마음에서 부정적인 기억을 제거하는 마음챙김
철학자이자 심리학자가 한 말 존 듀이 "우리는 무엇이 우리에게 관심이 있고 그것이 우리에게 왜 관심이 있는지 자연스럽게 기억합니다." 어떤 사람들은 이 말에 동의할 수도 있지만, 진실은 우리의 모든 기억이 어떤 식으로든 우리에게 도움이 되는 명확한 유용성이나 방식을 보여주지 않는다는 것입니다. 예를 들어 다음을 유지하는 것은 매우 일반적입니다. 명백히 불쾌하거나 부정적인 기억 어떤 측면에서는 그들이 우리에게 생성하는 거부 반응에도 불구하고 잊혀지는 것에 저항합니다.
사실 그런 일이 일어나는 것은 정상입니다. 기억을 특징짓는 것이 있다면 그것은 모두 불려지지 않고 합리적 기준에 따르지 않고 다소 무질서하게 나타난다는 것이다. 우리의 의식 메모리를 완전히 제어할 수 없습니다.. 어쨌든 그것은 자신이 받을 수 있는 도움에 적응하고, 회복된 기억이 쓸모 없거나 산만하거나 맛이 좋지 않을 때 순응합니다. 그것은 뇌 기능의 이중 가장자리입니다. 너무 창의적이다 강제로 어느 정도 예측할 수 없습니다. 더 나은 것과 더 나쁜 것.
물론 영감을 받아야 할 기억을 되살리지 못하는 것도 문제지만 어떤 부정적인 기억이 어떤 식으로든 우리에게 제시된다면 더욱 안타까울 수 있다. 지속성 있는, 과거 경험과 간접적으로 관련된 것을 생각하지 않더라도 일어날 수 있는 일.
침입 기억 억제의 배후에 있는 신경 과학
실제로 기억 시스템은 특정 유형의 기억이 나타나는 것을 완전히 방지할 정도로 영향을 받을 수 없습니다. 할 수 있는 일은 그러한 기억을 인출하는 과정에 영향을 미치고, 우리가 기억을 덜 인식하게 하고, 기억이 나타난 후에 덜 번거롭게 만드는 것입니다. 이것은 의식에 전달되는 기억에만 해당되는 것이 아니라 진행 중인 모든 유형의 불쾌한 경험에도 적용될 수 있기 때문입니다.
다행히도 이러한 일상의 작은 갈등을 기억으로 해결할 수 있는 방법이 있습니다. 우리는 부분적으로 잡지에서 읽을 수 있는 2012년에 발표된 연구 덕분에 그들을 알고 있습니다. 뉴런. 그것에 참여한 연구자들은 우리가 부정적이거나 원치 않는 기억을 잊는 데 도움이 될 수 있는 신경학적 단서를 찾고 있었습니다.
PTSD. 이 과학자들은 이러한 유형의 연상을 지도에서 사라지게 할 때 병렬로 작동하는 두 가지 상반되는 메커니즘에 대해 보고했습니다. 억압 그리고 치환.삭제 및 교체
삭제는 기억 억제, 대체는 삭제된 부분을 대체하기 위해 새로운 기억을 의식에 가져오는 데 도움이 되지만 실제로는 발명된 것입니다. 팀으로 작업함에도 불구하고 두 메커니즘 모두 관련이 있습니다. 다른 신경 구조.
삭제가 배외측 전전두엽 피질과 관련되는 반면, 치환은 동일한 피질의 다른 영역에서 발생합니다. 전두엽, 계획 및 목표 중심 전략과 관련된 뇌 영역.
이 연구는 우리에게 무엇을 가르쳐 줍니까?
이전 연구는 가능성에 대한 증거를 제공합니다. 원하지 않는 기억의 출현에 개입하다. 한편으로는 그것을 억누름으로써 그 모습을 차단할 수 있고, 다른 한편으로는 다른 것들을 생각할 수 있다. 또는 같은 것은 연구의 결론을 통해 많은 경우에 무언가가 충분하다는 것을 암시합니다. 경험의 인출에 대한 어느 정도의 통제를 달성하기 위한 정신 훈련 과거.
요컨대 부정적인 기억의 수명을 단축하는 데 유용한 기술은 삭제 및 대체 논리를 사용합니다. 기본적으로 그것은 주의가 집중되는 초점을 통제하고 부정적인 경험으로부터 전환하는 것에 관한 것입니다. 아주 간단한 대답처럼 보일지 모르지만 사실은 그렇지 않습니다. 결국, 생각을 억누른다는 것은 생각이 거기에 있고 존재한다는 것을 부분적으로 인정하는 것입니다. 그러므로 당신이 할 수 있는 최선의 일은 주의력을 연습하고 향상시키는 것입니다.
부정적인 기억을 제거할 수 있는 기술은 무엇입니까?
둘 다 심사 숙고 전통적인마음챙김 그들은 침입 기억을 사라지게 만드는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 둘 다 서로 다른 신경 조직 사이의 연결에 영향을 미치는 "두뇌 훈련"의 한 형태이며, 불쾌한 감각의 영향을 최소화하면서 주의력 조절을 용이하게 하기 때문입니다. 특정 연구.
내 경우에 어떻게 적용합니까?
주의력 제어 방법의 아름다움은 다양한 형태를 취할 수 있다는 것입니다. 너무 많다 명상하는 방법 각 경우에 적합한 것을 찾는 것이 상대적으로 쉽습니다. 또한 이러한 관행은 삶의 질 향상과 관련이 있을 뿐만 아니라 부정적인 기억과 관련: 그들은 또한 더 쉽게 잠을 자고, 스트레스를 줄이고, 심지어 만성 통증 치료.
한편, 발생하는 다양한 요구에 대한 도구로서 마음챙김을 적응시키는 방법을 알기 위해서는 먼저 마음챙김의 기초를 배우는 것이 필요합니다.