5 sąmoningumo pratimai jūsų emocinei gerovei

Šiame užimtame pasaulyje, kuriame gyvename, kuriame nuolat esame prisijungę naujų technologijų, protas nuolat šokinėja, sklaidydamas mūsų mintis ir emocijas, o tai gali priversti mus jaustis įtemptais, nervingais ir net neramu.

Vakarų visuomenės gyvenimo būdas mus įtraukia autopilotas, o tai reiškia, kad ldienos bėga nepastebėdami to, kas vyksta mumyse ar aplink mus. Traukiame, einame per gyvenimą, nesustodami nė akimirkai stebėti save iš vidaus, nesustodami galvoti apie savo poreikius. Visada graužiasi, laikosi lūkesčių, o ne tikrovės.

Gyvenimas autopilotu - blogas variantas

Gyvenimas autopilotu, gyvenimas pagal inerciją ir rutinos nešiojimas gali būti labai patogus trumpuoju laikotarpiu. Dienos bėga lengviau ir nesusiduria su baime kalbėtis su partneriu apie tai, ką jauti. O gal ne taip sudėtinga kiekvieną dieną apsieiti, nei pripažinti, kad tau liūdna, tiesa? Planetos susilygins, kad išspręstų jūsų problemas ...

Tačiau gyvenimas toli nuo dabarties, tai yra su šarvais ir nieko nejaučiantis, ilgainiui gali būti neigiamas, nes kai įvyksta kažkas, kas mus sukrečia (pavyzdžiui, mes atleidžiami iš darbo ar

pora mus palieka), tada atėjo laikas žengti kojomis ant žemės. Kas daugiau, Jei pateisinsite lūkesčius, galime tapti nepaprastai nelaimingi.

Mindfulness: daugiau nei technika, gyvenimo filosofija

Praktika Mindfulness, daugiau nei technikų rinkinys, skirtas būti šiuo metu, tai gyvenimo filosofija, požiūris, kurio reikia laikytis norint vėl susisiekti su savimi. Tai yra įveikos stilius, kuris sustiprina asmenines stiprybes, padeda savarankiškai reguliuoti elgesį ir geriau pažinti vienas kitą, taip pat sukuria gerovei palankią aplinką.

Kitaip tariant, „Mindfulness“ yra sąmoningas ir tikslingas būdas sureguliuoti tai, kas yra kas vyksta mumyse ir aplink mus, ir leidžia demaskuoti automatizmus ir skatinti plėtrą vientisas.

Kelios minutės per dieną nėra tiek daug ...

Kai kuriems žmonėms, tiems, kurie gyvena amžinai patyrę stresą, gali būti sunku rasti 5 minutes per dieną, kad galėtumėte susisiekti su savimi. Tačiau investuoti 10, 15 ar 20 minučių per dieną savo gerovei nėra tiek daug.

Kaip jau minėta, šios disciplinos praktikoje svarbus dalykas, nepaisant naudojamų metodų, yra „Mindfulness“ požiūris, kuris pperkelia dėmesį dabartiniu momentu, be teismo ir atjaučiant save ir kitus.

5 dėmesingumo pratimai siekiant geresnės savijautos

Prieš einant prie pratimų sąrašo, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad „Mindfulness“ praktika, būdamas požiūriu į gyvenimą, neapsiriboja vien šių pratimų atlikimu, bet greičiau tai būdas spręsti kasdieniame gyvenime vykstančius įvykius. Vis dėlto tokio sveiko įpročio naudojimas yra naudingas dėl daugelio priežasčių.

• Jei norite sužinoti, kokie yra šios praktikos pranašumai, galite perskaityti šį straipsnį: "Mindfulness: 8 dėmesingumo pranašumai”

Sakė, štai praktinių sąmoningumo pratimų sąrašas:

1. Mindfulness per vieną minutę

Šis pratimas yra idealus, jei pradedate praktikuoti sąmoningumą, nes jis progresuoja mokantis atidumo, idealu pratinti praktikos laiką iki maždaug 15 ar 20 minučių laikraščiai. Be to, kadangi tai tik minutė, šį pratimą galite praktikuoti bet kur ir bet kuriuo savo kasdienio gyvenimo metu.

2. Kvėpuojantis kvėpavimas čia ir dabar

Šis pratimas idealiai tinka išjungti autopilotą. Ją praktikuojant, jūsų dėmesys sutelktas į dabartinį momentą ir sustabdo nuolatinį minčių, prisiminimų, vaizdų ar idėjų srautą. Idealu labai paprastai išlaisvinti susikaupusią įtampą.

Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tai turi būti padaryta švelnus, gilus ir nuolatinis įkvėpimas per nosį. Pripildydami oro, nedelsdami išleiskite orą per burną intensyviai, bet neversdami gerklės. Pastebėję blaškymąsi (kas yra normalu), mes stebime, kas yra tas, kuris atkreipė mūsų dėmesį ir grįžtame į kvėpavimą.

3. Pusryčiai

Įprasta keltis ryte autopilotu. Jūs keliatės iš lovos, duše, apsirengiate, valgote pusryčius, valote dantis ir dar viena diena darbe. Taip, dar viena diena!

Šį neigiamą įprotį galite atsisakyti ryte atlikdami „Mindfulness“. Taigi su diena susidursite kitaip. Už jį, būtina sėdėti ramioje vietoje ir išjungti televizorių, kad tylėtumėte. Taip pat turite turėti mobilųjį telefoną. Tai yra apie tai, kad nebūtų trukdžių. Kai ruošiatės pusryčiauti, pabandykite sutelkti dėmesį į skonius, kvapus, maisto ar gėrimo prisilietimą... pajuskite juos! Tokiu būdu būsite su savo dėmesiu dabartinę akimirką ir pamatysite skirtumą.

4. Dėmesys akimirkos garsams

Šis pratimas susideda iš sąmoningai stebėti garsus, atsirandančius mūsų aplinkoje. Todėl tai yra klausymasis, jų girdėjimas, kai jie skamba, nesistengiant jų identifikuoti, vertinti kaip malonius ar nemalonius ar galvoti apie juos. Be jokių pastangų stebimi garsai, o kiti išoriniai suvokimai atidedami. Pastebėję blaškymąsi, mes stebime, kas yra tas, kuris patraukė mūsų dėmesį, ir vėl grįžtame prie garso klausymo, pasikliaudami tik tos akimirkos kvėpavimu.

Akivaizdu, kad klausantis garsų, patenkančių į mūsų ausis, kyla minčių ir jausmų, susijusių su tuo, kokie esame klausa, todėl šio pratimo metu tylą ir garsą bandoma pažinti ne konceptualiai (negalvojant), bet patiriamai. (juos jausdamas).

5. Kūno skaitytuvas

Šiuo pratimu jūs bandote susisiekite su savo kūno patirtimi tokia, kokia ji yra, nevertinant, neatmetant nemalonių pojūčių ar neprisirišant prie malonių. Šis pratimas dar vadinamas kūno valymu arba kūno nuskaitymu.

Norėdami tai padaryti, būtina sėdėti patogioje padėtyje, stačia nugara, nors taip pat galima priimti gulėjimo padėtį. Vėliau užmerkite akis, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir eikite per kūną. Patartina vadovautis tokio tipo meditacijomis.

Sąmoningumo ugdymo programa: M-PBI

Jei jus domina žinoti, kas yra dėmesys, ir norite patirti iš pirmų lūpų „Mindfulness“ praktika, yra keli specializuoti centrai, siūlantys jums galimybę paimk Sąmoningumo ugdymo programa: M-PBI.

Mindfulness leidžia jums būti dabartiniu momentu ir padeda geriau suvokti savo tiesioginę patirtį, vertinant nesmerkiamą, atvirą ir priimtiną požiūrį.

Jo nauda mūsų kasdieniniam gyvenimui yra daug: ji padeda reguliuoti emocijas, mažina stresą ir nerimą, gerina savijautą. psichologinis, padidina gebėjimą susikaupti, padeda geriau miegoti, skatina kūrybiškumą... Šio patirtinio kurso dėka 9 savaites, jūs galėsite pamatyti, kas yra šios tūkstantmečio praktikos tikslas, ir įvesti šį metodą mokytis valdyti emocijas, reakcijos ir mintys, kažkas, kas būtina norint susidoroti su skirtingomis situacijomis, kurias sukelia jūsų diena.

Taip pat galėsite atrasti, kad plėtojant dėmesingumą galima geriau pažinti save ir tobulėti tam tikras teigiamas požiūris į savo emocijas ir jausmus, ateinantis juos valdyti iš laisvės ir atjauta.