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위빠사나 명상: 그것이 무엇이며 어떤 이점이 있습니까?

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명상은 점점 더 많은 사람들이 수행하는 활동이며 수행하는 사람들에게 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다.

다양한 문화권의 수많은 명상 유형이 있지만 가장 인기 있는 명상 중 일부는 동양 전통의 명상입니다. 그 중 하나는 원래 인도에서 온 것이며 다시 마음챙김과 같은 다른 현재 관행의 기초 역할을 하는 것입니다. 위빠사나 명상.

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위빠사나 명상이란?

위빠사나 명상은 일종의 불교 명상 (힌두교 기원이지만) 원래 인도에서 유래한 것으로 전통으로 여겨지는 고타마 부처는 수세기에 걸친 손실 후 재발견되었습니다. 그것은 알려진 가장 오래된 명상 형태 중 하나이며, 자기 관찰을 통한 개인의 정화와 변화에 기반을 두고 있습니다. 사실 위빠사나는 대략적으로 사물을 있는 그대로 또는 명확하게 보는 것을 의미합니다.

우리는 다음을 기반으로 하는 일종의 명상에 직면해 있습니다. 자신의 존재에 대한 집중력과 주의력 향상, 먼저 호흡에 초점을 맞추고 나중에 몸과 마음의 감각을 탐구합니다. 이 명상은 수행하는 사람들에게 이완 효과가 있지만, 그것은 유기체를 마비시키는 데 초점을 맞추지 않고 신체와 프로세스 간의 연결을 촉진하는 데 중점을 둡니다. 정신적인.

위빠사나 명상은 무료로 가르치는 다양한 센터와 피정을 통해 전 세계로 확장되었습니다. 종교의 잔재가 많은 곳에서 여전히 매우 존재하기 때문에 일반적으로 이러한 센터에서는 이전에 살인 없이 10일의 기간이 필요합니다. 훔치고, 성관계를 갖고, 향정신성 물질을 섭취하고, 코스 기간 동안 피험자는 말하거나 읽거나 쓰지 않아야 합니다. 의사소통하다. 개인은 완전히 자기 중심적이어야 합니다.

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연습한 대로?

그것이 무엇인지 본 후에는 그것이 어떻게 실행되는지 아는 것과 관련이 있습니다. 우선 그는그 사람은 처음에는 다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 바닥에 앉습니다. (특정 자세가 다를 수 있지만 건강상의 문제가 있는 경우 의자에 앉는 것이 가능합니다.) 눈을 감는 것이 필수적인 것은 아니지만 프로세스가 더 쉬워집니다.

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그 후, 당신은 달성하기 위해 노력해야합니다 호흡을 통한 고요한 상태. 우리는 주의를 산만하게 할 수 있는 다른 요소에 연연하지 않으려고 노력하면서 들숨과 날숨 때 공기의 흐름과 공기가 생성하는 감각을 따라가는 데 집중해야 합니다. 호흡을 강요하는 것이 아니라 호흡이 어떻게 일어나는지 관찰하는 데 집중하는 것입니다. 이 과정을 아나빠나(apana)라고 하며 그 주요 목적은 의식을 선명하게 하고 마음을 진정시키는 것입니다.

이것이 끝나면 조금씩 우리는 감각, 지각, 생각, 감정을 알아차릴 것입니다. 우리를 둘러싸고 있을 때, 그것들에 집중하고 일하지 말고 그것들이 어떻게 일어나고 지나가는지를 단순히 관찰하는 것이 중요합니다. 이 측면은 위빠사나 명상 그 자체라고 하는 것이며, 여기서 우리가 갈 것입니다. 우리 몸의 머리부터 발끝까지 각각의 다른 감각을 관찰하기 위해 부분.

각 신체 부위에 집중작동하지 않고. 판단도 없고 낙인 찍히거나 반성도 하지 않고 그저 관찰만 할 뿐입니다. 그것은 우리의 몸과 마음을 방해하지 않고 통과하는 것을 목격하는 것입니다. 이 부분은 말보다 훨씬 쉽습니다. 요소에 대한 조치를 취하기 위해 관찰을 중단하면 호흡으로 돌아가는 것이 좋습니다.

몸이 오고 나면 마음이 온다: 우리는 갈 수 있다 우리의 생각과 감정을 판단하지 않고 관찰하는 것, 그냥 흐르게 내버려 두세요. 우리는 또한 온도, 빛, 냄새 또는 촉각과 같은 다양한 감각을 느끼면서 우리를 둘러싸고 있는 것에 집중할 수 있습니다. 이 기술을 가르치는 다른 과정에서 그들은 또한 명상하는 주제가 먼저 자신에 대한 사랑을 키우고 다른 사람들을 향한 사랑을 확장하는 메타 명상의 일부를 추가합니다.

장점 및 이점

위빠사나 수행은 수행하는 사람들에게 다양한 이점을 제공합니다. 당연히 거의 3천년 동안 존재해 온 명상의 한 유형입니다.

정신적 수준에서 그것을 실천하는 사람들은 느낌을 언급합니다. 관찰력 향상 및 더 높은 수준의 마음의 평화와 휴식. 또한 상태를 개선합니다. 불안 상황을 보다 침착하게 관찰할 수 있게 하고 기분 개선을 촉진합니다. 다른 한편, 그것은 우리가 우리 자신을 식별하고 우리 생각의 중요성에 덜 과장된 어조를 주는 데 도움이 됩니다.

위빠사나 명상은 불안 상태를 줄여 혈압을 낮추는 것과도 관련이 있습니다. 심박수를 낮추고 호흡기를 더 잘 제어할 수 있도록 도와줍니다.. 그것은 우리가 육체적 정신적 고통에 부여하는 중요성을 줄이고 우리 자신을 더 잘 아는 데 기여합니다. 우리 자신, 우리의 감정을 더 잘 이해하고 받아들이기 위해 우리에게 동기를 부여하고 상처를 주는 것 부정적인.

위빠사나와 마음챙김

위빠사나 명상은 일부 사람들에게는 이국적이고 이상하게 보일 수 있지만, 오늘날 매우 인기 있는 다양한 기법을 만들어낸 명상 방법인 것은 사실입니다. 오늘부터. 사실 우리는 오늘날 잘 알려진 기법인 명상의 유형에 직면해 있습니다. 마음챙김.

위빠사나 명상과 같은 이 기법은 우리 몸과 현재 순간에 의식적으로 주의를 기울이고 자동적인 행동을 피하는 데 기반을 두고 있습니다. 에 초점 여기 그리고 지금 이 기술을 통해 우리는 우리 존재를 훨씬 더 잘 알 수 있으며 일반적인 수준과 불안, 우울증, 통증 장애, 외상 후 스트레스 및 장애와 같은 다양한 문제를 가진 대상에서 강박 관념

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