마음챙김과 연민을 실천하는 것의 중요성

에서 불교 전통, 마음챙김과 연민은 지혜의 새의 두 날개로 간주됩니다., 그리고 둘 다 날기 위해서는 필수적이라고 생각되어 함께 연습하고 서로를 강화한다.

연민을 실천하려면 마음챙김이 필요합니다. 자신과 타인의 고통을 판단, 애착, 거부감 없이 자신에 대한 연민을 느끼는 것 고통받는 것.

그러나 무엇보다도 연민 수행을 수행하려면 마음챙김 수행을 통해 얻을 수 있는 최소한의 주의가 필요합니다(García Campayo and Demarzo, 2015). 자비로운 호흡의 마음챙김과 같은 초기 자비심 실천의 일부 자비로운 바디 스캔, 마음챙김을 개발하고 마음의 방황을 줄이는 것을 목표로 하며, 이는 기본적인 자비로운 태도와 관련이 있습니다.

마음챙김과 연민 사이의 연결

두 가지 주요 개입 프로토콜로 대표되는 마음챙김 실천이 개발된 것으로 알려져 있습니다. 마음챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR)(Birnie et al, 2010) 및 프로그램 마음챙김 기반 인지 치료 (MBCT)(Kuyken et al 2010), 연민을 증가시킵니다. 연민은 이 프로그램에서 구체적으로 가르치지 않지만 연민과 연민의 중요성에 대한 암시적인 메시지가 전송됩니다. 자비로운 태도에 대해 이야기할 때 당신 자신과 당신의 정신적 과정에 친절합니다. 마음챙김.

그러나 두 가지 개입이 연관될 때 연민 요법은 더 나은 세상을 만들기 위한 사회적 약속과 우리가 행복할 때 애착과 애정의 유대를 구축하려는 개인의 헌신 뒤에 있습니다. 괴로움. 연민은 마음챙김보다 더 넓은 개념이며, 실제로 연구에서는 다음과 같은 가능성을 지적합니다. 다음과 같은 특정 병리에서 마음챙김보다 더 효과적인 치료법입니다. 우울증 (그리고 자기 이미지, 죄책감 및 자기 비판과 관련된 장애에서), 건강한 대상의 심리적 웰빙 증가에 초점을 맞춘 중재 외에도.

두 관행의 차이점

마음챙김과 연민을 불러일으키는 정신생물학에 초점을 맞추면 두 가지 관행 사이에 큰 차이가 있습니다.

마음챙김과 가장 관련이 있는 정신 과정은 메타인지의 한 형태를 생성하고 주의 활동과 관련된 주의 조절을 생성합니다.

전두엽 중간 영역 따라서 최근의 진화적 성취이며(Siegel 2007), 연민은 훨씬 더 오래되었으며 포유류 돌봄 시스템과 연결되어 있습니다. 그것은 다음과 같은 물질을 포함합니다. 옥시토신 및 안전한 애착의 느낌과 관련된 기타 호르몬, 또한 사랑과 소속과 관련된 신경 시스템 및 네트워크와 관련이 있습니다(Klimecki et al 2013). 다음 표에는 두 가지 치료법이 각각 기여하는 바가 요약되어 있습니다.

표: 마음챙김과 연민 요법의 구체적인 기여

마음챙김	측은히 여김
당신이 대답하는 질문	지금 여기에서 어떤 경험을 하고 있습니까?	기분이 좋고 고통을 줄이기 위해 지금 필요한 것은 무엇입니까?
객관적인	실제 경험을 인식하고 그 본질을 받아들이십시오.	고통에 직면했을 때 대상을 위로하고 일차적인 고통은 인간에게 내재되어 있음을 이해합니다.
서로 균형이 맞지 않을 경우 각 요법의 위험	피험자의 불편함을 받아들이고 그들의 필요는 잊어버리고 오로지 경험에만 집중하십시오. 자신과 세상에 대한 동기 부여 및 윤리적이고 연민적인 태도의 궁극적인 부족	일차적 고통의 경험을 받아들이지 않는 것(이는 필연적이고 인간의 본성에 내재되어 있음). 지금 여기, 사물의 본질에 초점을 맞추지 않고 오로지 미래에 더 나은 기분을 추구하는 데에만 집중합니다.

결론적으로

자기 연민의 경험은 역설적으로 보일 수 있습니다. 한편으로 현재의 고통은 수용과 함께 경험되지만 동시에 미래의 고통을 줄이기 위한 것입니다..

두 목표는 양립할 수 없지만 상호 보완적입니다. 고통)은 인간의 본성을 인정하는 것이고, 두 번째는 현실에 직면하여 나아가는 길(자비)이다. 먼저.

참고 문헌:

• Birnie K, Speca M, Carlson LE. 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)의 맥락에서 자기 연민과 공감 탐색. 스트레스와 건강 2010; 26, 359-371.

• 가르시아 캄파요 J, Demarzo M. 마음챙김 매뉴얼. 호기심과 수용. 바르셀로나: 시글란타나, 2015.
• Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, 가수 T. 연민 훈련 후 기능적 신경 가소성과 긍정적 영향의 관련 변화. 대뇌 피질 2013; 23:1552-61.

• Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. 마음챙김 기반 인지 치료는 어떻게 작동합니까? 행동 연구 및 치료 2010; 48, 1105-1112.

• 시겔 D. 마음챙김 뇌. 뉴욕: Norton, 2007.