Mindfulness paremta kognityvinė terapija: kas tai yra ir kam ji skirta?

Mindfulness yra dėmesingas trečios kartos psichologinė terapija, o viena žinomiausių programų yra MBSR (Mindfulness-based stress stress reduction program) arba Mindfulness paremta streso mažinimo programa, laikoma vienu efektyviausių gydymo būdų stresui gydyti.

Tačiau pastaraisiais metais kita „Mindfulness“ programa populiarėja gydant įvairius sutrikimus, pvz depresija banga nerimas. Tai MBCT (sąmoningumu paremta kognityvinė terapija) arba sąmoningumu paremta kognityvinė terapija.

Sąmoningumas yra ne veikimo, o būties reikalas

Iš tikrųjų „Mindfulness“ praktika, o ne metodų rinkinys, kad būtų dabartinis momentas, tai požiūris į gyvenimą. Galima sakyti, kad dėmesingumas leidžia mums įgyti daugybę sveikų įpročių, tai yra įveikos stilius, kuris skatina kiekvieno asmenines stiprybes ir padeda prisitaikymas prie šiuolaikinio pasaulio, nes tai palanku visuomenės gerovei, linkusiai pakenkti tikrajai žmonių tapatybei ir padėti užmegzti ryšį su savimi. tas pats.

Norint įgyti „Mindfulness“ mentalitetą, būtina atlikti mokymus. Mindfulness treniruotės

susideda iš daugybės pratimų, leidžiančių nekritiškai atkreipti dėmesį į dabartį. Nepaisant to, tai ne veiksmo, o būties klausimas. Kitaip tariant, tai buvimas penkiais pojūčiais, nevertinant vidinės ar išorinės patirties.

Mindfulness yra savo dėmesio savireguliacijos būsena, todėl kiekvieno valia tampa būtina jo praktikai. Smalsumas, atvirumas ir priėmimas yra dėmesingo dėmesio dalis.

„Mindfulness“ programos

Įrodyta, kad dėmesingumas yra naudingas gydant įvairius reiškinius, įskaitant:

• Emocinės problemos
• Stresas
• Nerimo sutrikimai
• Valgymo sutrikimai
• Nuotaikos sutrikimai: depresija, Bipolinis sutrikimas
• Pasienio asmenybės sutrikimas
• Somatinės problemos: psoriazė, fibromialgija ir lėtinis skausmas

Kita vertus, Mindfulness pratimus atlikti paprasta, todėl palyginti lengva pritaikyti procedūras, kurių reikia laikytis bet kokio tipo žmonėms.

Mindfulness pagrįsta kognityvinė terapija: kas tai?

Yra įvairių „Mindfulness“ programų. Vienas iš jų yra Zindel Segal, Mark Williams ir John Teasdale MBCT iš pradžių buvo sukurta kaip emocinio streso ir nerimo gydymo programair kaip atkryčio prevencijos programa sergantiems depresija.

Programa sujungia sąmoningumo meditaciją su praktinių įgūdžių, kurie būdingi, įgijimui kognityvinė terapija, pavyzdžiui, minties modelių sutrikimas, dėl kurio atsiranda depresijos ar nerimo būsenos.

Programa trunka aštuonias savaites

Yra keletas tyrimų, kurie buvo atlikti siekiant patikrinti šio gydymo efektyvumą. Rezultatai rodo, kad didžioji dauguma žmonių, kurie naudojasi šia programa, pagerina savo gyvenimo kokybę ir patiria mažiau depresijos, nerimo ir emocinio streso.

Norėdami pasinaudoti šio gydymo pranašumais, kasdien medituoti rekomenduojama mažiausiai aštuonias savaites. Sąmoningumu paremta kognityvinė terapija apima kūno nuskaitymą, sąmoningumo pratimus, kai kuriuos jogos pratimus, sąmoningumo kvėpavimą ir kitus praktinius sąmoningumo pratimus.

Kaip sąmoningumas veikia depresiją?

Įvairūs pratimai, kuriuos siūlo Mindfulness paremta kognityvinė terapija pakeisti paciento mąstymą ir įvykių aiškinimą. Privalumai yra:

• Padeda susitelkti ties čia ir dabar
• Pagerinkite koncentraciją
• Mažiau paciento minčių
• Atsiribojimas nuo žalingų minčių
• Didesnė savęs atjauta ir meilė sau
• Didesnis savęs pažinimas

Sąmoningumas: vėl užmegzti ryšį su savimi

Atjauta sau yra vienas iš pagrindinių „Mindfulness“ ramsčių ir reiškia būti šiltu ir atjaučiančiu save. Tai reiškia buvimo būdo ir minčių bei emocijų, kylančių iš mūsų, priėmimą jų nevertinant ir nekritikuojant.

Įsidėmėjimas yra naudingas šiandienos kontekste, nes jis perauklėja tave. Mes gyvename panirę į kultūrą ir visuomenę, kurioje triumfuoja kapitalistinės ir vartotojiškos vertybės: pinigai ar vaizdai turi daugiau vertės nei patys žmonės. Šioje aplinkoje viskas turi savo kainą, ar tai būtų orumas, savigarba, pasididžiavimas ar garbė, viskas tampa prekėmis, netgi tarpusavio santykiais. Sąmoningumas padeda vėl atrasti save, atokiau nuo šios visuomenės įtakos ir spaudimo, kuris rimtai kenkia emocinė pusiausvyra.

Terapijai taikomas dėmesingumas: dvigubas poveikis

Šio tipo terapija pasinaudoja naudingu Minfulness poveikiu ir taiko situacijoms, kuriose stresas ir nerimas vaidina labai svarbų vaidmenį. Reikia atsižvelgti į tai, kad didelis stresas grandiniškai veikia nervų sistemą ir reguliavimą hormoninis, todėl sustabdžius šį nuolatinį budrumą, palengvėja daugelis simptomų, dėl kurių pacientai jaučiasi konsultacijos.

Iš kitos pusės, Mindfulness taip pat teigiamai veikia emocinį reguliavimą, kas teigiamai veikia daugelį gyvenimo kokybės aspektų. Tai leidžia mums pasirinkti šiek tiek labiau atsiskyrusį ir neutralų požiūrį, kad mes labiau linkę spręsti savo problemas konstruktyvus mąstysena ir neapsikentęs kančios ir obsesinio susirūpinimo tuo, ką galėjome padaryti, o ne mes padarėme.

Be to, patobulinus emocinį aspektą, galima gauti daugiau naudos iš terapijos, o tai, deja, ne visi pacientai gauna reiškinį, kuris iš dalies paaiškina, kodėl yra žmonių, kurie atsisako gydymo, kuriam jie yra skirti pateiktas.

Tokiu būdu iš „Minfulness“ pasiekiamas dvigubas efektas: tiesiogiai gerinama gyvenimo kokybė ir lengviau sekti gydymą.

Bibliografinės nuorodos:

• Felderis, J. N.; Dimidžianas, S.; Segalas, Z. (2012). Bendradarbiavimas vykdant sąmoningumu paremtą kognityvinę terapiją. Klinikinės psichologijos leidinys 68 (2): p. 179 - 186.
• Parsonsas, C.E. Kranas, C.; Parsonsas, L. J.; Fjorbackas, L. O.; Kuyken, W. (2017). Namų praktika, atliekant sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją ir sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą: A sisteminga dalyvių sąmoningumo praktikos apžvalga ir metaanalizė bei jos sąsajos su rezultatus. Elgesio tyrimai ir terapija, 95: p. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaardas, E. (2011). Mindfulness pagrįstos kognityvinės terapijos poveikis recidyvo prevencijai pasikartojančio sunkios depresijos atveju: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Klinikinės psichologijos apžvalga. 31 (6): p. 1032 - 1040.
• Kuykenas, W.; Watkinsas, E.; Holdenas, E.; Balta, K.; Tayloras, R. S.; Byfordas, S.; Evansas, A.; Radfordas, S.; Teasdale'as, J.D. (2010). Kaip veikia dėmesingumu paremta kognityvinė terapija? Elgesio tyrimai ir terapija, 48 (11): p. 1105 - 1112.