Atsargumas naujiems tėvams: kaip suvaldyti stresą

Vaiko atėjimas į pasaulį yra džiaugsmo ir laimės, švelnumo, daugybės ir intensyvių emocijų kupina akimirka. Tai reiškia, kad tenka daugiau atsakomybės, nes vaikas į pasaulį ateina bejėgis ir yra visiškai priklausomas 24 valandas per parą.

Buvimas tėvu reiškia, kad gyvenimas visiškai pasikeičia ir kartu su nesuskaičiuojamais vaiko atvykimo džiaugsmais atsiranda daugybė netikrumo, pavyzdžiui, baimės dėl galimybės būti gerais globėjais, palyginimai su kitais tėvai ir kt. Visa tai kartu su stresinėmis situacijomis, tokiomis kaip nežinojimas, kas su jais vyksta (ypač ankstyviausioje stadijoje, kurioje jie vis dar negali kalbėti), tvarkaraščio pokyčiai, miego trūkumas ...

Šios situacijos kartu su aprašytu nesaugumu gali priversti tėvus ir tėvus pasiekti ribą. sukeliantis patiriamą stresą rimtai paveikti jų emocinį stabilumą ir jų atlikimas bet kurioje veikloje.

Streso valdymo svarba auklėjant ir auklėjant

Nors yra daug pagalbos knygų ir vadovėlių apie auklėjimą ir susidorojimą su šiuo momentu, realybė yra tokia, kai kūdikis yra tėvas ar motina laiko savo kūdikį ant rankų, viskas, kas perskaityta, gali padėti, tačiau tai nebus naudojimo instrukcija su visais atsakymai.

Atsiranda nuolatinis rūpestis savo sūnumi, fizinis ir psichinis nuovargis, laiko stoka poroje, laisvalaikio sumažėjimas ir kt. Beveik iš karto įvyksta daugybė pokyčių, kad jei neišmokstame susitvarkyti, dėl streso jie gali sukelti daug problemų.

Todėl svarbu atsižvelgti į keletą rekomendacijų, kurios gali padėti mums išgyventi šį laimės ir netikrumo momentą tuo pačiu metu.

1. Išreikškite emocijas ir mintis, kurios sukelia tą stresą

Esant palyginimui ir socialiniam sprendimui, tėvams kyla daug kančių su abejonėmis, su baime, nes jie nedrįsta savęs atskleisti pasauliui.

Pasiremkite į savo, į savo partnerį, į šeimos narius, kurie turi vaikų, į draugus, patikimuose žmonėse, su kuriais nebijote tokio teismo sprendimo ir galite laisvai reikštis.

2. Pabandykite atsipalaiduoti

Ypač ankstyvoje kūdikių stadijoje, sutriks ir sutriks suaugusiojo miegas. Tai sukelia dirglumą dėl nuovargio ir padidėjusio aktyvumo. Svarbu pailsėti miego valandas, kad miegas būtų kuo ramesnis.

3. Rūpinkitės savo mityba

Kūdikių maitinimas ir saugumas yra prioritetas. Tačiau daugelis tėvų linkę valgyti bet ką ir paprastai ne tiek, kiek jiems reikia. Štai kodėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgysite; Tai ne apie įmantrių receptų gaminimą, bet apie sveiką mitybą.

4. Įtraukite fizinę veiklą, kuri jums maloni

Dopamino išsiskyrimas bet kokios sportinės veiklos metu padės subalansuoti streso lygį.

Kadangi turite daug mažiau laiko, galite derinti, pavyzdžiui, pusvalandžio trukmės aerobinius pratimus už namų ribų ir užsiėmimą, kurį galima atlikti namuose.

5. Laikas tau

Jei jaučiatės gerai, jūsų kūdikis tai padarys. Laiko praleidimas nepadarys jūsų blogesniu tėvu ir nebūsite savanaudis.

Jums reikia gerai susitvarkyti su nusivylimais, kurie gali kilti šiuo nuolatinių pokyčių metu. Svarbu rasti akimirką sau, padaryti ką nors, kas jums patinka, atlygį.

6. Nelyginkite savęs

Nesistenkite būti geriausi, nes apgailestaujame jums sakydami, kad nėra geresnio tėvo ar motinos nurodymų. Susitelkite į savo vaiką, o ne į tai, ką daro kiti tėvai.

Tai yra būti geriausiu savo kūdikiui ir sutikti, kad tai nereiškia būti tobulam, kad tai yra mokymosi procesas, kuriuo jūs taip pat galite džiaugtis.

7. Kai stresuojate, grįžkite į ramią būseną

„Mindfulness“ arba „mindfulness“ praktika yra puiki pagalba „automatiniam pilotui“ ir geriau žinoti viską, ką mums sukuria tėvystė.

Taikydami šią praktiką, be savijautos gerinimo, galite būti dėmesingesni, geriau orientuotis emocijose, vengdami reakcijos impulsyvus ir nevaldomas, ir jūs išmoksite būti lankstus ir būti tėvu, vertinančiu atjautą ir ryšį emocinis.

8. Psichologinė parama

Jei anksčiau nesi lankęsis terapijoje, vaiko atėjimas į pasaulį yra tinkamas laikas sugebėti patenkinti tam tikrus poreikius.

Nuvykimas pas psichologą padeda pamatyti, kokias naštas turime, kurių nenorime perduoti savo vaikams, kas yra mumyse, kuriomis norime likti, ką turime taisyti ir ką norime paleisti. Mūsų vaikui bus naudingas darbas, kurį atliekame, nes nebūsime sąlygoti savo praeities; Tai bus nauja patirtis, santykiai, kurie kuriami iš kitos bazės.

„Mindfulness“ seminaras tėvams „Cepsim Madrid“

Psichologiniame centre „Cepsim“ surengėme mokymų seminarą apie dėmesingumą tėvams tai padės jums tėvystėje ar motinystėje. Jis vyks kovo 2 d.

Kadangi motinystei ir tėvystei tenka begalė atsakomybės, turite greitai prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo. Be to, augant kūdikiui, keičiasi poreikiai; tai evoliucinis pokyčių procesas, kuris mus gali išvarginti, ir per šį kursą jūs išmoksite priemonės, kaip įveikti visą tą nerimą ir mėgautis. Šis kursas „Cepsim“ psichologinis centras Jis skirtas žmonėms, kurie neseniai buvo tėvai arba ketina jais būti.

Praktikos vykdydami sąmoningumą išmoksite mokytis atsakingai. Kaip jau minėjome anksčiau, kalbama ne apie tai, kad esi geriausias, o apie tai, kaip moki save ir iš kur mes tai darome, jei iš savo patirties, iš akimirkos nuovargio ar iš jėgos apmąstyti ir sustabdyti. Visa tai atkreipiant dėmesį į tai, kas nutinka mūsų sūnui, kodėl taip nutinka jam ir kaip mes galime jam padėti.

Apie mūsų „Mindfulness“ seminarus galite sužinoti mūsų svetainėje www.psicologiamadrid.es.

Psichologinė pagalba nėščioms moterims ir naujiems tėvams

Be to, iš Cepsim psichologinio centro siūlome psichologinę pagalbą nėščioms moterims, taip pat naujiems tėvams įveikti stresą ir problemas, kurias gali sukelti šis gyvenimo etapas gyvenimas.