Kodėl atsiranda nemiga ir kaip ją sumažinti medituojant?

Blogas miegas gali turėti įtakos fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Nemiga, nors atrodo neišvengiama, taip nėra. Dalinamės keletu patarimų ir praktikos, kurios gali padėti jums gerai pailsėti.

Nemiga, anot specialistų, yra dažnas miego sutrikimas, dėl kurio negalime užmigti naktį ar pakartotinai pabusti ankstų rytą.

Nors vis dažniau tenka išgirsti žmones, kurie miega mažiau, kad „padarytų daugiau“, tiesa ta, kad tai nėra sveikas įprotis. ir laikui bėgant tai gali radikaliai paveikti fizinę, psichinę ar emocinę sveikatą.

• Susijęs straipsnis: "Nemiga: kas tai yra ir kaip ji veikia mūsų sveikatą"

Kodėl taip svarbu gerai išsimiegoti?

Kiekvienas žmogus turi unikalų biologinį laikrodį; tačiau, remiantis tyrimais, kiekvieną naktį suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti vidutiniškai nuo 7 iki 8 valandų.

Geras išsimiegojimas yra tikrai vertingas tiek, kad jei kelioms naktims mes sumažiname vieną valandą poilsio nuo to, ką organizmas yra pripratęs, jie gali padidinti tam tikro tipo širdies priepuolio ar širdies problemų riziką ateitis.

Be to, gerai neišsimiegojus mažėja produktyvumas, dėmesys, didėja dirglumas, bloga nuotaika ir tiesiogiai veikia tinkamą organizmo funkcionavimą dienos metu.

• Galbūt jus domina: „7 populiariausi miego sutrikimai“

Kodėl atsiranda nemiga?

Yra 3 klavišai, kurie padės sužinoti pagrindines nemigos priežastis.

1. Streso ir nerimo lygiai

Tikrai girdėjote daugiau žmonių sakant, kad jie patiria stresą ar nerimą. Tai pokyčiai, turintys įtakos ne tik dienos, bet ir nakties rutinai.

Šiandien Beveik 400 milijonų žmonių patvirtina, kad susidūrė ar patyrė nerimo ar streso epizodus, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos.

Streso ir nerimo priežastys gali būti kelios. Jų nustatymas kasdienybės metu yra pirmasis didelis žingsnis mažinant nemigą naktį.

Kai kurie veikla, skirta sumažinti stresą ir nerimą, kurias galite pradėti taikyti šiandien, yra:

• Aktyvios pertraukos dienos metu
• Meditacija ar pratimai Sąmoningumas
• Pratimas
• pasivaikščiojimai
• valgykite sąmoningai

2. darbas ir asmeninis gyvenimas

Porą metų darbo ir asmeninio gyvenimo rutina apsisuko 180°, darbo namuose padaugėjo eksponentinis, dėl kurio laiko ribos ir ribos tarp šių dviejų gyvenimo sričių laikui bėgant tapo neryškios. dienos.

Viena iš priežasčių, kodėl nesimėgaujama poilsiu, yra miego trūkumas, kurį sukelia disbalansas tarp asmeninio gyvenimo ir darbo.

Keletas patarimų, kurie gali padėti išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo harmoniją, kad atgautumėte gerą poilsį:

• Nurodykite darbo pradžios ir pabaigos laiką.

• Jei įmanoma, turėkite vieną mobiliojo telefono numerį darbui ir kitą asmeniniam gyvenimui. Skaitmeniniame pasaulyje padeda „uždaryti biurą“, kad asmeninėje akimirkoje atsirastų protinė erdvė.

• Sukurkite išskirtinę erdvę darbui.

• Susijęs straipsnis: "Kaip susikurti naujus sveikus įpročius?"

cirkadinis ritmas

Cirkadinį ritmą sudaro pokyčiai, kurie per dieną įvyksta kūne ir mintyse. Jas veikia išoriniai šviesos dirgikliai.

Atėjus nakčiai, mažėjant natūraliai šviesai, organizmas pradeda gaminti įvairius procesus, naudingus poilsiui. Tarp šių procesų Labiausiai žinomas hormonas, padedantis giliai užmigti, yra melatoninas.

Dėl dirbtinės šviesos ir ekranų šie procesai ir hormonai negamina pakankamai, todėl organizmui sunku ramiai miegoti.

Kai kurie patarimai, kurie gali padėti išlaikyti jūsų cirkadinio ritmo pusiausvyrą Jie yra:

• Apribokite ekrano naudojimą po tam tikro nakties laiko.
• Sumažinkite šviesos intensyvumą savo namuose.
• Kurkite arba praktikuokite naujas nakties procedūras, kurios padėtų jums atsipalaiduoti ir pailsėti.

Kaip meditacija gali padėti jums geriau miegoti?

Atlikto tyrimo duomenimis Pure Mind App, po 30 dienų kasdieninės meditacijos, kai užsiėmimai trunka ne ilgiau kaip 10 minučių, stresas sumažėja 17%, pagerėja poilsio įpročiai.

Meditacija yra universali veikla, turinti platų privalumų sąrašą, tarp kurių yra geresnis miegas, padidinkite laimės jausmą, pagerinkite dėmesį, be daugelio kitų.

Meditacijos dėka stabilizuojami ir subalansuojami psichiniai modeliai, naktinių minčių ir fizinių ženklų, tokių kaip cirkadinis ritmas, gamyba.

Kai medituojate dieną arba prieš miegą, jūsų kūnas ir protas ruošiasi atsikratyti viso dienos svorio.

Taigi, meditacija gali padėti greičiau užmigti, praleisti gilias naktis ir nepabusti ryte.

Tikimės, kad šie patarimai jums padės ir galėsite praleisti labai gerą naktį, kupiną ramybės ir ramybės.