Kaip medituoti neeinant į pamoką (su pavyzdžiais)

Meditacija yra technika, kuri pasirodė esanti naudinga tobulėjant įvairiose srityse tiek asmeniškai, tiek profesionaliai.

Psichologinės disciplinos ir psichinės sveikatos skatinimo srityje buvo atlikti įvairūs eksperimentai, kurie daro išvadą, kad praktikuojant sąmoningumo meditaciją Įprastas būdas yra naudingas norint pagerinti nuotaiką, taip pat sumažinti nerimą, stresą ir netgi palikti mintis įkyrus. Jei norite tai pritaikyti savo kasdienėje veikloje, skaitykite toliau. Čia Pakalbėsime apie tai, kaip medituoti neeinant į pamoką, pateikdami kelis meditacijos pavyzdžius.

Patarimai, kaip medituoti neeinant į pamoką

Žemiau pateikiame svarbiausius patarimus, kaip išmokti taisyklingai medituoti neiti į pamoką.

1. pasirinkti ramią vietą

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, kad medituotume teisingai, yra rasti ramią vietą, kuri leistų mums susitelkti į čia ir dabar ir kurioje visą laiką galime išlaikyti atsipalaidavimo būseną ir nesiblaškydami.

Svarbu, kad pasirinktoje vietoje jaustumėtės patogiai, tai gali būti ir mūsų kambarys, ir jūros pakrantė, a parkas ar nuošalus miesto kampelis, kuriame randame ramybę ir pusiausvyrą, kurios mums taip reikia medituoti.

Jei pasirenkame medituoti kambaryje, galime sumažinti šviesos lygį, kad sukurtume tinkamesnę atmosferą, nuleisti žaliuzes ir atjungti bet kokį prietaisą ar įrenginį, kuris gali kelti triukšmą ir dekoncentruoti.

• Susijęs straipsnis: "Kaip aš gyvenu dabartimi?"

2. Laikykitės teisingos laikysenos

Tinkamos laikysenos laikymasis meditacijai yra kitas patarimas, kurio turime nepamiršti, norėdami teisingai medituoti ir ramiai kvėpuoti viso užsiėmimo metu.

Kvėpavimas turėtų būti sudarytas iš pristabdytų įkvėpimų per nosį ir iškvėpimų per burną, kad galėtume ramiai ir ramiai prisotinti visą kūną deguonimi. kol įgysime atsipalaidavimo ritmą ir ritmą.

Kūno laikysena pageidautina sėdėti ant grindų lotoso pozicijoje, tiesia nugara, pečiais atgal, o viso kūno raumenys atpalaiduoti.

Be to, ši laikysena padės rasti taip reikalingą fizinę ir intelektualinę pusiausvyrą medituokite ir leis mums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir ramybę, kurią mums suteikia palaima veikla.

• Galbūt jus domina: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

3. Dėvėkite patogius drabužius

Drabužiai, kuriuos dėvime, taip pat turi didelę reikšmę, norint tinkamai ir kaip medituoti Svarbus dalykas, į kurį turime atsižvelgti renkantis drabužius, yra tai, kad jie būtų patogūs ir bet kuriuo metu neblaškykite mūsų dėmesio ir nepriverskite pamesti meditacijos gijos.

Kad tai pasiektume, kai tik įmanoma, privalome dėvėti laisvus drabužius arba jogos tipo drabužius, kurie mūsų nespaudžia ir leidžia nuolatos išlaikyti taisyklingą laikyseną. Be to, turime vengti nešioti bet kokių aksesuarų, kurie blaško mūsų dėmesį, pavyzdžiui, apyrankes, laikrodžius, žiedus ar bet kokius aksesuarus.

Galiausiai, mes taip pat turime nusiauti batus ir kojines ir atsižvelgti į tai, kad drabužiai turi būti pritaikyti prie aplinkos klimato ir kad nebūtų per karšta ar labai šalta.

4. Priimkite sutelktą požiūrį

Norint pasiekti veiksmingą ir patenkinamą meditaciją, labai svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą, todėl Štai kodėl specialistai rekomenduoja nekreipti dėmesio į jokias mintis, kurios mus čia kreipia momentas.

Įgiję daugiau patirties, galime pradėti medituoti atmerktomis akimis ir sutelkti dėmesį į konkretų tašką. arba objekte, kurį turime netoliese, paversdami visą mūsų protą minėtu fiksuotu tašku.

• Susijęs straipsnis: „15 dėmesio tipų ir jų savybės“

5. Priimk savo mintis

Kaip jau minėjome, kai medituojame, normalu, kad kai kurios mintys, tiek teigiamos, tiek neigiamos, ateina į mus, ką turime padaryti, tai priimti save ir bet kada jų nevengti.

Šios mintys gali būti ir kasdienio gyvenimo rūpesčiai, ir pareigos, kuriomis privalome pasirūpinti, asmeninės problemos, šeimos ar darbo konfliktai.

Priėmę, turime toliau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir sutelkti dėmesį ne į šias mintis, o į meditacijos procesą, kurį atliekame. Kita vertus, kai nepriimame savo minčių arba jų vengiame, jos pasikartoja ir mus apsėda, kuris trukdo medituoti.

6. baigti tyla

Norint užbaigti bet kokį meditacijos seansą, neatsižvelgiant į tai, kokį būdą taikome praktiškai, svarbu praleisti laiką tyloje užmerktomis akimis.

Šis žingsnis yra svarbus norint lėtai susijungti su realybe ir paleisti būseną suvokimas, kurį įgijome medituodami, kad galėtume atnaujinti kasdienę veiklą.

7. Palaipsniui ilginkite meditacijos laiką

Žmonėms, kurie pradeda praktikuoti meditaciją, patartina jas daryti trumpai, ne ilgiau kaip vieną minutę; tačiau Kai jau įgyjame patirties ir įgūdžių, galime palaipsniui didinti laiką, kurį praleidžiame medituodami..

Kaip ir bet kuri kita disciplina, meditacija yra atsipalaidavimo veikla, kuri tobulėja praktikuojant ir reikalaujanti laiko. mokymasis, todėl procesą galime kartoti po truputį, kol galėsime pratęsti veiklą iki 20 ar 30 minučių.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Meditacijos variantų pavyzdžiai

Yra daugybė meditacijos metodų ir variantų, kuriuos gali pritaikyti tie žmonės, kurie yra pradedant šios disciplinos mokymusi, toliau apibendrintai pateikiame daugiausiai įprastas.

Visus juos galima išmokti per trumpą laiką ir visiškai nesunkiai panaudoti kiekvienam, kuris nori integruoti meditacijos praktiką į savo kasdienį gyvenimą.

1. pilvo kvėpavimas

Kaip jau komentavome, kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių teisingos meditacijos elementų ir kada mes sėdime lotoso pozoje, šis kvėpavimas turi būti atliekamas modalumu pilvo.

Pilvo kvėpavimas leidžia sutelkti kūno jėgą į pilvą, kuris padės mums ilgiau išlaikyti padėtį ant žemės, nepažeidžiant nugaros.

2. mantros kartojimas

Mantra yra garsas arba žodis, kuris kartojamas cikle meditacijoje pasiekti nesąmoningą būseną, kuri leidžia pasiekti pusiausvyrą proceso metu.

Tai rytietiška meditacijos technika, kuri jau tūkstančius metų buvo plačiai naudojama pakitusioms dvasios būsenoms pasiekti, o plačiausiai naudojamas visada buvo skiemuo „Om“.

3. Įgalinkite nesąmoningą pusę

Galutinis visos meditacijos tikslas yra sustiprinti nesąmoningą proto pusę, tą, kurią mes linkę daryti atidėti visų pirma šiuolaikinėse Vakarų visuomenėse, visada propaguojant sąmoningą pusę protas.

Kiekvieną dieną kelioms minutėms atsijungiant nuo sąmoningos pusės ir nustokite bandyti visa tai racionalizuoti galėsime sumažinti daugumą psichologinių problemų ir pokyčių, kurie mus liečia kasdien.

4. Japa Bad

Japa Mala yra tradicinis 180 karoliukų budistinis pakabukas, naudojamas budizme ir induizme. suskaičiuoti meditacijos metu atliktų pakartojimų skaičių.

Šis objektas gali padėti mums treniruoti meditaciją ir daugiau dėmesio skirti kartojamai mantrai. Be to, tai padės mums tobulinti techniką ir pailginti meditacijos laiką.

5. Tibeto dubuo

Tibeto dubenys yra dar vienas elementas, kurį galime įtraukti į savo meditacijos ar atsipalaidavimo seansus skleisti vibruojantį garsą, padedantį pasiekti atsipalaidavusias sąmonės būsenas.

Norėdami juos įgarsinti, turime sukti plaktuką per dubenį ratais, pasukdami ranką alkūne kaip energijos centrą, o ne riešą.