Kaip sąmoningą valgymą pritaikyti savo gyvenime?

Daugelis žmonių gyvena galvodami apie neigiamus įvykius, kurie jiems nutiko, arba nerimauja dėl visų blogų dalykų, kurie gali nutikti.

Tokiose situacijose, protas pamiršta dabartį ir klaidžioja tarp praeities ir ateities. Dėl šios priežasties psichoterapijos specialistai, pasitelkę Mindfulness, nori, kad žmonės galėtų gyventi savo gyvenimą išgyvendami dabartį ir su visu dėmesiu.

• Susijęs straipsnis: „Kaip išmokti medituoti 8 paprastais žingsniais“

Mindfulness supratimas

Oficialus Mindfulness vertimas ispanų kalba yra „Visas dėmesys“. O kas yra Mindfulness?

Mindfulness praktika susideda iš atkreipkite dėmesį į vieną dalyką, kuris išlieka laikui bėgant ir nepriimdamas sprendimų. Tikslas čia yra ne padaryti jūsų mintis tuščią, nes kuo daugiau bandysite tai padaryti, tuo bus sudėtingiau, o sutelkti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką.

Jei suteikiate savo protui ką nors sutelkti, pavyzdžiui, savo kvėpavimą, treniruojate mintis ir dėmesį nukreipti ten, kur norite. Kai atkreipiame dėmesį tik į vieną dalyką, protas nurimsta ir nukelia mus į didesnės ramybės būseną.

Meditacija nėra kažkas paprasto; esame įpratę prie garsiojo multitaskingo (atliekant daug užduočių vienu metu) ir kai stengiamės susikoncentruoti tik vienas dalykas pradeda klajoti mūsų mintyse: mus puola rūpesčiai, neigiamos mintys, ribojantys įsitikinimai, ir tt

Mindfulness seminaruose pacientai dažnai nusivilia, kad negali išlikti toje dabartyje ir leidžiasi būti nuvilti savo blaškymosi. Tačiau, labai svarbu nenugyventi proceso nuo nekantrumo, vertinimo ir nusivylimo.

Supratę šias pagrindines Mindfulness sąvokas, galime pristatyti sąmoningo valgymo sąvoką.

• Galbūt jus domina: „Geriausios sąmoningumo programos, skirtos jūsų gerovei pagerinti“

Kas yra sąmoningas valgymas?

Gyvenimas iš Mindfulness taikomas ne tik meditacijos momentui. Galime žiūrėti serialą, eiti pasivaikščioti ir net valgyti iš Mindfulness.

Sąmoningas valgymas apima valgymą žinant maisto skonį ir kvapą, dėmesingus sotumo signalams ir susieti su emocijomis, kurias patiriame dabar.

Čia ateina sąvoka emocinis alkis. Kaip atskirti emocinį alkį nuo fiziologinio?

Emocinis alkis atsiranda staiga, o ne palaipsniui, ir kai tai atsiranda, dažniausiai norime saldesnio ar kaloringesnio maisto. Dažniausiai pradedame valgyti dėl tam tikros emocijos (pykčio, liūdesio, nuobodulio ir pan.) ir suvalgę maistą jaučiame tam tikrą palengvėjimą.

Tačiau šis palengvėjimas trunka tik kelias sekundes. Iškart po to atsiranda pirminė emocija, dėl kurios pradėjome valgyti, ir šį kartą galbūt su didesne jėga, nes kaltė.

Jei einame valgyti norėdami nuraminti emocijų, pavojingiausia yra nepriaugti svorio, tai yra nepaisyti emocinio poreikio kad nėra aptarnaujama. Emocinis alkis ateina į mūsų gyvenimą, kad šauktų ant mūsų. Tai gali kilti dėl nepakankamo rūpinimosi savimi, dėl prasto valdymo darbinis stresas arba dėl tarpasmeninių santykių problemų. Tačiau jei valgysime, užuot patenkinę savo tikruosius poreikius, emocinis alkis šauks garsiau.

Šią metaforą visada pristatau savo pacientams: pavyzdžiui, valgymas, norint nuraminti liūdesį, yra tarsi uodo įkandimo įbrėžimas. Šiuo metu palengvėja, bet ilgainiui dar blogiau.

• Susijęs straipsnis: „15 dėmesio tipų ir jų savybės“

HEVA technika

Viena iš dažniausiai psichomitybos užsiėmimų naudojamų technikų yra HEVA technika. Ar norite tai pritaikyti praktiškai?

Per šią savaitę noriu kad per kiekvienus pietus ir vakarienę atsakytumėte į šiuos klausimus.

H badui

Nuo 0 iki 10 įvertinkite savo atsakymą į šį klausimą: Koks jūsų tikrasis alkio lygis?

E emocijoms

Ar manote, kad nusiraminate, ar bandėte nuraminti kai kurias emocijas šiuo gėrimu?

• Galbūt jus domina: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

v greičiui

Kaip greitai ar lėtai valgote? Jei daug kartų valgome per greitai, nepastebime, kad jau esame sotūs. Jei palauksite kelias minutes, suteiksite sau galimybę įsitikinti, ar tikrai reikia valgyti daugiau, ar, priešingai, jau jaučiatės visiškai patenkinti.

A už dėmesį, sąmoningumą

Kur skiriate dėmesį? Labai svarbu, kad valgydami išvengtume garsiojo kelių užduočių.

Televizijos žiūrėjimas, darbas, mokymasis ar bet kokia kita veikla valgant reiškia, kad mes nekreipiame dėmesio į valgymo veiklą. Tai kaip tik skatina valgyti greičiau, nesimėgauti maisto skoniu, todėl gali palengvinti persivalgymą ar priverstinį valgymą.