팔의 이완을 줄이는 7가지 운동
팔 운동은 이 부위의 힘을 얻고 탄력을 얻는 데 이상적입니다.날씬한 몸매를 만들기 위해서는 특정 신체 부위에만 집중해서는 안 된다는 사실을 잊어서는 안 된다. 예를 들어, 체지방 비율이 높으면 윗몸 일으키기를 수백 번 해도 소용이 없습니다.
주간 교육의 대부분의 시간이 큰 근육을 겨냥해야합니다 (근육, 어깨, 대퇴사두근 등) 운동의 작은 부분만을 어린이들에게 할당하십시오. 팔(이두근과 삼두근)은 두 번째 그룹에 속합니다.
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근력운동은 건강하다
어떤 사람들은 웨이트 트레이닝이나 근력 운동을 즐기지 않지만 다음과 같이 주장합니다. 그들은 거대한 팔을 원하지 않습니다. 현실은 이러한 유형의 훈련이 신체와 건강에 유익하다는 것입니다. 기초 대사를 촉진 (쉬는 동안 칼로리를 태울 수 있도록 도와줌), 우리의 힘을 증가시키고 많은 이점 중에서 뼈와 근육을 보호합니다.
큰 팔이 생기는 것을 두려워하는 사람들은 이것이 저반복 운동을 하고 볼륨을 얻기 위해 다이어트를 할 때만 일어날 수 있다는 것을 알아야 합니다. 여러 번 반복하면 톤을 맞출 수 있습니다.
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당신의 팔을 작동하는 방법
말씀드린 것처럼 팔 근육은 작은 근육이기 때문에 큰 근육만큼 많은 훈련이 필요하지 않습니다. 그들을 훈련시킬 때 다음 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다.
- 더 많은 것이 더 좋은 것은 아닙니다. 우리는 매주 수백 번의 반복으로 팔을 훈련하는 것이 최선의 선택이라고 생각하지만 진실에서 멀어지는 것은 없습니다. 질은 항상 양보다 우선되어야 한다.
- 오버트레이닝: 근육이 작음, 당신은 그들의 훈련에 주간 훈련의 많은 부분을 할애해서는 안됩니다.
- 느린 실행과 집중: 훈련의 질은 효과가 있을 것입니다. 실행은 느리고 집중해야 합니다..
처짐을 줄이는 팔 운동
팔 운동에 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 그 신체 부위의 처짐을 어떻게 끝낼 수 있습니까?
아래에서 7가지 팔 운동 목록을 찾을 수 있습니다.
1. 삼두근 컬
이 운동의 노력은 팔, 특히 삼두근에 집중됩니다. 손을 팔꿈치와 어깨와 일직선이 되도록, 즉 일직선이 되도록 놓고 양발의 공으로 몸의 다른 부분을 받쳐 푸쉬업 자세를 취합니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 몸 가까이에 두고 천천히 몸을 낮춥니다. 등반할 때 허파에서 공기를 빼내고 스스로에게 활력을 불어넣으세요.. 원하는 만큼 반복합니다.
2. 가슴 굴곡
이 운동은 앞의 운동과 비슷하지만 가슴운동을 해도 간접적으로 삼두근도 운동하게 됩니다. 이를 수행하기 위해서는 앞서 언급한 바와 같이 푸쉬업 자세를 취하되, 어깨에서 손을 조금 더 멀리. 필요한 반복 작업을 수행하고 원하는 경우 초급 버전도 수행할 수 있습니다.
3. 바이셉 컬
바이셉 컬은 고전적인 팔 운동 중 하나입니다. 이렇게하려면 일어서서 무릎을 약간 구부려야합니다. 한 쌍의 덤벨(또는 z-바)을 잡고 손바닥을 펴고 팔을 쭉 뻗습니다.
느리지만 통제된 손목을 어깨에 더 가까이 가져갈 때 팔꿈치를 구부리고 위로 올라갑니다.. 그런 다음 숨을 들이마시면서 천천히 내려갑니다. 올라가면 만료됩니다. 10회, 3세트 실시합니다.
4. 삼두근 딥스
딥스 또는 딥스는 삼두근을 위한 훌륭한 운동입니다. 체육관에서 벤치를 사용하거나 집에서 의자를 사용하여 수행할 수 있습니다. 그렇게하려면 의자에 등을 대고 서서 손을 좌석에 올려 놓아야합니다. 다리를 쭉 뻗고 무릎을 살짝 구부린다. 이 위치에서 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮춥니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 올라갑니다.
5. 삼두근 확장
우리는 앉아서 덤벨을 들고 한 팔을 천장을 향해 놓습니다. 중량은 운동의 좋은 형태를 손상시키지 않도록 너무 높아서는 안 됩니다. 안정을 위해 팔을 잡고 팔이 90도 각도로 구부러질 때까지 덤벨의 무게를 뒤로 내립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
6. 숄더 프레스
숄더 프레스는 간접적으로 팔을 움직이는 또 다른 운동입니다. 이를 위해 다리를 약간 벌리고 서서 덤벨을 바로 위에 놓습니다. 귀 높이에서 어깨 위로 팔이 90도로 구부러지도록 학위. 팔을 일직선으로 쭉 뻗고 천천히 시작자세로 돌아간다. 재방송입니다. 총 10개를 만드세요.
7. 측면 어깨 올리기
어깨와 팔에 좋은 운동. 다리를 약간 벌리고 구부린 상태로 서서 팔을 곧게 펴고 편안하게 덤벨을 잡고 거의 우리 몸에 닿으면 됩니다. 운동을 수행하려면 다음을 수행해야 합니다. 팔을 들어 몸이 "T"자 모양이 되도록 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다..