마음챙김: 초보자를 위한 5가지 실용적인 팁

최근 몇 년 동안 심사 숙고 인기를 얻고 있습니다.

명상을 배우는 데 관심이 있는 사람들로부터 점점 더 많은 문의를 받고 있으며 확실히 저를 기쁘게 하는 것입니다. 어느 쪽이든 스트레스와 불안 감소, 또는 일반적으로 삶의 질을 향상시키기 위해 저는 항상 마음챙김 일상에서.

마음챙김에는 의지가 필요하다

그러나 과학은 이 수련이 우리에게 가져다주는 많은 이점(정서적, 정신적, 육체적, 내면의 평화)에 대한 지식을 제공했지만 명상이 쉽지 않은 것이 현실. 사람들이 열성적으로 시작하고 시도하기만 하면 날이 갈수록 연습할 시간을 찾지 못하는 것을 흔히 볼 수 있습니다.

그리고 그것은 우리를 놀라게해서는 안됩니다. 우리는 즉각적인 유용성이 없는 활동으로 "시간을 낭비"하지 않고 지루함에서 벗어나는 일을 멈추지 않는 데 익숙합니다. 이것은 초보자가 거의 깨닫지 못하는 사이에 명상을 하지 않는 것에 대한 여러 가지 변명을 만들어내는 방법입니다.

마음 챙김에는 연습이 필요합니다

나 자신, 내가 시작했을 때, 나는 금세 "내일은 일어나지 않는다"의 전문가가 되었다.. 나는 명상이 나타내는 아이디어, 그것이 가져다주는 이점이 마음에 들었고 마음챙김을 실천했다고 말하는 것도 매우 좋았습니다. 그러나 밀어붙일 때, 미루다 그리고 다시.

결국 나는 운이 좋게도 불교 사원 근처에 살게 되었고 몇 번의 수행에 참여하도록 요청했고, 내가 가지 않았다면 나 자신이 좋지 않게 보일 위치에 놓이게 되었습니다. 하게 되어 매우 기뻤습니다. 나는 내 목표를 엄격히 달성하기 위해 자신을 밀어붙이는 것을 그만두고 명상을 즐길 수 있다는 걸 깨달았고, 사실은.

• 관심이 있을 수 있습니다. "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점"

Mindfulness: 초보자의 일반적인 변명

따라서 이 명상을 시작했거나 곧 시작할 계획이라면 이 내용을 공유하고 싶습니다. 5가지 일반적인 변명을 극복하는 데 도움이 되는 팁:

1. 시간이 없어

이것은 의심할 여지 없이 가장 반복적이고 아마도 가장 터무니없는 것입니다. 우리는 모두 바쁘지만 그래 우리는 항상 우리 자신에게 바칠 5분이 있습니다.

많은 초보자들이 하루에 30분 명상으로 시작해야 한다고 생각하는데 그것은 큰 실수입니다. 핵심은 진행하는 것입니다. 하루에 최소 20분 명상할 수 있을 때까지 첫 주에 하루 5분과 같이 간단한 목표를 설정하십시오. 하루에 5분을 보내는 습관을 만들고 조금씩 8분, 10분 등으로 늘려가세요., 이 연습을 편안하게 느끼는 가장 좋은 방법입니다. 매일 10분의 명상만으로도 이미 많은 이점을 얻을 수 있다고 생각하십시오.

2. 지루해지고 있어

초보 명상가의 가장 큰 적은 지루함이며, 솔직히 나는 그것을 이해합니다. 아무것도 하지 않는 것으로 구성된 활동은 특별히 매력적으로 들리지 않습니다.

그러나 친구여, 아무것도 하지 않는 것은 이미 무언가를 하고 있는 것입니다. 그리고 정말 어렵습니다. 처음에는 누군가가 당신을 안내하게하십시오. 지루함을 덜기 위해 가이드 명상을 연습하세요.. 매우 다양한 유형의 명상도 있으며, 일부는 당신에게 더 매력적일 수 있는 특정 주제나 반복되는 만트라에 기반을 두고 있습니다. 이것은 당신이 아무것도 하지 않고 있다는 인상을 줄여주기 때문에 더 즐겁게 만듭니다.

3. 나는 잘하지 않는다

명상의 가장 큰 어려움 중 하나는 기대치를 설정하거나 "나 빼고 다 명상을 잘해"라고 자신에게 반복하는 것입니다.

쇼핑 목록, 주말 계획 또는 심심함과 같은 다양한 생각으로 인해 호흡에 집중할 수 없다면 축하합니다! 즉, 당신은 경이로운 일을하고 있습니다. 마음챙김 명상의 목표는 바로, 당신의 마음을 통과하는 모든 생각을 관찰. 그저 그것들을 관찰하고, 주의가 산만해졌다는 것을 받아들이고, 다음 산만함이 올 때까지 호흡에 주의를 되돌리십시오.

• 롤링을 시작하려면: "정서적 웰빙을 향상시키는 5가지 마음챙김 운동"

4. 중요한 할 일이 있어요

당신은 명상하고 있는데 갑자기 당신의 주의를 산만하게 하는 생각 중 하나가 당신이 해야 할 중요한 것을 실제로 잊었다는 것을 깨닫게 합니다.

그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없기 때문에 이번에는 이 명상이 전혀 도움이 되지 않을 것이라고 스스로 확신하게 됩니다. 실수! 주의가 산만해질수록 지루해지지 않습니다. 당신이 얼마나 산만하고 긴장하는지 알아차리기. 당신의 빠른 호흡과 당신이 해야 할 일이 무엇이든 당신이 얼마나 관심을 갖고 있는지 자각하세요. 결국 10분 안에 할 수 있습니다.

5. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다

좋은 생각은 처음부터 시작하는 것입니다. 간단히 앉아서 호흡, 소리 또는 외부 물체에 주의를 기울이십시오.. 당신은 다른 것이 필요하지 않습니다. 배경에서 흘러나오는 클래식 음악도, 향초도, 가부좌에 앉을 수도 없습니다. 편안하게 지내되 머리를 쉬지 말고 잠들지 않도록 유지하십시오. 숨을 쉬는 방법과 숨을 내쉬고 들이쉬는 방법에 주목하십시오. 그리고... 짜잔, 당신은 이미 명상하고 있습니다!

나는 이 작은 조언들이 우리 모두가 명상을 하지 않는 것에 대한 변명을 허물고 정말로 그것을 시도해 볼 수 있도록 당신을 확신시켰기를 바랍니다. 당신이 그것을 기대하지 않을 때, 당신은 당신이 푹 빠졌다는 것을 알게 될 것입니다!