Sąmoningas valgymas: kas tai yra ir kaip jis gali padėti sureguliuoti svorį

Sąmoningas valgymas yra praktika Sąmoningumas maitinimo metu.

Todėl ji susideda iš sąmoningos dietos, taikant sąmoningumą anksčiau, kiekvieno valgio ar gėrimo metu ir po jo. Mėgaudamiesi maisto vartojimo patirtimi, 100% savo dėmesio skirdami fiziniams pojūčiams, kuriuos sukelia skoniai, tekstūros, kiekvieno valgio kvapo ir visapusiško pasimėgavimo emocijomis, mintimis ir elgesiu, kuriuos sukelia tas sąmoningas malonumas ir skonis.

• Susijęs straipsnis: „Sąmoningumas: 8 sąmoningumo privalumai“

Sąmoningo valgymo raktai

Nors tai yra kažkas „paprasto“, didžioji dauguma žmonių valgo netinkamą maistą, būdingą, pavyzdžiui, valgant nedaug laiko tarpą ir todėl skubėti, pirmenybę teikiant valgymui ir klausantis minčių apie laukiančias užduotis arba rūpesčiai, kuriuos reikia išspręsti, ir maitinimas kartu su pramogomis, tokiomis kaip televizoriaus žiūrėjimas ar išmanymas apie mobilųjį telefoną nesimėgaujant maistas.

Kas daugiau, visuomenėje, kurioje mes gyvename, lengva išmokti disfunkcinių santykių su maistu modelių

Įprasta rengti „emocinius valgius“, kuriuose tikrasis fiziologinis alkis nėra nuraminamas, o emocijos, tokios kaip nuobodulys, nerimas, vienatvė, liūdesys ir kt.

Kai netaisyklingas valgymo elgesys nustatomas siekiant „nuraminti“ situacijas, dėl kurių jaučiamės blogai (nerimas, neigiamas emocijas, stresą ir tt ...), mes gauname natūralų dietos sustiprinimą (maistas yra pastiprinimas) natūralus). Valgydami per trumpą laiką įgyjame mums reikalingą emocinę gerovę; tikriausiai turi įtakos parasimpatinė sistema kuris suaktyvinamas virškinant (atpalaiduoja) ir išjungia ankstesnę simpatinę sistemą (aktyvinimas, stresas ir nerimas).

Dėl to, kai valgydami jaučiamės geriau, mes sustipriname šį elgesio modelį kartodami tai daugiau kartų. Tačiau ilgainiui pasekmės yra neigiamos, nes nesilaikant sveikos mitybos įpročių tikimybė turėti antsvorio ir susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis bus didesnė.

Dešimtmečius esminis sprendimas svorio metimui buvo dieta. Tačiau dietos, kurios nėra visiškai tinkamos, gali sukelti nerimą, jei tikrai jaučiate alkį ir nepasiekiate tinkamo valgymo modelio.

Geriausias variantas yra galia sukurti valgymo asociaciją, kad būtų patenkintas fiziologinis poreikis, ir atskirti valgymo elgesį kartu su kitomis neigiamomis emocijomis (kaip ir nerimas).

• Jus gali sudominti: „Emocinis alkis: kas tai yra ir ką galima padaryti norint su juo kovoti“

Sąmoningo valgymo gairės

Psicoalmeria rekomenduojame rekomendacijas, kaip sukurti tinkamą santykių su maistu modelį; Jie jums padės, nesvarbu, ar laikotės dietos, ar tiesiog norite įgyti sveikesnių įpročių.

1. Paruoškite maistą tinkamu kiekiu

Turėkite omenyje, kad visada Mes linkę baigti tai, ką pradėjome, ir tikriausiai, jei peržengsite bortą, norėsite palikti „lėkštę švarią“ net jei jaučiatės sotus.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip pasinaudoti dienos valandomis“

2. Valgykite sėdėdami, o ne stovėdami

Jei įmanoma, patogioje ir nesiblaškančioje vietoje.

3. Tereikia mėgautis maistu „pradedančiojo protu“.

Tai reiškia, tarsi pirmą kartą valgytumėte tą maistą ir atvirai visiems pojūčiams bei emocijoms. Visas jūsų dėmesys ir ketinimai bus skirti maistui.

4. Pasikliaukite garso medžiaga

Prieš pradėdami mėgautis maistu, naudokite „Psicoalmeria“ sąmoningo valgymo garsą; galėsite geriau sutelkti dėmesį ir mėgautis akimirka. Be to, garsas sukurtas pirmam kąsniui, kad vėliau būtų galima valgyti tinkamu ritmu ir atskirti nerimą + maistą.

6. Mėgaukitės dabartine akimirka

Mėgautis malonius jausmus, emocijas ir mintis kurie sukelia tą maistą.

Sąmoningo valgymo privalumai

Tarp smulkių valgymo privalumų išsiskiria šie dalykai.

• Kiekvieno valgio metu galėsite mėgautis skoniais ir jaustis sotūs.
• Maitą atsiribosite nuo nemalonių emocijų, valgydami natūraliai ir fiziologiškai.
• Jūs suvalgysite reikiamus kiekius, kurių reikia jūsų kūnui, ir laikui bėgant sureguliuosite savo svorį.
• Jei sąmoningai valgysite kartu su subalansuota mityba, pasieksite geresnių rezultatų. Be to, sumažinsite nerimas, nusivylimas ir kaltumas tai patiriama, kai rezultatai nepasiekiami per trumpą laiką.

Ar ieškote psichologinės pagalbos?

Jei ilgą laiką nepasiekėte rezultatų savo mitybos ar svorio mažinimo planuose, jums tikrai reikia gairių, pritaikytų jūsų situacijai.

Įjungta Psichoalmerija Mes rūpinamės jūsų poreikio ir tikslų įvertinimu, kad nustatytume geriausius metodus ir psichologines gaires, kol pasieksite savo gerovę. Psichologė Verónica Valderrama Hernández ir jos kolegos sėkmingai sprendžia daugelį atvejų, susijusių su valgymo problemomis ir sutrikimais. Susitikimus akis į akį Almerijoje (Ispanija) ir internetu galėsite atlikti patogiai.