과학이 뒷받침하는 명상의 7가지 이점
관심을 가져본 적이 있다면 심사 숙고하루아침에 열매를 거두지 못하는 습관이라는 것을 깨달으셨을 것입니다. 명상에는 수개월의 연습과 인내가 필요하며 육체적으로 힘들지 않은 것처럼 보이지만 노력도 필요합니다.
여기에 명상의 이점이 항상 경험적으로 잘 뒷받침되는 것은 아니며 때로는 다음으로 구성된다는 사실을 추가하면 간단한 뉴에이지 선언몇몇 사람들이 연습 첫 날 이후에 중도를 그만두고 즉각적인 인센티브가 없다는 사실에 지치고 의욕이 없는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 명상에 대한 의견과 가치 판단의 바다 속에서 당신은 또한 일부 과학 출판물을 찾을 수 있습니다 그들은 모든 사람들이 알고 싶어하는 문제를 조명하는 역할을 합니다. 과학적으로 근거한 명상의 이점은 무엇입니까?
아마도 존재하는 명상의 몇 가지 이점
명상은 합리주의와는 거리가 먼 철학과 문화 속에서 생겨났음에도 불구하고 서양, 네, 명상의 가능한 효과가 보여지는 몇몇 연구가 있습니다. 있을 수있다 치료적 적용 매우 저렴한 가격으로. 다음은 과학 연구 그룹에서 승인한 명상의 잠재적인 이점 중 일부입니다.
그러나 이러한 과학 기사가 상관 관계를 설명하는 역할 이러한 수세기 동안의 관행을 통해 우리 몸에서 변화가 어떻게 발생하는지 잘 알려져 있지는 않지만 해석을 제공하십시오.
1. 스트레스의 영향 완화
일부 연구에 따르면 지속적인 명상 연습은 스트레스와 그 부작용을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 조사 암 환자가 참여한 연구에서 스트레스와 관련하여 개선된 데이터뿐만 아니라, 뿐만 아니라 남성과 여성 모두에서 우울증, 혼란 및 기타 척도의 증상 측면에서.
2. 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음
일련의 자원 봉사자들이 어떻게 프로그램을 받았는지 확인되었습니다. 마음챙김 독감에 대한 더 많은 항체를 개발했습니다. 이는 명상의 이점 중 하나가 면역 체계에 영향을 줄 수 있음을 의미합니다. 에 게재된 기사 심신의학.
3. 주의 집중 시간 향상
에서 확인되었습니다. 멀티태스킹 테스트 (동시에 여러 가지 일을 하다) 연구 주의 깜박임 시, 자극이 선행하는 다른 자극에 의해 가려져 자극 사이에 짧은 시간 여유가 생겨 개인이 첫 번째 자극만 인식할 때 발생합니다. 명상을 한 사람들은 주의력 깜박임이 감소했으며, 이는 주의력이 의존하는 뇌 자원을 더 잘 관리하는 방법을 배웠음을 의미합니다.
4. 다른 사람들과 공감하고 연결하는 데 유용합니다.
명상의 가능한 또 다른 이점은 다른 사람들과의 관계에 있습니다. 몇 분의 명상 그들은 효과적이었습니다 낯선 사람과 더 가까운 개인적 접촉을 하는 경향이 있을 때.
5. 통증에 대한 내성 증가
마음챙김의 4일 충분히 보여주었다 통증의 감각을 감소시키고 통증 처리와 관련된 뇌 구조의 변화를 생성합니다.
6. 기억력 및 기타 인지 기능 향상
몇 가지 마음챙김 세션 번역 가능 작업 기억 및 시공간 처리의 개선.
7. 긍정적인 생각의 출현을 향상시킵니다.
명상의 이점 중 이완 요법을 가장 많이 사용하는 흐름 중 하나인 긍정 심리학과 관련된 이점을 놓칠 수 없습니다. 특정 유형의 명상 그것은 보여졌다 부적응적 신념을 억제하고 의미 있는 습관을 유지하며 일반적으로 긍정적으로 생각하는 데 도움이 됩니다.
참고 문헌:
- DeRose, 교사(1995). 고급 요가, Swásthya 요가 샤스트라. 부에노스 아이레스: Deva's de Longseller.
- 정, 칼 구스타프(2008). 완성작: 11권. 서양종교와 동양종교의 심리학에 대하여. 14. 동양 명상의 심리학(1943/1948). 마드리드: 트로타.
