 환상 등이 있다면 그들이 와서 느낌이나 생각을 환영하고 그들이 당신에게 전하는 것에 머물면서 감사를 표하고 놓아 버리십시오. 몸이나 마음에 떠오르는 모든 것은 당신의 마음 상태, 당신이 현재에 어떻게 대처하고 있는지, 심지어 어떤 무의식적 장애물이 당신을 앞으로 나아가지 못하게 막는지에 대한 정보.

기억하다; 받고, 환영하고, 감사하고, 보내십시오.

5. 신체 인식

이 시점에서 당신은 잠들기 전의 상태와 같은 이완을 느낄 것입니다. 이제 각 부분을 특정 방식으로 이완하는 데 집중하여 몸을 돌봐야 할 때입니다.. 발에서 시작하여 머리, 꼭대기에 도달할 때까지 몸을 따라 올라가십시오. 머리 부분은 가장 긴장을 풀기 힘든 부분이기 때문에 강조할 수 있습니다. 턱, 입, 광대뼈, 코, 눈, 이마.

몸의 일부를 이완시키는 것이 어렵다면, 긴장 이완 기법을 따를 수 있습니다. 몇 초 동안 집중하고 있는 부분을 최대한 긴장시켰다가 한 번에 모든 긴장을 풀어야 합니다.

• 관련 기사: "인터로셉션: 자신의 몸에 귀 기울이기"

6. 의도

몸이 깊은 이완 상태에 있을 때 소리와 감각, 생각, 그러나 이것들은 더 이상 당신의 이완 상태를 방해하지 않지만, 있는 그대로의 노력 없이 그들은 올, 그들은 떠나고 우리에게 침투하지 못합니다.

명상을 시작하기 전에 걱정거리가 있었다면, 작업해야 할 목표, 밝힐 아이디어가 있었다면 지금이 바로 말로 표현해야 할 때입니다. 명상의 의도나 의지를 낮은 목소리로 표현할 수 있다, 큰 소리로 또는 내부에서 반사적으로. 또한 차크라와 관련된 색상에 집중하거나 필요한 목표 지향적인 만트라를 말로 표현할 수도 있습니다.

7. 안전한

당신이 이완 상태로 흐르는 것을 느끼고 우리가 얼마나 행복의 미소가 입에 그려지는지 관찰할 때, 언제라도 이 안전한 곳으로 돌아올 수 있음을 스스로에게 상기시킬 때입니다.; 당신이 원하고 필요할 때만 만들 수 있는 상태. 평화와 웰빙의 중심과 다시 연결하십시오.

오직 당신만이 당신 자신의 내면에 도달할 수 있는 힘과 도구를 가지고 있습니다. 지금 여기에서 모든 것이 괜찮고, 사랑과 존경으로 영혼을 먹이고, 우리 자신과의 연결을 느끼고, 우리 자신을 이해하고 받아들일 수 있는 이 안전한 곳에서.

"이곳은 안전한 곳입니다. 지금 여기 모든 것이 괜찮습니다. 내가 원할 때마다 이 상태로 돌아갈 수 있다."

눈을 뜨고 현실로 돌아가기 전에 심호흡을 하고 내쉰다. 힘과 안전으로 가득 찬 선물.

결론

명상의 실천은 다양한 분야와 전문가들에 의해 연구되었습니다. 모든 조사와 연구는 같은 결론을 내렸습니다. 명상은 인간의 다양한 수준에서 이점을 가져옵니다. 따라서 금기 사항이 없는 실천은 그것을 실천하는 사람들에게만 긍정적인 효과와 혜택을 줄 수 있습니다.

오늘날 우리에게는 시간이 거의 없고 매우 엄격한 일상이 있습니다. 명상에는 재정적 투자가 필요하지 않습니다, 물질이나 이동 없이, 일정한 시간을 요하지 않고 오직 몸과 마음만 있으면 되기 때문입니다. 유익한 효과가 있는 명상은 10분 또는 1시간 동안 지속될 수 있지만 결과는 시간이 아니라 질에 달려 있습니다.

이 7단계는 언제, 어떻게, 누구와 함께 명상하는 데 도움이 될 것입니다. 집중하기가 어렵거나 긴장을 풀기 위해 주의를 기울이는 것이 어렵다고 생각되면 언제든지 저에게 연락하여 이완 기술, 특히 명상을 소개할 수 있습니다. 나는 당신에게 이완과 자신과의 연결의 세계로 들어갈 수 있는 안내 명상을 제안합니다.