6 skirtumai tarp formalios ir neformalios meditacijos

Meditacijos praktikos repertuare yra įvairių technikų, tarp kurių išsiskiria formalios ir neformalios meditacijos kategorijos.

Esminis abiejų meditacijos tipų tikslas yra gyventi dabarties akimirką su visa sąmone, jos nevertinant; tačiau yra keletas savybių, leidžiančių jas atskirti.

Todėl šiame straipsnyje bus trumpai paaiškinta formalios ir neformalios meditacijos skirtumai, pateikdami kiekvieno iš jų pavyzdžius.

• Susijęs straipsnis: „8 meditacijos tipai (ir jų savybės)“

Pagrindiniai skirtumai tarp formalios ir neformalios meditacijos

Tai yra pagrindiniai aspektai, išskiriantys du meditacijos tipus.

1. Kontekstas, kuriame jie atliekami

Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp formalios ir neformalios meditacijos yra tas, kad pastaroji yra meditacijos būdas, kurį galima atlikti bet kokiame kontekste. kiekvieną dieną, pvz., kai žmogus valgo, kad galėtumėte visą dėmesį skirti kiekvienam kąsneliui mėgautis.

Kita vertus, formaliai meditacijai reikia ramios vietos, kur ją galima atlikti, be trukdžių, galinčių nutraukti jūsų praktiką.

2. Laikas, kurio reikia jūsų praktikai

Kitas formalios ir neformalios meditacijos skirtumų aspektas yra tas neoficialiai praktikai reikia mažiau laiko.

Pavyzdžiui, tai galima padaryti atliekant tokį paprastą pratimą, kaip visus pojūčius sutelkiant į apelsino valgymo veiksmą; sutelkiant dėmesį į kiekvieną kąsnį, jo spalvą, skleidžiamą kvapą, prisilietimą ir kt.

Priešingai, formali meditacija reikalauja minimalaus laiko efektyviai atlikti pratimų seką iš kurių susideda šis meditacijos būdas (p. pvz., 10, 15, 30 minučių ir pan.).

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

3. Kiekvienam iš jų reikalinga rutina ir pastovumas

Norint atlikti formalią meditaciją, būtina atlikti labiau struktūrizuotą rutinos planą ir nuosekliau nei neformalios meditacijos atveju.

Taip yra dėl to, kad tai yra meditacijos būdas, sudarytas iš didesnio pratimų skaičiaus, todėl rekomenduojama juos atlikti iš eilės. Kita vertus, kadangi formaliosios praktikos trukmė ilgesnė, ją atlikti savarankiškai reikia daugiau laiko.

4. Struktūra jos realizavimui

Čia randame dar vieną skirtumą tarp formalios ir neformalios meditacijos, nes formaliai meditacijai reikia atlikti kai kuriuos ankstesnius pratimus, Kaip kūno skenavimas arba vizualizacija vaizduotėje, prieš įgyvendinant tokio tipo meditaciją; Nors neoficiali meditacija dažniausiai atliekama vietoje, per dėmesingumą kasdieninėje veikloje, nereikalaujant jokių ankstesnių pratimų.

• Susijęs straipsnis: „Atpalaidavimo būdai ir priklausomybės“

5. Laikyseną reikia pritaikyti praktiškai

Kitas skirtumas tarp formalios ir neformalios meditacijos yra laikysena, kurią turėtų laikytis formalią meditaciją praktikuojantys žmonės, nes jiems reikalinga patogi laikysena. geriausia tai daryti sėdint arba kartais gulint.

Kita vertus, neformali meditacija nereikalauja jokios laikysenos ar konkrečios pozicijos iš tų, kurie Jie atlieka šią meditaciją, nes tai daroma jiems atliekant tam tikrą gyvenimo veiklą kasdien (p. pvz., valgymas, vaikščiojimas, dušas ir pan.).

6. Pagalbos laipsnis

Vienas skirtumas tarp formalios ir neformalios meditacijos yra pagalbos, reikalingos jas įgyvendinti, laipsnis. O formaliai meditacijai, kaip jau buvo minėta, reikia daugiau pagalbos ir ji atliekama struktūriškiau su ankstesnių pratimų serija, kur pradžioje reikalingas specialistas, kuris vadovautų procesui, asmeniškai arba per įrašytą garso įrašą.

Reikėtų pažymėti, kad specializuoti puslapiai ar programos taip pat gali būti naudojami ten, kur yra įrašyti garso ir vaizdo įrašai, kurie naudojami kaip vadovas.

Pagalba, kai reikia padėti formaliai medituoti, yra ta specialistas nurodys, ką daryti proceso metu, pavyzdžiui, nurodant kūno skaitytuvo dalį, į kurią jie turi sutelkti dėmesį, nurodant, kada jie turėtų pakeisti kūno dalį, į kurią jie turėtų sutelkti dėmesį, ir pan.

Tačiau neformali meditacija, kuri taip pat reikalauja praktikos ir profesionalaus mokymo, yra pigesnis mokymosi ir įvaldymo procesas.

Norint geriau suprasti formalios ir neformalios meditacijos skirtumus, bus trumpai paaiškinta, kas iš jų susideda, taip pat kai kurie pratimai, kurie juos sudaro.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

Oficialios meditacijos pavyzdžiai

Oficiali meditacija yra labai naudinga priemonė norint sužinoti daugiau apie savo mintis, taip pat apie pojūčius ir emocijas, kuriuos jie mumyse sukelia.

Toliau pamatysime keletą pratimų, kurie atliekami praktikuojant formalią meditaciją.

1. Kūno skenavimas

Šis pratimas susideda iš ėjimo per kiekvieną kūno dalį, sutelkiant dėmesį į joje suvokiamus pojūčius; visa tai vadovaujamasi profesionalo balsu, kol tai įvaldoma ir gali būti atliekama savarankiškai.

Pavyzdžiui, pradėkite nuo vienos pėdos, eikite į viršų per pojūčius, kuriuos suvokia kiekviena kojos dalis, pereikite prie kitą koją iki galo, kad ji tęstųsi per pilvą, krūtinę, galūnes ir galiausiai galva; ir toliau suvokia visą kūną. Visa tai turėtų būti daroma užmerktomis akimis; Tačiau jei jums nepatogu, galite tai padaryti atmerktomis akimis.

2. Atpalaiduojanti teigiama vizualizacija ar vaizduotė

Tai dar vienas pratimas, kuriuo, kaip ir kūno skenavimu, siekiama priversti žmogų atsipalaidavimo būseną, kad galėtų atlikti oficialią meditaciją.

Iš esmės šis pratimas Ją sudaro asmuo, kuris atlieka šią praktiką, įsivaizduodamas save ramioje vietoje, kuri perduoda ramybę, kaip apleistas paplūdimys, kad galėtumėte ramiai klausytis jūros bangų ir sutelkti dėmesį į tuos garsus, vaizdus, ​​pojūčius, kuriuos jie sukelia žmoguje ir pan.

• Galbūt jus domina: „Vizualizacija: vaizduotės galia įveikti sunkumus“

3. Laikykite dėmesį sutelkę dėmesį

Kai pavyksta patekti į atsipalaidavimo būseną atlikdama tokius pratimus, kaip minėta aukščiau, turite pasirinkti fokusą, kuriam skirti visą dėmesį, kuris turi būti išlaikytas tam tikrą laiką (nuo sekundžių iki kelių minučių).

Dažniausias dėmesys, į kurį paprastai išlaikomas dėmesys, yra kvėpavimas. Tai apima visišką supratimą apie tai, kaip oras patenka į kūną ir iš jo išeina, lėtai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Gali būti ir kiti labai dažni akcentai, į kuriuos galite skirti visą dėmesį atlikdami šį pratimą išorinis objekto vaizdas, kuris yra priešais asmenį arba net vaizdas, atkurtas pačiame prote.

4. Dirbu su mintimis

Šis pratimas tai gali būti naudinga tomis akimirkomis, kai žmogus yra pasinėręs į neigiamas mąslias mintis, kad suprastumėte, kaip klajoja jūsų protas, ir tokiu būdu suprastumėte kad jis ar ji nėra tų minčių turinys ir kad tos mintys yra jo ar jos produktas vaizduotė.

5. Sąmoningumas sutelktas į emocijas

Šis pratimas yra dar vienas ryškus formalios ir neformalios meditacijos, būties skirtumų pavyzdys praktika renka išteklius iš kai kurių anksčiau minėtų meditacijos pratimų formalus; taigi, kad jį įvaldytumėte, pirmiausia turite išmokti daryti kitus.

Tai pratimas, naudingas tomis akimirkomis, kai žmogus patiria neigiamas emocijas ir nesėkmingai bando jų išvengti. Esant tokiai situacijai, pratimas susideda iš leisti šioms emocijoms būti jūsų sąmonėje priėmimo požiūriu.

Norėdami tai padaryti, atlikę tam tikrą pratimą, kuris sukelia atsipalaidavimo ir dėmesingumo būseną šiuo metu, turite leisti mintis, kuri kelia jums nerimą. būkite sąmoningi, kad galėtumėte rasti pojūčius, kuriuos patiriate dėl to nerimo, ir tada pavadintumėte tą nerimą keliančią būseną (p. pvz., neviltis). Nuo to momento turėtumėte leisti patirti emociją, o žmogus sutelkia dėmesį į kvėpavimą.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Neformalios meditacijos pavyzdžiai

Norint atlikti tokio tipo meditaciją, mintis yra ieškoti tam tikrų momentų, kuriuose žmogus pagalvokite, kad jūsų praktika jums bus produktyvesnė, ir stenkitės jas gyventi su tam tikru sąmoningumo laipsniu pilnas.

1. „Pagardinimo“ pratimai

Kitas ryškus formalios ir neformalios meditacijos skirtumų pavyzdys yra šis pratimas, kurio užduotis yra pagrįsta įprastinės veiklos atlikimu, atidžiai kreipiant dėmesį į detales (p. pvz., patiriami kvapai, vaizdinės detalės apie tai, kas yra aplinkui, pojūčiai, patiriami būtent tuo momentu, be kita ko).

Šį pratimą galima atlikti valgant, kad kiekvienas kąsnis būtų skanus, taip pat atliekant bet kokią kitą įprastą veiklą (p. pvz., maudymasis duše, maisto gaminimas ir pan.).

2. Susikoncentruokite į dabarties akimirką

Neformalią meditaciją pritaikykite praktiškai Tai gali būti daroma įvairiais būdais, pavyzdžiui, taikant ir (arba) aprašant kažką konkretaus, randamo mus supančioje aplinkoje. (Pavyzdžiui, būdami konsultacijos laukiamajame, turėtumėte pastebėti penkis objektus, kurie yra suraskite juos ir psichiškai apibūdinkite, atsižvelgdami į jų fizines savybes ir naudojimą turėti).

• Galbūt jus domina: „15 priežiūros rūšių ir kokios jų savybės“

3. Vaikščioti sąmoningai

Sąmoningo ėjimo praktikos pavyzdys būtų toks: sąmoningas ėjimas pakeliui į darbą, kad nesusikoncentruotumėte į klausimus, kuriuos turite išspręsti savo darbo dieną, o kad jūs sutelkiate savo dėmesį į kiekvieną žingsnį, kurį žengiate, į pojūčius ir pastebite, kas vyksta aplink jus einant.

Pagrindinis neformalios praktikos tikslas yra pašalinti autopilotą, atliekant eilę įprastinių veiklų, visiškai suvokti esamą akimirką.

Tokiu būdu žmogus gali išmokti atrasti, kurios yra pagrindinės situacijos, kai gali atsirasti atrajojančių minčių. kurie sukelia diskomfortą ir taip gali išmokti toleruoti to momento patirtį ir sutelkti dėmesį į tai, kas nutinka jiems. aplinkui; kad laikui bėgant šios mąslios mintys nustotų kelti jums tą diskomfortą.