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명상을 위한 7가지 자세(그리고 그것을 실천하는 방법)

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명상은 몸과 마음을 깊은 이완 상태로 가져오는 것을 추구합니다. 이 수행은 올바른 주의 관리를 의미하며, 우리가 더 많이 존재하도록 하는 일종의 마음 훈련이라고 말할 수 있습니다.

또한 명상 연습은 스트레스를 퇴치하고 불안을 완화하며 창의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 신체 건강에도 중요한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

명상은 주로 마음을 움직이는 수행으로 여겨지지만 명상할 때 몸과 몸의 자세도 매우 중요합니다. 우리는 깊은 이완 상태에 도달할 수 있는 자세를 취해야 합니다.

이 기사에서 우리는 설명합니다 가장 인기 있는 명상 자세를 수행하는 방법, 올바른 자세를 유지하고 명상할 때 발생할 수 있는 통증을 피하는 방법에 대한 일련의 팁을 제시하는 것 외에도.

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올바른 명상 자세

명상은 단일 방법이 아니며 다양한 기법과 신체 자세를 포함하는 다양한 명상 관행이 있습니다. 그러나 시작하기 위해 사용 가능한 모든 비디오를 보거나 수련회에 등록할 필요는 없습니다. 소요됩니다 앉아서 휴식을 취하고 숨을 쉬다.

다양한 장소와 시간에 연습할 수 있습니다. 우리가 수년 동안 명상을 하든, 명상에 처음 입문하는 것이든 접근의 유연성이 중요합니다. 중요한 것은 우리에게 효과가 있는 명상 방법을 찾는 것이며, 이를 위해서는 도중에 특정 수정이 필요할 수 있습니다.

명상을 하기 위해 앉기 전에 명상 수행과 관련된 신체의 여러 부분을 올바르게 배치하기 위한 일련의 핵심 사항을 알아야 합니다.

명상 자세

명상할 때 좋은 자세를 취하기 위한 잘 알려진 7가지 방법이 있습니다. 물론 이러한 팁은 유연하며 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 명상은 몸과 마음이 함께 작용하는 수행이므로 나머지 요소와 마찬가지로 편안한 방식으로 자세에 접근하는 것이 중요하다는 것을 기억해야 합니다.

1. 앉는 방법

앉아서 명상할 때 취하는 자세 그것은 주로 엉덩이의 유연성에 달려 있습니다.. 가장 논리적인 것은 우리가 보통 앉아 있는 방식으로 명상을 시작한다는 것입니다. 어떤 사람들은 명상을 할 때 다리를 꼬는 것을 선호하고 다른 사람들은 일종의 쿠션이나 명상 벤치를 사용합니다. 우리는 또한 의자에 앉을 수 있습니다. 우리가 말했듯이 올바른 앉는 방법은 없습니다. 가장 편안하고 긴장을 풀 수 있는 방식으로 하는 것이 중요합니다. 평소와 많이 다른 자세로 시작하면 일부 근육과 우리 자신이 긴장을 느낄 가능성이 큽니다.

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2. 척추

우리가 앉는 방식에 관계없이 명상을 하는 동안 척추가 항상 가능한 한 곧게 펴지는 것이 중요합니다. 우리가 호흡하는 방식은 척추를 정렬하고 숨을 들이쉴 때마다 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이 습관은 매일 몸의 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.. 우리가 구부리고 척추의 올바른 위치로 돌아갈 때주의를 기울이면 다양한 건강 문제를 피할 수 있습니다.

3. 소유

잘 알려진 대부분의 명상 자세에서 손은 손바닥이 펴진 상태로 허벅지 위에 놓입니다.

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4. 어깨

명상할 때, 우리는 어깨를 정렬하고 이완해야 합니다. 또한 가슴을 활짝 펴고 등을 곧게 펴기 위해 어깨를 약간 뒤로 젖히는 것이 도움이 됩니다. 연습 중에는 척추가 일직선이 되도록 자세를 수시로 점검하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세를 교정하는 쉬운 방법은 어깨를 뒤로 돌려 숨을 들이쉬는 것입니다.

5. 값비싼

명상할 때의 올바른 자세에는 안면 근육도 포함됩니다. 턱은 약간 안쪽으로, 목 뒤쪽은 몸의 나머지 부분과 일직선이 되도록 놓아야 합니다. 우리는 또한 몸의 나머지 부분과 마찬가지로 얼굴을 편안하게 유지해야 합니다. 머리를 약간 기울이면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다., 그래서 우리가 긴장을 풀면 자연스럽게 일어날 수 있습니다.

6. 턱

턱은 긴장의 주요 원천이며 근육은 최대 90kg의 힘을 발휘할 수 있습니다. 그러므로 명상을 하기 전에 턱에 쥐고 있는 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 연습을 시작하기 전에 해당 부위에 작은 마사지를 하거나 과장된 하품을 할 수 있습니다. 또한 우리가 명상하는 동안 우리는 입을 약간 벌리고 혀를 입천장에 대고 눌러 턱을 이완할 수 있습니다..

7. 바라보다

수행을 방해하지 않기 위해 눈을 뜨고 명상할 것인지 감고 명상할 것인지 결정하는 것이 좋습니다. 명상의 상급자들에 따르면 눈을 감고 명상을 하면 얼굴과 눈, 눈꺼풀이 자연스럽게 이완되기 때문에 명상을 하는 것이 더 쉽다고 한다. 그러나 또한 우리는 눈을 뜨고 명상할 수 있습니다. 그러나 먼 초점을 유지하는 것이 중요합니다.

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최고의 명상 자세

지금까지 살펴본 것처럼 명상을 준비하는 첫 번째 단계는 자신에게 맞는 편안한 자세를 찾는 것입니다. 이것은 몸이 정렬과 몸 자세에 의해 지원되는 명상 수행의 의도를 따르도록 도와줍니다. 우리가 언급한 지침 외에도 신체를 올바르게 배치하는 데 도움이 되도록 미리 설계된 일련의 자세가 있습니다.

1. 연꽃 방

이 자세에서 각 발은 반대쪽 무릎 아래에 놓입니다. 우리가 어렸을 때부터 다리를 꼬고 바닥에 앉는 것과 연관시키는 것은 전형적인 자세입니다. 이 자세에서, 우리는 엉덩이를 무릎 위에 유지하고 회전을 허용하기 위해 약간 앞으로 기울어야 합니다. 골반 또한 이상적으로는 무릎이 발 위에 있어야 합니다. 이 명상 자세에서 명상 쿠션은 엉덩이를 들어 올리고 골반을 충분히 앞으로 회전시키는 데 도움이 됩니다.

우리가 명상 수행을 시작한다면 이 자세와 다른 자세를 수행할 때 등을 지지하는 벽을 사용하는 것이 좋습니다. 척추의 올바른 자세를 유지하기 위해 허리 바닥과 벽 사이에 롤업 스웨트셔츠를 넣을 수 있습니다.

마지막으로 언제나 그렇듯이 실험을 해보고 무엇이 우리에게 효과적인지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 온라인에서 명상 방석을 찾거나 담요, 베개, 수건과 같이 집에 이미 있는 것을 사용할 수 있습니다.

2. 반 연꽃

반 연꽃 자세는 두 발 중 하나를 반대쪽 넓적다리에 놓고 왼발을 오른쪽 넓적다리에 놓으거나 그 반대의 경우를 제외하고 사분의 일과 같습니다. 따라서 이 자세는 엉덩이에 많은 유연성이 필요합니다. 우리가 충분히 유연하지 않거나 불편함을 느끼면 더 좋습니다. 무릎 관절에 압력을 가하는 것을 피하기 위해 반 연꽃 자세를 사용하지 마십시오..

요가를 하는 사람들은 자세를 위한 관절을 준비하기 위해 워밍업으로 거꾸로 된 비둘기를 사용합니다.

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3. 완전한 연꽃

이 자세와 앞의 두 자세는 초심자 자세로 간주되지만 완전한 연꽃 자세는 수행하기가 쉽지 않습니다. 제대로 하려면 우리는 각 발을 반대쪽 허벅지에 놓아야 합니다.. 보시다시피 반연꽃보다 더 안정적이고 대칭적이지만 우리 몸의 아랫부분에서 더 많은 유연성이 필요합니다.

자세의 대칭은 명상 수행 중에 심신의 상호 연결을 고려할 때 이점을 가져옵니다. 그러나 모든 사람이 할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 엉덩이와 무릎 관절에 등이 있는 경우 이 자세를 권장하지 않습니다.

4. 버마어 위치

이 자세는 이전 자세에 비해 부담이 덜해 자연스럽게 무릎을 땅에 댈 수 있는 사람이라면 누구나 쉽게 할 수 있는 자세다. 골반 앞 수평 위치에서 두 발을 바닥에 놓아야 합니다..

우리에게 가장 편안한 자세를 찾기 위해 다양한 기울기를 시도할 수 있으며, 앞으로, 뒤로, 왼쪽으로 몸을 기울이는 등의 실험을 할 수 있습니다. 또한 쿠션을 움직여 균형 잡힌 위치를 찾습니다. 균형 잡힌 자세를 취하면 발이나 다리에 압력을 가하지 않습니다.

6. 세자 자세

일본 전통에서 가장 일반적인 형태의 명상은 무릎을 꿇는 것입니다. 이 자세는 "올바른 앉기"로 번역되는 Seiza라는 이름으로 알려져 있습니다. 이 기술 일반적으로 명상 벤치의 도움으로 수행, 쿠션도 ​​쿠션에 배치할 수 있습니다. 우리는 또한 도움 없이 무릎을 꿇을 수 있습니다. 그렇습니다. 발의 윗부분은 땅에 있어야 합니다.

세이자의 무릎을 꿇은 자세는 로터스와 달리 하체에 압력을 가하지 않는다. 무릎과 발 아래에 어떤 형태의 쿠션을 사용할 수 있습니다. 특히 명상을 막 시작하는 경우라면 더욱 그렇습니다.

이 포즈의 다른 버전 발 뒤꿈치에 앉아서 발가락을 앞으로 향하게하십시오.. 발바닥에 좋은 스트레칭이지만 경험이 없는 사람들에게는 몇 시간의 연습이 필요합니다.

5. 기타 자세

어떤 이유에서든 우리가 명상을 막 시작했거나 가장 일반적인 자세를 수행하는 데 어떤 종류의 고통 또는 제한을 겪습니다. 우리는 보다 유연한 방식으로 명상할 수 있습니다. 우리가 이미 보았듯이 중요한 것은 몸을 이완시키는 것입니다.

  • 의자에서 명상하기: 명상할 때 의자를 사용하면 다른 자세가 제공하는 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

  • 누워 명상: 긴 명상 세션은 불편함을 유발할 수 있지만 결코 통증을 유발해서는 안 됩니다. 의자에 기대어 명상을 할 때에도 통증이 느껴지면 누워서 수행을 해 볼 수 있습니다.

  • 서서 명상: 명상이 자주 낮잠으로 끝나거나 다른 자세가 통증을 유발하는 경우 이 수행을 권장합니다. 올바른 자세를 유지하기 위해 무릎이 잠기지 않도록 하는 것이 중요합니다.

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