Kvėpavimo tipai (ir kaip jų išmokti meditacijos metu)

Mes visi žinome, kad kvėpavimas yra gyvybiškai svarbi veikla žmonėmsir ne tik todėl, kad tai leidžia išlikti gyviems. Yra ir kitų būdų, kaip ši kasdienė veikla mus veikia.

Taip, mes esame aerobinės būtybės ir turime poreikį surinkti deguonį iš aplinkos ir juo pakeisti anglies dioksidas mūsų plaučiuose, tačiau nėra vieno teisingo būdo įkvėpti ir pasibaigti. egzistuoti kvėpavimo rūšys alternatyva.

Pagrindinės kvėpavimo rūšys

Kvėpavimo tipams apibrėžti galima naudoti skirtingus kriterijus. Pavyzdžiui, galime atskirti pagrindinį komponentą, kuris yra užfiksuotas iš atmosferos, arba klasifikuoti jį pagal mechanizmą, naudojamą keičiantis dujomis. Bet šį kartą pakalbėsiu apie kitokį kvėpavimo kontrolės technikos ir jo nauda mūsų sveikatai.

Esant dabartiniam gyvenimo tempui mes to nežinome mes atliekame neteisingą kvėpavimą. Mes linkę kvėpuoti greitai ir negiliai, neišnaudodami maksimalios plaučių talpos. Su šiuo faktu siejamas įvairių bendrų sveikatos problemų atsiradimas didmiesčiuose, pavyzdžiui, stresas ir nerimas, o tai savo ruožtu dar labiau apsunkina kvėpavimo pratimus.

Teisingas kvėpavimas yra raktas į tai turėti gerą sveikatą. Vakaruose kvėpavimo mankštai niekada nebuvo teikiama per didelė reikšmė, nei palaikyti mūsų egzistavimą, tačiau Rytuose mes tai randame. Konkrečiai su joga, kur jie teikia didelę reikšmę taisyklingam sąmoningam kvėpavimui, kad mūsų kūnas ir protas būtų sveiki.

1. Diafragminis arba pilvo kvėpavimas

Šis kvėpavimo tipas pagrįstas judesiu diafragma, įgaubtos formos raumuo, skiriantis krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės ir atsakingas už kvėpavimo veiklą. Įkvėpus, plaučiai jie po truputį prisipildo oro, stumiant diafragmą, kuri savo ruožtu stumia pilvo ertmės organus, suteikdama pojūtį, kad pilvas patinsta. Dėl šios priežasties jis taip pat žinomas kaip pilvo kvėpavimas.

Kai iškvepiate, plaučiai ištuštėja nuo oro ir užima mažiau vietos, likdami ribotoje vietoje. Diafragma grįžta į pradinę padėtį. Jogoje jis žinomas kaip silpnas kvėpavimas.

Patarimai, kaip tai praktikuoti

Pirmiausia rekomenduojama tai padaryti gulint ant nugaros, o kai technika yra įvaldyta, eikite į kitas pozas, pavyzdžiui, sėdėdami ar stovėdami. Turite būti patogus, rankas laikydamas ant pilvo, kvėpavimo pratimą atlikti nosimi.

• Norėdami tai pradėti, būtina kruopščiai išstumkite orą iš plaučių, siekiant išprovokuoti gilų kvėpavimą dėl oro trūkumo.
• Įkvėpkite giliai ir lėtai, patinsta pilvas atsipalaidavęs.
• Laikykite orą akimirkai.
• Kai pajunti poreikį iškvėpti, darykite tai ilgai, lėtai ir giliai.
• Pritrūko oro akimirką plaučiuose, o kai norisi įkvėpti, pakartokite veiksmus.

Pratimo metu taip pat patartina kalbėti (pvz., Naudoti išraišką OM), nes garso vibracija padėti kontroliuoti įkvėpimų ir iškvėpimų greitį ir ritmą, taip pat atpalaiduojantį poveikį spąstams krūtinės ląstos.

Nauda sveikatai

Toks kvėpavimas leidžia išplėsti plaučių pripildymo pajėgumą, kuris skatina gerą kraujo prisotinimą deguonimi. Diafragmos sukurtas judesio impulsas skatina kraujotaką ir stimuliuoja širdies judėjimą. Nuolatinė diafragmos veikla atlieka gerą pilvo ertmės organų masažą, palengvina žarnyno tranzitą.

Be to, jis veikia saulės rezginys, nervų tinklas, esantis ventralinės aortos arterijos pradžioje, darantis atpalaiduojantį poveikį ir mažinantis nerimą bei „skrandžio mazgo“ pojūtį.

2. Šonkaulių ar krūtinės kvėpavimas

Šio tipo kvėpavimas yra pagrįstas šonkaulių atsiskyrimas krūtinės ertmei išsiplėsti. Tai įvyksta, kai užpildoma vidurinė plaučių sritis, o tai pasiekiama užpildžius apatinę dalį diafragminio kvėpavimo dėka. Toks kvėpavimas daromas labai dažnai to nesuvokiant. Jogoje jis žinomas kaip vidurinis kvėpavimas.

Patarimai, kaip tai praktikuoti

Šio tipo kvėpavimui rekomenduojama sėdėti sėdint tiesia nugara, bet neverčiant ir nededant rankų ant šonkaulių.

• Kruopščiai išstumkite orą ir sutraukia pilvą, kuris padės ištuštinti plaučius.
• Kvėpuokite palaikydami pilvo įtampą, leidžiantis išsiplėsti šonkauliui. Pamatysite, kad tai kainuoja daugiau nei kvėpuojant diafragma.
• Laikykite orą kelias akimirkas, kad tada pasibaigtų visas lėtas ir nuolatinis oras. Pakartokite procesą.

Nauda sveikatai

Praktikuojamas kartu su diafragminiu kvėpavimu, jis padeda pagerinti plaučių talpą ir suteikia a atpalaiduojantis poveikis.

3. Klavikalinis kvėpavimas

Šio tipo kvėpavime sutelkiame dėmesį aukščiausia plaučio dalis, kurio tūris yra mažesnis nei ankstesnių, todėl jis surenka mažiau oro. Įkvėpus, raktikauliai tarsi pakyla, taigi ir pavadinimas. Jogoje tai yra aukštas kvėpavimas.

Tokį kvėpavimą gali pamatyti žmonės, kuriuos kamuoja nerimas ar nervų priepuolis, turintys trumpus ir greitus įkvėpimus ir iškvėpimus, nes dėl priežasčių jiems yra užsikimšusi diafragma emocinis Taip pat vyrauja nėščios moterys, ypač pastaraisiais mėnesiais, kai kūdikis užima didžiąją dalį pilvo ertmės ir neleidžia diafragmai tinkamai veikti.

Patarimai, kaip tai praktikuoti

Norėdami pradėti, sėdėdami, sukryžiuojame rankas, uždėdami rankas ant šonkaulių.

• Padaryti gilus iškvėpimas o pasibaigus šiai sutarčiai, pilvas ir spaudžiame rankas ant šonkaulių.
• Įkvėpk bandydamas pakelti raktikauliusbet ne pečius. Pamatysite, kad nepaisant pastangų, kurios yra didesnės nei kvėpuojant šonkauliu, sulaikomas oras yra gana menkas.
• Išstumkite mažai oro kad buvo užfiksuota.

Nauda sveikatai

Vien šis kvėpavimas neturi jokios naudos, o ventiliacija yra gana prasta. Bet tai tampa svarbu paskutinėje valdymo technikoje, apie kurią dabar kalbėsiu.

4. Pilnas kvapas

Šio tipo kvėpavimas, taip pat žinomas joginis kvėpavimasTai yra trijų aukščiau paminėtų metodų įvaldymo tikslas ir visų jų suvienijimas, siekiant sąmoningo kvėpavimo valdymo.

Patarimai, kaip tai praktikuoti

Šį pratimą galima atlikti tiek gulint, tiek sėdint, nors jei esate pradedantysis, visada geriau tai daryti gulint. Užsiėmimas turi būti atliekamas atsipalaidavus, kvėpuojant per nosį, o išraiškos OM tarimas gali padėti.

• Ištuštinkite plaučius su giliu iškvėpimu.
• Prasideda lėtas įkvėpimas dėl diafragmos nusileidimo (diafragminis kvėpavimas).
• Toliau kvėpuokite oru ištiesdamas šonkaulius (šonkaulių kvėpavimas).
• Nuolat įkvėpkite pakeldami raktikaulius (raktikaulio kvėpavimas).
• Akimirką palaikykite orą.
• Prasideda atpalaiduotas iškvėpimas įkvėpimo atvirkščiai, tai yra, priverčiant orą išeiti pirmiausia iš viršutinės dalies, paskui vidurinės dalies ir galiausiai iš apatinės plaučių dalies.
• Laikykis kelias sekundes plaučiuose nėra oro, ir ciklas prasideda iš naujo.

Kaip matėte, toks kvėpavimas Jis atliekamas trimis etapais įkvėpti, o dar trys - iškvėptines tai apima kitų kvėpavimo būdų derinimą. Jogos ekspertai rekomenduoja dvigubinti iškvėpimo laiką, palyginti su įkvėpimu.

Nauda sveikatai

Būdami kitų kvėpavimo tipų suma, minėti privalumai išlieka, tai yra jie yra padidina plaučių talpą, geriau aprūpina kraują deguonimi, stimuliuoja kraujotaką ir tonizuoja širdis.

Tai taip pat pristato kiti privalumai, tokie kaip savikontrolės mokymas, suteikia ramybės ir susikaupimo.