집에서 요가를 8키로 하는 방법

지난 10년 동안, 요가는 서양에서 매우 인기를 얻었습니다. 이 고대의 육체적 정신적 관행이 몸과 마음의 균형을 보장하기 때문에 건강상의 이점이 있기 때문입니다.

요가는 육체적 운동일 뿐만 아니라 훨씬 더 동양적인 철학의 일부입니다. 내면의 평화를 찾고 습관을 실천할 수 있도록 건강한. 많은 사람들이 스트레스를 받으며 살아가는 이 사회에서... 요가가 있습니다!

• 관련 기사: "요가의 6가지 심리적 이점"

집에서 요가를 연습하는 방법

간단한 수행이기 때문에 이 고대의 방법은 하루 중 언제라도 집에서 수행할 수 있습니다. 집에서 편안하게 요가를 연습하는 방법을 알고 싶다면 다음 라인에서 설명하겠습니다.

1. 편안한 공간 만들기

집에서 자신을 위해 구멍을 만드십시오. 선 스타일로 방을 칠할 필요가 없습니다., 그러나 완전한 자유와 편안함으로 운동을 수행할 수 있도록 조용하고 넓은 공간이어야 합니다. 집에서 요가를 위한 공간을 할당하면 규칙적으로 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 몸과 마음을 연결하는 데 도움이 되며 의심할 여지 없이 마음을 이완시키고 몸을 활성화시킵니다.

2. 올바른 액세서리 사용

요가를 연습하려면 매트가 있는 것이 좋으며, 가급적이면 미끄러지지 않는 매트를 사용하는 것이 좋습니다. 시장에는 많은 종류의 매트가 있지만 높은 가격이 반드시 높은 품질을 나타내는 것은 아닙니다.

자연을 생각하는 사람이라면 환경 보호에 도움이 되는 유기농 매트도 찾을 수 있습니다. 요가 블록이나 벽돌이 이상적입니다. 특히 몸이 뻣뻣할 때. 존재하는 다양한 액세서리를 조사하고 이 조상의 관습이 가능한 한 생산적이도록 개선할 수 있는 액세서리를 선택하십시오.

3. 요가 및 루틴 유형 선택

요가 운동을 시작하기 전에 무엇을 할 것인지, 어떤 루틴을 따라야 하는지 알아야 합니다. 당신이 충분한 경험과 지식을 가지고 있다면, 당신은 창의성을 가지고 당신이 따를 루틴을 준비하는 사람이 될 수 있습니다. 하나, 당신을 도울 가상 수업이나 요가 책이 있습니다 루틴을 올바르게 수행하십시오.

• 또한 다양한 요가 수업이 있음을 알아야 합니다. 우리는 기사에서 당신에게 설명합니다 "정신 균형을 개선하는 24가지 유형의 요가”

4. 인터넷 사용

새로운 기술 덕분에 클릭 한 번으로 다양한 요가 수업 레퍼토리를 얻을 수 있었습니다. 거실에서든 정원에서든 집에서 요가 수업을 따를 수 있으려면 컴퓨터와 휴대전화만 있으면 됩니다. 유료 온라인 수업이 있지만 YouTube에서 찾을 수 있는 무료 수업도 있습니다.

• 관련 기사: "요통을 끝내는 요가 자세 6가지”

5. 적절한 순간을 찾아라

요가로 하루를 시작하는 것이 이상적입니다. 요가는 하루 종일 높은 에너지 수준을 유지하고 일상 업무를 시작하기 전에 마음을 맑게 해주기 때문입니다. 그러나 많은 사람들은 오후에 요가를 더 즐깁니다. 내 취향과 일정에 가장 적합한 시간 찾기글쎄, 하루 중 어느 때라도 마음을 진정시키고 쌓인 스트레스를 푸는 것이 좋다.

6. 가열

몸이 격렬한 자세를 취하기 전에 워밍업이 필요합니다. 워밍업이 없으면 사람이 부상을 입기 쉽습니다. 또한 덜 복잡한 자세로 시작하는 것이 이상적입니다. 더 강렬한 자세로 이동하기 전에 몸을 깨우십시오..

아래에서 요가 워밍업의 예를 찾을 수 있습니다.

7. 일관성을 유지

인생의 모든 활동과 마찬가지로, 결과를 보려면 일관성이 필요합니다. 요가를 하루 일정의 일부로 만들고 시간이 지남에 따라 노력보다 요가를 습관으로 만드십시오. 요가 전문가인 Sara Lucia Villalpando는 "하루에 20분의 요가가 2시간의 가끔 연습보다 더 긍정적인 결과를 가져옵니다."라고 설명합니다.

8. 연습을 즐겨라

즐거운 활동은 뇌의 보상 시스템을 활성화하기 때문에 반복하기 쉽습니다. 우리도 결과를 보면 요가를 하고 싶은 동기가 커질 것입니다. 요가가 몸에 이롭다는 사실을 잊지 말고 즐겨보세요. 전에 말했듯이, 전반적인 건강과 정신적 균형을 개선하기 위해 하루 중 그 시간을 찾는 데 더 적은 노력이 필요하므로 습관을 들이십시오.

요가의 이점

요가는 몸과 마음에 많은 이점이 있으며 많은 연구에서 이를 확인합니다. 그리고 요가에서는 호흡과 움직임을 통합하여 이 두 개의 분리된 실체를 하나로 만드는 것이 필요합니다.

이 연습 그것은 예방 또는 재활 관행으로 사용됩니다. 연구에 따르면 신진 대사 및 동화 작용 과정을 개선하고 에너지 순환을 촉진하여 신체에 산소를 공급하는 것으로 확인되었습니다. 요가 연습의 긍정적인 결과는 여러 면에서 발생합니다. 예:

• 신체의 코르티솔 수치에 영향을 주어 스트레스를 줄이고,
• 아사나 덕분에 유연성이 향상됩니다.
• 힘과 근육의 긴장도를 증가시킵니다. asanas 덕분에.
• 그것은 활동적인 휴식의 한 형태이기 때문에 회복을 선호합니다.
• 신체에 대한 인지력 향상으로 균형과 협응력이 향상됩니다.
• 세로토닌과 엔돌핀과 같은 호르몬과 신경 전달 물질의 방출을 촉진하여 기분을 개선합니다.
• 특히 시선을 고정할 때 집중력이 향상됩니다.