Sąmoningos kelionės: jos savybės ir privalumai

Sąmoningos kelionės yra palyginti naujas reiškinys kuri sujungia Mindfulness funkcijas ir naudą su kelionių patirtimi.

Gautas derinys yra kelias, leidžiantis nueiti ilgą kelią mokantis emocijų valdymo ir dėmesio moduliavimo. dėmesys daugelyje gyvenimo situacijų, o tai buvo ypač veiksminga sprendžiant streso problemas ir nerimas. Jei norite sužinoti, kas tai yra, skaitykite toliau.

• Susijęs straipsnis: „10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą“

Kas yra Mindfulness?

Gali būti, kad pažįstate kelis žmones iš artimiausios aplinkos, kurie kasdien praktikuoja pratimus, vadinamus Mindfulness (arba visišku dėmesiu, ispaniškai). Yra tų, kurie tai daro kaip sveikatos problemų gydymo dalį, o yra ir tokių, kurie tai tiesiog įtraukia į savo kasdienis gyvenimas kaip gerovės šaltinis, padedantis išlaikyti teisingą emocinę pusiausvyrą susidūrus su iššūkiais ir gyvenimo pokyčiais. gyvenimą.

O būtent per pastaruosius dešimtmečius Mindfulness tapo galinga priemone, vis plačiau naudojama įvairiose srityse: taikoma tiek psichoterapijos, tiek psichoterapijos kontekste. darbo ir organizacinės psichologijos pasaulyje ir net ugdymo centruose, nes keli Mindfulness pratimai yra tokie paprasti, kad juos galima pritaikyti vaikų pamokoms. Tai neatsitiktinai: tai, kas iš pradžių buvo sukurta kaip psichologinės intervencijos modelis streso problemoms gydyti, dabar pritaikytas įvairiems poreikiams tenkinti.

• Galbūt jus domina: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

ištakų

Sąmoningumas turi du aspektus: vienas iš jų yra pragmatiškiausias ir veiksmingiausias, o visapusiškas dėmesys laikomas technikų rinkiniu. dėmesio sutelkimo ir emocijų valdymo moduliavimas, kurios, nepaisant to, kad yra panašios į atsipalaidavimo metodus, nėra visiškai vienodos; antrasis yra Mindfulness kaip gyvenimo filosofija, kuri suteikia mums būdą interpretuoti ir analizuoti pasaulį bei jo teikiamas problemas ir galimybes.

Šis paskutinis aspektas atsispindi įvairiuose veiksmuose ir ne tik konkrečiais momentais, kai siūlome skirti kelias minutes Mindfulness'ui; tačiau reikia pažymėti, kad Mindfulness nėra susietas su jokia konkrečia religija ar ideologine sistema.

Iš pradžių Mindfulness atsirado kaip Vipassana meditacijos įkvėpta technika, kuris siejasi su senovės praktika, susijusia su budizmu ir induizmu; tačiau jis buvo sukurtas kaip praktikų rinkinys, atskirtas nuo bet kokios mistikos, tikėjimo principų ar simbolikos, per mokslinius tyrimus, kurie gali patikrinti objektyvų Mindfulness naudojimo poveikį poreikiams ir problemoms betono. Kitaip tariant, nors sąmoningumas yra įkvėptas religinių praktikų, jis buvo sukurtas kaip metodai pasaulietinis pobūdis ir gali būti naudingas visų rūšių žmonėms, nepaisant jų religijos ar nebuvimo ją.

Ši atsipalaidavimo ir susikaupimo būsenų pasiekimo metodika tapo labai populiari visame pasaulyje daugiau nei 30 metų dėl mokslinių tyrimų ir kruopštaus įvairių psichologų darbo, neuropsichologai.

Vienas iš Mindfulness, kaip terapinio šaltinio, naudojamo medicinos ir psichologijos srityse, tėvų yra daktaras Jonas. Karabat-Zinn, kuris sukūrė Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programą Universitete Masačusetsas.

Tai viena iš plačiausiai naudojamų programų šiandien. sumažinti stresą ir kitus susijusius psichologinius sutrikimus praktikuojant Mindfulness moksliniu ir atkuriamu lygiu.

• Susijęs straipsnis: „6 skirtumai tarp formalios meditacijos ir neformalios meditacijos“

tikslus

Kaip matėme, nors Mindfulness ištakos randamos budistų ir induistų meditacijoje, šiandien Įprasta šios technikos praktika daugeliu atvejų nesusijusi su jokiu religiniu turiniu arba dvasinis.

Pagrindinis sąmoningumo tikslas yra sutelkti dėmesį į žmogaus čia ir dabar, pasiekiant gilią sąmonės būseną, emocinę pusiausvyrą ir savęs pažinimą, kurio neapsunkina mintys įkyriai, nepagrįstos baimės, katastrofiškos prognozės ir kiti psichologiniai reiškiniai, kurie sukelia nerimą ar net skausmą fizinis.

Kai ši praktika yra pakankamai išlavinta, ji leidžia atskirti žmogų nuo jo minčių ir nustatyti bei neutralizuoti visus tuos neigiamus ar blokuojančius mąstymo modelius; kalbama ne apie visišką jų pašalinimą, o apie tai, kaip matyti juos tokius, kokie jie yra, ir leisti jiems pereiti per sąmonės būseną, kad nebūtų Suteikite jiems daugiau galios nei jie turi ir leiskite jiems perdegti, palikdami mums tik atitinkamą informaciją, kurią jie turi su juo.

Dėl šios priežasties „Mindfulness“ praktika netgi nėra visiškas fizinio ar emocinio skausmo išvengimas (strategija, kuri daugeliu atvejų yra efektas, priešingas norimam) arba palikite mintis „tuščią“, nes pastarasis neįmanomas ir bandymas jį pasiekti tik prisideda nusivylimas. Yra apie asimiliuoti juslinius ir psichinius išgyvenimus iš konstruktyvios logikos ir gyvenimo priėmimo.

• Galbūt jus domina: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

Kaip to išmokti?

Šiuo metu galite rasti įvairių centrų, siūlančių Mindfulness kursus visoje Ispanijos geografijoje, kur dirba instruktoriai, kurių specializacija yra sąmoningumo mokymas. praktikuoti Mindfulness metodus nuo nulio arba iki aukštesnio lygio.

Šie Mindfulness kursai yra labai rekomenduojami visiems, norintiems tobulėti įvairiose srityse Jūsų gyvenimui ar psichinei sveikatai ir pagerinti savo veiklą bei emocinę gerovę tiek asmeniškai, tiek profesionalus.

Tačiau, Reikia atsižvelgti į tai, kad nors Mindfulness yra įkūnytas įvairiuose pratybose ir praktikose (t. y. nėra vieno būdo, kaip įgyvendinti sąmoningumą, o tai yra jo dalis teigiamas savybes, nes prisitaiko prie įvairių kontekstų), yra keletas išsamesnių mokymosi procesų Kokie kiti. Vienas dalykas yra praleisti keturias minutes užsimerkus ir atlikti paprastą Mindfulness pratimą, o kitas dalykas yra, pavyzdžiui, Mindful travel.

• Susijęs straipsnis: "13 mokymosi tipų: kas tai yra?"

Kas yra sąmoningos kelionės?

Trumpai tariant, sąmoningos kelionės susideda iš išnaudojimo potencialo, kurį išvykos ​​išmokti būti dabarties akimirkoje aplinkoje, kuri skatina tokio tipo mokymasis: aplinka, kuri labai palengvina „atsijungimo“ užduotį senosios mąstymo dinamikos ir emocijų eksperimentavimo, kurie mus sieja su praeitimi ir ateities prognozėmis.

Kitaip tariant, sąmoningose ​​kelionėse mes naudojame tam tikrų erdvių įtaką mūsų psichinei būsenai, kad jie dalyvautų Mindfulness kūrimo procese ir nukreiptų mūsų dėmesį į akimirką Pateikti.

Kodėl šios erdvės mus taip veikia? Daugiausia dėl to, kad, viena vertus, jie buvo parinkti tam, kad suteiktų mums ramybės ir ramybės akimirkų, paskatintų atsipalaidavimo būseną, o kita vertus, jie mus išlaiko. atokiau nuo dirgiklių, kuriuos siejame su savo kasdieniu gyvenimu ar praeitimi, kad nesame veikiami nuolatinių priminimų apie tai, kas mums kelia stresą, kelia nerimą ar verčia išgyventi velnias.

Šio mentalinio „atstatymo“ dėka išmokstame žengti pirmuosius žingsnius valdant savo dėmesį jį palengvinančioje vietoje, kad mes grįžtame į savo gyvenimą, nesame priklausomi nuo buvimo konkrečioje vietoje praktikuoti Mindfulness ir galime jį pritaikyti daug įvairesnėje situacijos.

Ar norite pasinaudoti „Mindful“ kelionių teikiamomis galimybėmis?

Jei jus domina „Mindful“ kelionių patirtis, kviečiame leistis į Mindfulness ir meditacijos programas. Gyvenimą keičiančios kelionės Režisierius treneris Félix Cuellar.

Ši platforma organizuoja keliones į pasirinktas vietas siekiant vykdyti Mindfulness programas, padedant instruktoriams, turintiems didelę patirtį šioje srityje.