Kaip pradėti naudoti „Mindfulness“ nuo streso?

Gyvename įtemptoje visuomenėje, kuri įgijo savo ritmą, kuri visada skuba, kuri visada turi ką veikti. Šiais laikais „nedaryti“ reiškia nebūti produktyviam, neatnaujinti, neišnaudoti laiko, trumpai tariant „nebūti“.

Pojūtis, kurį sukelia šis gyvenimo būdas, reiškia, kad turi būti nuolat užimtas, susijęs; tai saugo mus budrumą, mechanizmą, susijusį su atsakais į stresą.

Tačiau tai tiesa rūšies išlikimui būtinas stresasTačiau ilgainiui, kai stresas laikui bėgant išlieka, padidėjęs kortizolio (su stresu susijusio hormono) kiekis turi žalingą poveikį sveikatai.

Todėl stresas neabejotinai yra viena iš didžiųjų visuomenės problemų ir tam tikru gyvenimo laikotarpiu veikia vis daugiau gyventojų. Ir pasekmės aiškios: vis daugiau žmonių kenčia nuo tokių negalavimų kaip depresija, nerimas ir psichosomatinės ligos, visos susijusios su dideliu stresu.

„Mindfulness“ kaip priemonės nuo streso raktai

Bet... Kas yra streso mechanizmų įjungimo pagrindas? Su stresu glaudžiai susijęs mūsų sugebėjimas atpažinti ir valdyti protinę veiklą.

Mūsų protas yra nuolatiniame dialoge, graužiasi, eina į praeitį ir numato ateitį, planuoja ir t. Todėl svarbu išmokti atpažinti, kokios mintys ateina į galvą ir kokie jausmai yra susiję su šiomis mintimis.

Žvelgiant iš šios perspektyvos, veikia Mindfulness filosofija, kurio pagrindas yra mokymasis įsisąmoninti, sutelkti savo dėmesį į tai, ko norime, ir taip mėgautis visa patirtimi, nesigilinant į kitas mintis.

Kai kuriuos metus Mindfulness Tai buvo įdiegta mūsų gyvenime kaip formulė, norint išmokti visapusiškai džiaugtis gyvenimu. Bet... Iš kur kyla ši idėja?

Senovės tradicijos pamatai

„Mindfulness“ yra anglosaksų kilmės žodis, kuris vartojamas žodžiui „Pali sati“ išversti, kuris žymi sąmoningumą, dėmesį, atmintį. Šis dėmesingumas derinamas su meditacijos technikos, susijusios su budizmo tradicija.

Galime sakyti, kad dėmesingumas yra proto savybė arba sugebėjimas suvokti dabartinę akimirką. „Mindfulness“ praktika kviečia mus vertinti gyvenimą iš naujos perspektyvos, aiškiai pamatyti, kas vyksta „čia ir dabar“.

Johnas Kabatas-Zinnas pateikia „Mindfulness“ apibrėžimą, apibūdinantį jį kaip „sąmoningą dėmesį į dabarties momentą, nevertinant“.

Mindfulness praktika turi labai gerų rezultatų psichiatrijos ir klinikinės psichologijos srityje. Ir ne mažiau, nes naudą galima pastebėti jau nuo pat pirmosios praktikos.

Kaip pradėti praktikuoti?

Norėdami pradėti praktikuoti sąmoningumą, galime tai padaryti neoficialiomis meditacijomis ir tada pereikite prie formalios praktikos. Neformali meditacija yra ta, kurią atliekame, kai tam tikrai skiriame visą dėmesį automatinė veikla, tai yra tai, ką darome patys to nesuvokdami arba kaip sakoma su „pilotu automatinis “rinkinys.

Tai veikla, kuri apskritai nėra nei maloni, nei nemaloni ir kurią pavertėme įpročiais: nusiprausti, apeiti, išsivalyti dantis, važiuoti, prieš tai užrakinti duris palikti ...

Neformalios dėmesingumo praktikos pasiūlymas yra kad mes pasirenkame tokią veiklą ar įprotį, kurį paprastai darome automatiškai, ir tai darome visiškai sąmoningai. Norint atlikti oficialias praktikas ar meditacijas, būtina turėti tinkamą vietą ir laiką, nes Mindfulness yra proto savybė, tačiau tam reikia mokymų, o tam būtina praktika kasdien.

„Mindfulness“ mokymo pasiūlymas

Tiems, kurie nori pradėti nuo „Mindfulness“ praktikos arba gilintis į pilną patirtį, m TAP centras, nuo mūsų įsipareigojimo lydėti ir kurti asmeninio augimo erdves, mes naudojame šias metodikas kaip papildymą savo terapiniam darbui pasiekti labai gerų rezultatų trumpuoju, vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu.

Kas daugiau, siūlome „Mindfulness“ mokymo seminarus visiems žmonėms, kuriems įdomu žinoti ir gilintis į šios disciplinos praktiką. Išmokite džiaugtis gyvenimu sąmoningai ir visapusiškai. Jūs prisijungiate?

Autorius: Isabel Rodero López, Pedagogas, Nr. kopūstai. 01678.