안내 명상: 그것이 무엇인지, 유형 및 기능

우리는 끊임없이 움직여야 하는 사회에 살고 있습니다. 일하러 가고, 기말고사를 위해 공부하고, 가족을 부양하고, 다른 걱정은 우리에게 스트레스와 부정적인 감정을 만듭니다.

우리가 다른 사람들에게 행동의 초점을 맞추는 동안 우리는 우리가 매일 하는 일을 해야 합니다. 우리는 우리 삶에서 가장 중요한 사람들, 즉 우리를 돌보는 것을 잊습니다. 그들 자신.

이러한 상황에서 우리의 내부와 연결하는 것이 필요하며 명상은 그것을 달성하는 좋은 기술입니다. 그러나 명상은 쉬운 일이 아니므로 전문가의 도움이 필요합니다. 이 기사에서 유도 명상이 무엇인지 보자이점은 무엇이며 몇 가지 유형에 대해 이야기하겠습니다.

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안내 명상이란 무엇입니까?

안내 명상은 말과 이미지를 통해 감정을 제쳐두는 도구입니다. 고통, 스트레스, 일상적인 걱정과 같은 부정적인 내부.

이 기술은 점점 대중화되었습니다. 한편으로, 스트레스 관리의 필요성 다른 한편으로는 올바른 도움으로 일상적으로 쉽게 적용할 수 있는 도구라는 사실 때문입니다.

안내 명상을 하는 방법은 아주 간단합니다. 구루나 영적지도자 등 명상의 전문가 역할을 하는 사람이 돌봐준다. 관심 있는 사람들이 기분 전환.

그의 전문 지식으로 명상을 수행하는 사람은 그에게 오는 사람의 개인적인 목표에 집중하는 데 도움이 됩니다. 이러한 목표는 전반적으로 더 나은 감정 상태, 통제할 수 없는 상황의 수용 또는 특정 목표를 향한 심리적 준비. 이러한 이유로 엘리트 운동 선수의 훈련에 널리 사용됩니다.

이를 수행하기 위해 전문 워크샵 및 체육관에 참석할 수 있지만 많은 공간이나 자원이 필요하지 않기 때문에 집에서 할 수 있습니다. 명상하기. 인터넷에서 매우 상세한 CD, 비디오 및 책을 판매하는 것 외에도 다양한 유형의 명상이 설명된 수백 개의 비디오를 찾을 수 있습니다.

혜택은 무엇입니까?

이 기술을 사용하면 평온한 상태에 도달하는 데 기여하고 정신적, 육체적 만족을 주기 때문에 사람이 웰빙을 달성할 수 있습니다. 또한 적절하게 사용하면 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향.

이러한 유형의 명상의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 면역 체계를 강화하십시오.
• 인지 능력 향상: 기억력, 집중력, 주의력 ...
• 복원력 향상.
• 정서적 안정성.
• 고혈압, 암, 섬유근육통, 천식 및 심혈관 문제와 같은 질병의 개선.

안내 명상 유형

안내 명상이 필요한 이유는 여러 가지일 수 있습니다. 그렇기 때문에 필요한 사람들의 문제 유형에 따라 다양한 유형이 사용됩니다.

1. 전통 명상

영적 안내자 또는 구루는 듣는 사람을 명상 상태로 안내하여 구두로 지침을 제공합니다. 일반적으로 침묵의 쉼표가 많이 있으며 음악을 동반하는 경우가 많지 않습니다.

이러한 유형의 명상의 목적은 매우 다양할 수 있지만 일반적으로 평온한 상태를 시작하거나 유지하기 위해.

2. 시각화를 통한 명상

당신은 더 큰 휴식을 취하려는 의도로 사물이나 장면을 상상하도록 초대받습니다. 매우 반복되는 리소스는 다음과 같습니다. 서로 다른 색상의 광선, 각각은 작업할 감정을 나타냅니다..

3. 이완 및 바디 스캔

그 목적은 신체 수준에서 최대한의 이완을 달성하는 것입니다. 사람은 신체의 모든 부분을 인식하게 됩니다. 그리고 심지어 당신의 체온까지.

그들은 일반적으로 음악이나 편안한 자연의 소리를 동반하여 사람들을 깊은 고요한 상태로 안내합니다.

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4. 바이노럴 톤

물리학자 하인리히 빌헬름 도브(Heinrich Wilhelm Dove)에 따르면, 각 귀에 주파수가 다른 두 개의 소리를 제시함으로써 마음은 제3의 파동을 만들어 그 차이를 조화시키려고 합니다. 헤드폰을 끼고 양쪽에서 서로 다른 소리가 나오는 오디오를 보여줍니다..

이러한 유형의 안내 명상의 추종자들에 따르면 바이노럴 톤을 사용하면 알파파가 자극되고 내부와 연결됩니다.

5. 확인

'포기하겠다', '이러면 안 된다', '아프겠다' 등 부정적으로 생각하기 보다는 이것들을 재정립하자고 제안한다. 좀 더 낙관적인 형식의 생각: "나는 건강하다", "나는 아주 멀리 왔다", "내가 여기 있는 것은 나의 노력과 나의 노력".

6. 안내된 마음챙김 호흡 명상

우리는 항상 숨을 쉬지만 그것에 충분한 주의를 기울이지 않습니다. 이 자연스러운 과정에.

이 유형의 안내 명상 뒤에 있는 전제는 호흡처럼 단순하고 기본적인 것을 제어할 수 있다면 거의 모든 측면에서 마음을 훈련할 수 있다는 것입니다.

7. 마음챙김

서양에서는 명상의 기본인 마음챙김 또는 마음챙김과 양립할 수 있는 철학적 경향이 나타났습니다.

마음챙김은 종교와 관련이 없기 때문에 명성을 얻고 있습니다., 차크라와 불교와 힌두교에서 파생된 아이디어에 대해 말하는 다른 명상과 달리.

이 유형의 명상의 또 다른 특징은 가만히 앉아 있을 필요가 없다는 것입니다. 길을 가거나 설겆이를 하거나 샤워를 함으로써 마음챙김 상태에 들어갈 수 있습니다.

근본적인 것은 당신이 하고 있는 것과 그것이 만들어내는 감각에 집중할 수 있는 것입니다.

8. 더 나은 수면을 위한 가이드 명상

그들은 가장 자주 사용되는 것 중 하나입니다, 특히 일정으로 인해 적절한 수면 습관을 갖지 못하는 사회에 살고 있기 때문입니다.

많은 사람들이 잠을 잘 못 자고 잠자리에 들 때 일하러 일어나야 할 때까지 시간이 얼마나 남았는지 계산합니다. 문제는 잠을 더 자고 싶어할수록 이루기가 어렵다는 것이다.

더 나은 수면을 위한 가이드 명상 억지로 하지 않고 자연스럽게 숙면을 취하는 데 도움이 되는 일련의 지침을 제공합니다..

잠을 자려고 하는 동안 하루 동안 있었던 일을 검토하고 부정적인 감정을 감지하여 점차적으로 제쳐 두십시오.

참고 문헌:

• 호진스, H. 에스. 및 Adair, K. 씨. (2010) 주의 과정과 명상. 의식과 인지, 19(4), 872-878.
• 웩케붐, K. 엘. 및 Bratzke, L. 씨. (2016) 심부전의 증상 관리를 위한 이완, 명상 및 유도 심상 전략에 대한 체계적인 검토. 심혈관 간호학 저널, 31(4), 457-468.